おやすみなさい。

明日からの新しい一週間が
皆さんにとって
素敵な毎日となりますように♪

明日も良い一日を



おやすみなさい

※父の晩ご飯・母のお弁当は
後ほど“今日の晩ご飯♪”に
こっそり追記します♪

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪


・鰈と根菜の煮物

鰈と れんこん・にんじん（参照レシピと変更なし）を
お水・おさけ・お砂糖・お醤油・みりんで煮ました。

※鰈→110g
参照レシピに鰈の量は記載されてないけれど
100gを超えた量の10g×子持ち鰈1g/1.43kcal
＝14.3kcalを15kcalとして
参照レシピの約250kcalに足して計算。
約265kcal

・かぶとまいたけの煮物

下ゆでした かぶ・かぶの葉と
にんじん・まいたけを
だし汁・おさけ・お砂糖・お醤油・みりんで煮ました。

※参照レシピでは水溶き片栗粉でとろみをつけますが
今回は省きましたので
カロリーは表示より少し低めになります。
※二人用レシピで半量。
残りは母のお弁当と 後日父のお弁当に。
約39kcal

・カリフラワーと卵のサラダ

茹でたカリフラワーと
茹でたにんじん・きゅうり・ゆで卵を
マヨネーズ・粒マスタード・しお・胡椒で和えました。

※ゆで卵の半量は母のお弁当へ。
※マヨネーズはカロリー75%オフタイプのものを使用。
なので表示カロリーより少し低めになります。
※二人用レシピの半量（約77kcal）
でも多いので その半量38.5kcalを
約39kcalで。
※二人用レシピの半量は父の晩ご飯の副菜に。
私の残りは後日父のお弁当に。
→冷蔵庫に入れておいたものの
ちょっと心配だったので
勿体無いけど捨てました。

・ちんげん菜の ごまスープ
約10kcal

・ごはん
約192kcal

計 約545kcal

【追記】
父の晩ご飯。

・鰈と根菜の煮物
・凍み豆腐の煮物
・カリフラワーと卵のサラダ

母のお弁当

・凍み豆腐の煮物
・ゆで卵とブロッコリー
・かぶとまいたけの煮物


＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

寒い夕方
遠回りで森散歩。




橋を通って




鴨さん池。



階段通って




いつものところ。




皆さん、この後も引き続き良い時間を

今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪

・しゃけの煮付け

お水・おさけ・お醤油・みりんで カブを煮て
そこへ霜降りしたしゃけを加え
落し蓋をして煮込み
かぶの葉を加え煮ました。
※参照レシピでは
カブ一個を使いますが
家にあったのが大きめだったので
半量にして使いました。
残りは晩ご飯に。
※85gの しゃけなので
カロリーは 参照レシピ通りで。
約149kcal

・凍み豆腐の煮物

凍み豆腐・水煮たけのこ・にんじん・椎茸・絹さやを
だし汁・お砂糖・お醤油・みりん・しお で煮ました。
※二人用レシピで半量。
残りは父の副菜と
母のお弁当に。
約87kcal

・きゅうりの浅漬け

きゅうりを しおもみ。
削り節・めんつゆで和えました。
※二人用レシピで半量。
残りは後日父のお弁当に。
約12kcal

・しめじと長ねぎのお味噌汁
約28kcal

・ごはん
約192kcal

・りんご
約34kcal

計 約502kcal

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

晴れの札幌。
冷えた空気が肌に痛い朝です。

今朝も遠回りな森散歩からスタート。



橋を通って




道路は こんな状況。

なので
端っこを通って


鴨さん池。



階段通って



いつものところ。




ではでは
お休みな皆さんも
お仕事な皆さんも
楽しい日曜日になりますように♪



今日も良い一日を