背骨がつぶれてる？

先日の利尻礼文旅行で稚内公園の開基百年記念塔を訪れた時に、経験したことがないような強風にあおられて派手に転びました。これからフェリーで利尻島に向かう時だったのに早々と稚内でのアクシデントでした。

転ぶ前の氷雪の門で

私（敦子）は、元々利尻山に登る予定はありませんでしたが、礼文島でのトレッキングは楽しみにしていたのに歩く前から遭難した気分でした。旅も半ばの日々だったのでその時はトレッキングはパスし、腰をかばいながら６日間の予定を全てこなして我が家に戻りました。

帰宅翌日にさっそく町立病院の整形外科に出かけ、その時は股関節かと思い股関節のレントゲン検査をしたのですが特に異常はなく痛み止めを貰ってどうにか耐えてきました。その時にひょっとして背骨ではないかと担当の先生も疑っていて２週間後に背骨の検査をしてみようと言われ、昨日改めて町立病院へ出かけて来ました。

美瑛町立病院

身体全体の骨粗鬆症の検査をして背骨のレントゲンを撮り、問診です。先生が「あれ？背骨がつぶれているよ！」ですって。実は昨年の10月に背骨の剥離骨折をしていて３か月を経て完治したはずですが、今回また潰れました。

もう「無理は出来ないからね！」と先生に念を押されましたが、気分が落ち込みました。骨粗鬆症は10年くらい前にPEIのファミリードクターから指摘されていたのですが、今回肝に命じてきちんと向き合おうと思いました。改善策は基本的には薬の服用で、先生から強い薬を薦められましたが、「いやいやもう少し様子をみます」と今までの軽めの薬をまじめに飲む事にしました。

昔から骨が細いと言われて来た私はこれが健康維持の最大の課題だったのですね。整形外科の待合室で腰が曲がった方や車いすの方、杖をついてる方など私にはまだまだ関係ないと横目に見ていましたが、私の近い将来の姿かとリアルに想像でき恐ろしくなりました。最善の努力をしようと心に誓いました。

スマートウォッチ

ちょうど1か月前、「スマートウォッチをゲット」という記事を書きました。町の保健センターが行っている健康マイレージカードの目標達成のご褒美としていくつかの選択できる景品の中からスマートウォッチを希望したというものです。

その景品が届いたから取りに来いという電話をいただいたのが先週の旅行中だったので、昨日保健センターへ受け取りに出かけました。

スマートウォッチ自体は珍しいものではなく、私もカナダにいた時に山歩きのお供に良いかなと一時使っていたことがあります。いつだったか壊れてしまって、それ以来持ってはいません。

今回スマートウォッチを景品に選んだのは、妻が欲しいということでした。私の景品なのですが、昨年妻が健康マイレージカードで景品をゲットした時は私の希望で体重計を選択していたのでお相子と言うことです。

ということで、家に帰ってから妻のスマホに連動するアプリをインストールして接続させました。スマートウォッチで出来ることは、時計機能の他には歩数計、心拍測定、体温測定、血中酸素測定、電卓、アラーム、スマホに届いたメール、LINEの通知などです。他にもありそうですが使いこなせません。大人のオモチャですね。

健康マイレージカードは、昨年度は妻が目標達成で景品をゲットしたので今年度は一回休み状態にあり、今年度私が目標達成したので来年度は私が一回休みモードになりますので、来年度は妻にまた頑張ってもらうことにしましょう。

保健センターの職員には私達は良く彼らの指示に従って健康維持に努めているので受けが良いようで、昨日も担当職員に「瘦せたんじゃないですか？」と言われて少し山登りの話などをして来ました。決して景品稼ぎ夫婦などと思われていないことは断言できます。

スマートウォッチをゲット

昨日は嬉しいことがありました。先日町の保健センターから「2月に健康マイレージポイントカードを作って4か月が過ぎたので現在の体の指標を計測してみませんか？」と呼び出し電話があったのでアポイントを取って出かけてみました。保健センターにいる保健師さんは地域ごとに担当が決まっているようで、今年から私達の地区を担当している保健師さんは熱心な方です。

健康マイレージカードは、特定健康診断を受信したり、それに基づき保健師と今後の健康維持の取り組みについて面談したり、町主催の健康増進活動に参加したりするとポイントがもらえる仕組みですが、最もポイントを稼げるのは健康指針の目標値を定めそれをクリアすると20ポイント満点中10ポイントが得られます。

私の場合「筋肉量を増やす」を今年の目標に掲げていました。それを昨日検証したのでした。体の様々な数値を測るのは「InBody 770」というアマゾンで調べたら330万円くらいする高性能の機械です。これに乗ると「体成分分析」、「筋肉・脂肪」、「肥満指標」、「部位別筋肉量」、「体水分均衡」、「体成分履歴」が1分ほどで測定されます。

その結果が、嬉しいことに筋肉量が今年の2月から600g増えていて、それに伴って脂肪量は減少し、腹囲も減少するなど良いことづくめに変化していました。これには保健師さんも大絶賛で「マイレージカードを作って3か月以上経過していれば目標値達成で10ポイント得られます。」となり、その他のポイントと合わせて昨日で20ポイントを達成してしまいました。

イメージ

ということで、直ちに景品選定をし以前から妻に求められていたスマートウォッチを申し込みました。ちなみに、妻は昨年度のマイレージカードで目標を達成して景品の体重計をゲットしていたので今年は1年間休みでマイレージカードは作っていません。

私の数値が改善したのは、ほぼ毎日3㎞を歩いていることと、1か月ほど前からダンベル体操を始めたことかなと思っています。毎日測っている体重計ではあまり結果を確認できないでいたのですが、やはり高性能機械は嘘を言わないものだと認識し気分を良くしています。

ダンベル

今いくつかある関心事の一つに「筋肉量を増やす」があります。今年も山を元気に登りたいという気持ちと、2月に町の保健センターで作成した健康マイレージの目標としてそれを決めたので、来年2月に結果を出せば1万円から2万円相当の選択できる景品がもらえるからです。

ということで、3月下旬に道路の雪が消えてからはほぼ毎日3㎞ほどのコースを歩くことを続けています。しかし、これは足腰の衰えを防ぐ効果はあるかも知れませんが、筋肉量を増やすことにどれほど効果があるのかは疑問に思っていました。

それで最近思いついたのがダンベルを使った体操をすることです。これで上半身を中心に直接筋力をつける動きをすることと、更にはこれを持ってスクワッドをすることで足腰の筋力も鍛えられると思います。

早速ホームセンターで3㎏のダンベルを2個買って来ました。やりようですが、合計6㎏の負荷がこれほどきついとは思いませんでした。が、目の前に景品と言うニンジンがぶら下がっていればモチベーションは保てるでしょう。

2月に高性能のInBodyという機械で測った時には私の筋肉量は50.5㎏ということで年齢としては100を若干下回る標準値でした。これを来年2月に1gでも良いから上回れば目標達成となりますので頑張りたいと思っています。

玄米でコレステロール対策

話題となっている紅麹ですが、高脂血症～高コレステロールで悩んでいる方は多いと思うので他人事とは思えません。私もその一人で悪玉のLDLの数値が正常値の倍あります。

本文とは関係なく室内で咲いたエゾヤマザクラ

医者からは薬を飲む数値ですよと10年くらい前から警告されていて、処方薬をあれこれ試しましたが、どうにも身体に合いません。飲み始めて１週間もすると手のひらが乾いてかさかさになり、髪の毛も脂が無くなりぼさぼさになるのです。始めは歳のせいか全てが老化しているのだと思っていましたが、薬をやめるとそれらの症状はなくなる事に気づいたのです。

薬が合わなければ運動をして食事にも気を付けてと心がけていましたが、一向にLDLは低くなりません。そういう時に紅麹のサプリを見つけたらきっと私も手を出していたでしょうね。幸い最近までカナダ在住で日本のサプリを知らなかったので購入するに至っていなかっただけだと思っています。

そんな私の健康診断の結果について先日町保健センターの保健士さんと面談が行われました。高コレステロール以外の数値は何も問題はないのですが、なぜ薬を飲まないかの話になり、その結果朝のパン食を玄米食に変えてみてくださいとの事だったのです。その保健士さんも自分用の玄米ご飯を炊いて小分けに冷凍して家族の中で自分だけ茶色いご飯を食べてますと笑っていました。

玄米に変えるだけでいいのかとその気になったのは言うまでもなく、早速玄米購入です。精米されたゆめぴりかは夫用にし、私は北海道産のななつぼし玄米を食べる事にしました。ゆめぴりかよりもちもち感があるななつぼしの方が玄米はお薦めと言う事でした。

本当は夫にも玄米を食べてもらいたいのですが、白いご飯の好きな夫は玄米は嫌だと言うので仕方ありません。同じ食事をしているのに夫は私程LDLは高くないので無理強いしなくても良いかな。数か月後に素晴らしい結果が出る事を期待して、今日も茶色ご飯を食べている私です。