おうちdeエクササイズ～骨盤で歩こう！

おうちdeエクササイズ

久々ですね～
最初の予告だと、
スワイショウで身体をほぐして、マンボで楽しく脚を動かした後は～
ダンスに必須なエクササイズ「アイソレーション」をお伝えする予定でしたね

だけど。
ワタクシゆーこは思ったのです。
おうちでで過ごす趣味の時間って、ついつい夢中になってしまって座ってる時間が増えてませんか？
そう、そこです。
座りっぱなしは身体に良くない
腰をはじめとして、身体がめっちゃ固まる
特に骨盤が後傾して猫背になりやすい人が多いかも～そのまま固まっちゃうと怖いです

一時間に一度は立ち上がるとか・・
細目に10分程度の体操を三回くらいするとか・・・

そうした工夫をして固まるのを防いで下さいね
美しい姿勢で座ってたとしても、同じ姿勢をずっととれば身体は固くなりますからね。

でもですよ～
おうちで美しい姿勢でずっと座れますか
私は・・・できません
だっておうちだもの～ちょっとダラっとしたい気持ちがついつい出ませんか

いいんですよ、リラックスしたいときはダラっとして（自分をかばってるというウワサも）
大切なのはメリハリ
ダラっとしたらシャキっとする。
シャキっとしたらダラっとする。
・・・
最後は整えて終わればOKじゃないかな～

ということで、
今回お伝えするのは「骨盤歩き」です。


坐骨で床を捉えるので、ダイレクトに固い床の上よりも、マットやカーペットの上のがオススメです。
坐骨は肛門の左右にあるちょっとゴリっと飛び出てる骨です。左右ふたつありますね。
脚は坐骨からまっすぐ前に伸ばし、背骨は坐骨からまっすぐ上に伸ばします。
長座ってやつですね。
長座がきつかったら少しヒザを曲げたりして、なるべく骨盤を立てて背骨を天に向かって伸ばして下さい。
初めは骨盤倒れちゃう方もいると思いますが、このフォームをイメージしながらそれを目指してエクササイズしてみてくださいね
無理はせずに少しずつ丁寧に行って下さいね

この骨盤歩きの効能はたっくさんあります
・骨盤のゆがみ調整
・骨盤周りの筋肉を鍛える
・インナーマッスルを鍛える
・代謝があがる
→体幹が鍛えられるので、お腹周りや背中周りもスッキリ

便通もよくなるそうですよ～（ここは特に実感がないです(笑)）　

腕振りしながら、前後10歩ずつを3セットを基本として
動画にもあげたように、腕を前や横や上にストレッチしてやってみるのもいいですね



ダンスにぜったい役に立つから
ダンスじゃなくても健康に役に立つから

是非楽しんでエクササイズしてくださいませ。

それでは～