今いくつかある関心事の一つに「筋肉量を増やす」があります。今年も山を元気に登りたいという気持ちと、2月に町の保健センターで作成した健康マイレージの目標としてそれを決めたので、来年2月に結果を出せば1万円から2万円相当の選択できる景品がもらえるからです。
ということで、3月下旬に道路の雪が消えてからはほぼ毎日3㎞ほどのコースを歩くことを続けています。しかし、これは足腰の衰えを防ぐ効果はあるかも知れませんが、筋肉量を増やすことにどれほど効果があるのかは疑問に思っていました。
それで最近思いついたのがダンベルを使った体操をすることです。これで上半身を中心に直接筋力をつける動きをすることと、更にはこれを持ってスクワッドをすることで足腰の筋力も鍛えられると思います。
早速ホームセンターで3㎏のダンベルを2個買って来ました。やりようですが、合計6㎏の負荷がこれほどきついとは思いませんでした。が、目の前に景品と言うニンジンがぶら下がっていればモチベーションは保てるでしょう。
2月に高性能のInBodyという機械で測った時には私の筋肉量は50.5㎏ということで年齢としては100を若干下回る標準値でした。これを来年2月に1gでも良いから上回れば目標達成となりますので頑張りたいと思っています。
