やっちゃた～

４月２８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
左脹脛が・・・壊れた

昨夜は新潟市陸上競技場へ
ヨッコ～ナさんとお喋りアップを７周
３.５ｋｍ／２１′４４″

流しの１５０ｍを二本
１本目ボタン押し間違え計測不能
２本目２４″（０２′４０″／ｋｍ）

１０００ｍ走
ヨッコ～ナさんのペースメーカーで
キロ４分で引張る事に
１本目０３′４３″（８７″９０″４６″）
まったくペースが作れない
２本目０３′４５″（８８″９１″４５″）
抑えたつもりが・・・
トラックでペース走やスピード練習を
最近してないからダメでした。

ここで両足脹脛に違和感が生じ
ウインドブレカーを穿きはじめたら
左脹脛が攣ってしまい歩くのもやっとこ
漢方薬とアミノバリュウを一気飲み

最初の１５０ｍで脚に負担がかかったのか
走る順番を間違えた
ラスト４００ｍ３本は見送りして見学

ジョグも出来ずダウンウォーキングを
お喋りしながら３周


４月走行距離　１４５.８ｋｍ

お疲れモード

４月２７日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ
トレーニングルームは激混み
筋トレをチョッとしてランコースへ
６２″６３″６５″６４″６４″
６３″６２″６０″６０″６０″
お尻、脚が重い・・・
５７″５８″６０″５７″５７″
５４″５４″５７″５６″５６″
ナントかペースを上げてみた
５２″５４″５５″５４″５２″
５５″５５″５５″５４″５４″
まだ４０秒台がだせぬ
５４″５３″５４″５４″５４″
５４″５３″５４″５３″５４″
どうも５４秒の日みたいだ
５４″５２″５４″５４″５３″
５２″５２″５２″５２″５１″
ペースを上げてみる
４４″４７″４６″４７″４６″
４４″４４″４５″４６″４４″
最後の１０周は４０秒台を
１１.１ｋｍ／５４′３４″
（０４′５５″／ｋｍ）
ラスト１０周は０４′１５″／ｋｍ

８時半なのにトレーニングルームは
まだ激混みなので帰宅

４月走行距離　１４０ｋｍ

スピード練習

４月２６日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨日は朝起きた時まだ筋肉痛が・・・
お尻、ハム筋に湿布を貼りましたよ
そして夜は新潟市陸上競技場へ
６時半頃は中学生がいっぱい

先ずは外周をアップで６周して
ヤッソ８００を実施
８００　２′５３″　速すぎ
４００　２′２８″　つなぎ
８００　３′００″　ぴったし
４００　２′３０″　息切れ
２本で終わってしまった

落ち着いてから１０００ｍ走を
３′４３″（８７″９１″４４″）
こちらもタイムがバラバラで
まったく走れてない

ダウンジョグをお喋りしながら
９周と１００ｍしたところで
１５０ｍ走をやってみようと
１本目　２７″０９　（０３′００″／ｋｍ）
２本目　２６″２４　（０２′５３″／ｋｍ）
これは１００ｍと違い楽しい
１００ｍだとスピードが乗ったところで終了
だが１５０ｍはコーナーでスピードを乗せ
１００ｍ直線を駆け抜ける気持ちの良さ
やみつきになりそう(笑)


４月走行距離　１２８.９ｋｍ

筋肉痛

４月２５日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
あ～！まだ筋肉痛

昨夜は乳酸抜きで亀田総合体育館へ
ランニングコースでお喋りゆるラン
６０周／１１.１ｋｍ／１:０４′３９″
（０５′４９″／ｋｍ）

トレーニングルームで腹筋の筋トレのみ



４月走行距離　１１７.６ｋｍ

ランが少ない

４月２４日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...


え～っと！　先ずは金曜日の夜は
亀田総合体育館へ行ったが
ランニング、筋トレをする気になれず
お喋りだけして帰る

土曜日は午前走ろうかと思っただけ
午後からはで弥彦スカイライン
夜はランニングコースを２０周
３.７ｋｍ／３.７ｋｍ／１７′１３″
（０４′３９″／ｋｍ）
トレーニングルームで筋トレ
翌日の登山も控えているので軽くが
めーいっぱいやってしまった

日曜日は大倉山から菅名岳の縦走
前日のスクワットで大臀筋が筋肉痛
でもそんなに急登もないのでホッ

１時間半チョッとで登頂

縦走路は雪道で楽しい

山開きで大勢いました。

週末二日間とも晴れて良かった
さてＧＷはどーなることやら
晴れてくれると良いなぁ


４月走行距離　１０６.５ｋｍ

キロ4分

４月２０日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
グッスリと眠れたぁ

昨夜は亀田総合体育館でスピードラン
またキロ４分切で走れるように
１０ｋｍとは言わないがせめて５ｋｍ

ランニングコースでジョグスタート
５８″５６″５９″５８″５８″
５１″５０″５１″４８″５１″
５０″４９″５０″５１″５２″
５１″５０″４９″４８″４８″
４８″４８″４８″４８″４８″
４７″４９″４８″４８″４８″
４９″５２″５２″４５″４５″
４５″４５″４５″４５″４５″
４５″４４″５６″５１″４９″
５３″５０″５０″４９″４９″
４９″４９″４９″４８″４８″
４８″４５″４４″４２″５０″
１１.１ｋｍ／４９′４７″
（０４′２８″／ｋｍ）
青文字の周／４５″はキロ０４′０３″
緑文字は安定のスピード

トレーニングルームで腹筋、背筋


４月走行距離　１０２.８ｋｍ

お披露目

４月１９日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は新潟市陸上競技場へ
Ｊくんのお嫁さんが来るというので
有志でのお祝い品を渡しに
微笑ましい二人でしたね

しばらく談笑してからアップに
そしたらＪくんも一緒にジョグ
４周してスピード練習を
２０００ｍ３分半で走っているラン友が
後ろについて行くことに８７″・・・
ちょうどラストで１周でした
インターバルジョグを１周して
二本目の２０００ｍに
８４″９１″・・・とてもついていけません
三本目・・・ペースが諦めました。
ダウンでもＪくんとお喋りジョグを
ん～何周したのだろうラップ計ってない

４月走行距離　９１.７ｋｍ

春の風

４月１８日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝は昨日からの強風が続いている。

昨夜は亀田総合体育館へ
月曜日のせいかトレーニングルームはすいている。
ってことで筋トレから開始
ショルダープレスは肩が痛かったのでパスし
大胸筋などなど・・・ん？広背筋をしてなかった

ランニングコースへ
５８″６０″６１″６０″５９″
５８″５７″５７″５６″５６″
５５″５３″５３″５３″５３″
５２″５１″５０″５１″５２″
５２″５２″５１″５２″５２″
５０″５０″５０″５１″５１″
５１″５１″５１″５１″５０″
５０″５０″５０″５１″５２″
５０″４９″５１″４７″４７″
４８″４７″４６″４７″４６″
４５″４５″４６″４６″４６″
４８″５４″４８″４６″５３″
１１.１ｋｍ／５１′４６″
（０４′３９″／ｋｍ）

ベストの１６周は４３周目からで
２.９６ｋｍ／１２′４０″
ここから６０秒縮めるのは大変だ
今夜はトラック練習をしてみよう。

タイトルと本文の繋がりなし(笑)


４月走行距離　８６.１ｋｍ

春です

４月２０日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今は晴れているが午後から雨予報

え～っと！！
先ずは金曜日の夜は三条市で飲み会
お泊りだったので朝は糠漬け状態

土曜の夜は亀田総合体育館へ
ラン友からハワイ土産をもらいました
前日の飲み食い分を消費ラン
膝に違和感を感じたので終了
４０周／７.４ｋｍ／４４′４８″
（０６′０３″／ｋｍ）

日曜日は県民会館前でお花見
風が強くて食べ物に砂が・・・
撤収して宅のみに変更
ビール、スパークリングワイン、
日本酒、酎ハイ

今夜も消費ラン決定


４月走行距離　７５ｋｍ

腹筋の日

４月１４日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝も寒かったが晴れて気持ちがいい

昨夜は久しぶりのＷ体育館
いつもの亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずは脚回りの筋トレをして腹筋
ランニングコースへ移動
６０″６０″５９″６０″５９″
５８″５６″５６″５６″５４″
５４″５２″５１″５０″４８″
４６″４６″４６″４５″４３″
３.７ｋｍ／１７′４８″
（０４′４８″／ｋｍ）
お～見事なビルドアップだ！
トレーニングルームに戻り筋トレ
胸回りの筋トレから腹筋＆腹筋

横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室第一回
ここでもナゼか腹筋を意識したのばかり
おかげさまで腹筋が鍛えられました


４月走行距離　６７.６ｋｍ