おやすみなさい。

皆さん、明日も良い一日を



おやすみなさい

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪

・タラと茹で野菜の ごまレモンしょうゆだれ

食べやすい大きさにして
しおで下味をつけたタラと
大根・れんこん・にんじん・スナップえんどうを茹でて
長ねぎ・すりごま・レモン汁・お醤油で作ったタレを。
※参照レシピの魚を変更したり
市販の柑橘果汁入りのお醤油を使わないで
レモン汁とお醤油で作ってみました。

タラ 約49kcal
大根 約28kcal
にんじん 約8kcal
れんこん 約20kcal
スナップえんどう 約9kcal
長ねぎ 約4kcal
すりごま 約24kcal
レモン汁 約3kcal
お醤油 約13kcal
で計算。
約158kcal

・白菜の煮浸し

白菜・ちくわ・生姜を
スープ・しお・胡椒で煮ました。
※参照レシピにある
水溶き片栗粉は使いませんでした。
なのでカロリーは表示より少し低めになります。
約34kcal

・水菜のおろしゆかり和え

茹でた水菜・しらすを
大根おろし・ゆかりで和えました。
※参照レシピのジャコを しらすに。

参照レシピの約22kcalから
ジャコ大さじ1の10kcalを引いた12kcalに
しらす10g/15.8kcalを足した27.8kcalを
約28kcalとして計算。

・わかめのお味噌汁
約26kcal

・ごはん
約192kcal

・チーズ
51kcal

計 約489kcal

＊父のお弁当＊

・きゅうりの浅漬け
・かぶとまいたけの煮物
・カリフラワーと卵のサラダ
・水菜のおろしゆかり和え

※今夜は父の晩ご飯作りはお休み。

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ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩。

夕方も遠回りな森散歩。



橋を通って




鴨さん池で。



考え事してたら
階段で写真を撮り忘れ

いつものところ。



ではでは
皆さん、この後も引き続き良い時間を

今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪

・さばの生姜煮

霜降りしたサバ・生姜を
お水・おさけ・お醤油・みりんで煮ました。
※.今回用意したサバは81gなので
参照レシピ通りのカロリーで。
約200kcal

・五目煮

下ゆでした こんにゃく・れんこん・にんじん・ごぼう・水煮大豆・昆布を
だし汁・お砂糖・お醤油で煮ました。

※二人用レシピで作っても多いので
全量約186kcalを三人用にして
残りは
忙しい明日のお昼の副菜と
父のお弁当二回に。
約62kcal

・野菜の甘酢和え

キュウリ・茹でたえのき茸・ひげ根を取り茹でたモヤシ・ちくわを
お砂糖・お酢・お醤油・ごまで和えました。

※二人用レシピで半量。
残りは 忙しい明日のお昼の副菜と
後日父のお弁当に。
※参照レシピにない ちくわを準備してしまったので追加。
ちくわ1g/1.21kcal×20g
＝24.2kcal
二人用の半量12.1kcalを
参照レシピのカロリー約39kcalに足して計算。
約51.1kcal

・オクラのスープ
約9kcal

・ごはん
約192kcal

・りんご
約34kcal

計 約548.1kcal

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ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

雲が多めな札幌の朝。

遠回りな森散歩でスタート。




橋を通って




おはようの森へ。




鴨さん池で。




階段通って




いつものところ。



ではでは
皆さん、今日も良い一日を