おやすみなさい。

お休みな皆さんも
お仕事な皆さんも
明日が楽しい日曜日になりますように

良い一日を



おやすみなさい

※父の晩ご飯＆お弁当は
後ほど“今日の晩ご飯♪”に
こっそり追記します♪

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪


・ほっけの煮付け

霜降りした生ほっけと
ほうれん草・しめじを
だし汁・おさけ・みりん・お醤油・お塩で煮ました。

生ほっけ 147kcal
ほうれん草 8kcal
しめじ 6kcal
まいたけ 6kcal

ほんだし 5kcal
おさけ 8kcal
みりん 22kcal
お醤油 4kcal
お塩 0kcal
で計算。
約206kcal

・ひじきサラダ

ひじき・にんじん・れんこんは茹でて
塩もみしたキュウリ・チーズを合わせ
マヨネーズ・粗挽き黒胡椒で和えました。
※マヨネーズはカロリー75%オフタイプのものを使用。
※二人用レシピで半量。
残りは父の副菜とお弁当に。
約53kcal

・きのこの甘辛煮

えのき茸・しめじを
お砂糖・みりん・お醤油で煮て
七味唐辛子を。
※二人用レシピで半量。
残りは父の副菜とお弁当に。
約56kcal

・大根と長ねぎのお味噌汁
約27kcal

・ごはん
約192kcal

計 約534kcal

【追記】
父の晩ご飯。

・がんもどきと白菜の煮物
・ひじきサラダ
・きのこの甘辛煮
・キャベツのなめたけ和え

父のお弁当。

・玉子焼き
（昨夜作った半量）
・きのこの甘辛煮
・ひじきサラダ
・ちんげん菜のマスタード和え


です♪

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

吹雪の夕方森散歩。

また遠回りコースで。



橋を通って




鴨さん池へ。



今日はお天気のせいで
パンをくれる人が少なかったのか
鴨さんがスススーっと寄って来ました。




階段を抜けて
歩いていたら灯りが。



そして
いつものところ。



さ。
暗くなったので
気を付けて帰ります

皆さん、この後も引き続き良い時間を

さて。

吹雪いていますが
今からお散歩へ。



また追記します♪

今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪


・かれいと根菜の煮物

カレイと れんこん・にんじん（参考レシピと変更なし）を
お水・おさけ・お砂糖・お醤油・みりんで煮ました。
約250kcal

・こうや豆腐とほうれん草のおひたし

昨夜の半量。
約46kcal

・ちんげん菜のマスタード和え

茹でたちんげん菜と椎茸を
粒マスタード・お醤油・レモン汁・白ワインで和えました。
約14kcal

・オクラスープ
約9kcal

・りんご
約34kcal

計 約545kcal

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

札幌は雪の朝。

そんな中
今日も遠回りコースの森散歩からスタート。




橋通り



鴨達眺め



雪踏みて



森を抜けたら
いつものところ。



お休みな皆さんも
お仕事な皆さんも
楽しい週末をお過ごしくださいね

今日も良い一日を