完全休養日 (￣◇￣)ポケー

７月３１日　火曜日　今日もあちぇー

ヾ(＾∇＾)おはよー♪

いや～良く寝た、寝た寝苦しいのなんのその
昨日は完全休養、９時には爆睡してましたよ(@￣ρ￣@)ｚｚｚ


福島潟駅伝　第２部…打上会(暑気払い)

まだ、陽は暮れてませんが…かんぱーい

二次会はカラオケへ
画面に注意


熱唱して盛り上がってます。

ホント楽しい一日を過ごしました

今夜はどうしようか市陸は使えるみたいだが
駐車場が使えるかわからないので
アスパークでジョグにしよう

福島潟駅伝

７月３０日　月曜日　暑い

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!


疲れたぁ　ボーーー (￣△￣)

昨日は福島潟駅伝に参加してきました。
３ｋｍのコースを５人で襷を繋げる大会

係員に誘導されるがまま入っていくと以前のスタート地点に…
アレ、誰もいない不思議に思ってたら今年はスタート場所が
今までの対岸にコースもアップダウンが増えている

８時半から男女混合チームと、親子チームのスタート
一般は１０時半予定なので応援をかねて撮影に

橋の上で待ち構えていると皆、苦しそうに戻ってくる中
チームＴ＆Ｍはぶっちぎりでトップを快走
そのままフィニッシュ　おめでとう

一般の部も１０時半から１０時スタートに繰上げ
我がチーム新潟トキめきＲＣ「ダッシュ1番」
１区のパパニコロがトイレから帰ってこない
ギリギリ間に合いスタートに…
監督ぼっけもんは目立たない３区をチョイス
職権乱用でぼっけもんのオーバータイムを
メンバーには厳しいタイムを要請
コース上は上から下からと暑さが襲うあっちぇー
脚が重てぇしペースが上らね・・・っが
前方には同チームの「花より男子」とちーむＡが
もうこうなったら押さえは利きませんマジランに
　２人抜いて４区走者に
タイムは手持ちの時計で１１分３２秒
あとは４区、５区走者に頑張ってもらおう
結果は７位で入賞出来きなかったが楽しい大会だった

　

最後にタイムトライアルにも参加したが
たいＴくん、かよちゃん、たーさんの４人で
お喋りランで１３分２８秒
一人だったら１５分以上かかっただろう


ご褒美にnoraCucinoできこ様とランチ
ペアセットで前菜、パスタ、ピザ、デザート、トマトジュース
美味しかったぁ

帰りにインターハイをみにビッグスワンへ
脚の疲労？３ｋｍ２本だけなのに階段の上りがキツイ


その後は福島潟駅伝打上会（暑気払い）の
ビアーガーデンへ
これはまた次回に・・・



７月走行距離　２９４．４５ｋｍ

暑い ｗ（￣△￣；）ｗ汗、汗、汗

７月２８日　土曜日　暑い

暑くて思考回路が溶けて…融けていくうううぅ

昨夜はアスパークでＹ男ちゃんとジョグ ┌(;・_・)┘トコトコ
７：３８　７：３６　７：０８　６：５１　７：０２
Ｍ姫とミドリちゃんに追いつきYOKOGENさんも合流
６：５８　６：５１　６：４６　６：４３　６：３７
Ｍ姫とミドリちゃんは終了YOKOGENさんも終了
６：４０　６：５５　６：４０
Ｙ男ちゃんも１５．６ｋｍで終了
４：５４で前を行くきこ様を追いかける
１５周目で追いついたぁ
７：４９　７：５１　９時１５分…時間で終了
１９．２ｋｍ／１時間５０分４８秒


本日ちょっと寝坊ぎみで身体も重い・・・
朝を食べた後ベッドでウダウダ
秋葉山はもう暑いだろうな（;￣□￣Ａ アセアセ

松林にしよう９時前にみなとぴあスタート
こんな日は誰も走っていないだろうと思ってたら
意外といるんですねえ
ランまるさんも元気に走ってましたねぇ
資料館で給水して松林に戻るまでのアスファルトの
照り返しで体力が失われていく
脚が重いっていうか汗でビッチョビッチョ
サンダルさんにもすれ違い長くお喋り
その間にシューズは汗がしたたり落ちてビチャビチャ
残りわずかな距離も熱中症寸前なのかフラフラ状態
やっとこさみなとぴあに到着
距離はガーミン計測１５．８ｋｍ


７月走行距離　２８８．４５ｋｍ

１０００ｍベストタイムは

２年前の２０１０年１０月１４日　木曜日

１０００ｍ走ベストタイム//３分１７秒
７７　７８　４１

これは確かつっつくんに３分１５秒ペースで
お願いして残り２００ｍ失速して１７秒に

この９日前の５日にもつっつくんから３分２０秒？で
引張ってもらい余裕の３分１９秒達成


昨夜は３分半で引張ってもらいツライ３分２５秒
８３　８１　４２

今はこれが目一杯だが目標は３分１５秒

なのでヨロシクお願いしますよ

暑っちぇえええ・・・

７月２７日　金曜日　　おお


１０時半頃、中野山から赤道に向かう

道路の温度計が３５℃に

数字を見て

暑っちぇです。

スピード練習ε=┏(;￣▽￣)┛

７月２７日　金曜日　　最高３２℃予報

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!　暑ちぇ～


昨夜は暑い、熱い市陸へ・・・

何をしよっかなぁ、テーピング忘れたなぁ
まぁとりあえずアップしよっか C= ┌(;・_・)┘
ジョグを８周２４分１８秒で
トキランは３０００，１０００，１０００実施
１０，０００ｍを４０分でいこうかな
中途半端な気持ちでスタート
９４　　　ちょっとペース速
１０１　　膝の水？がブルブル震える
９８　　　うっ…脚が重
９８　　　ペース上んね
９９　　　ダメ２０００ｍで終了
２０００ｍ/８分１１秒４４

トキランの１０００ｍ/キロ４分に参加
９８、９５、４５//３分５９

もう１本１０００ｍ//３分４１
前半流して４００ｍ//９４、８００ｍ押し忘れ
３００ｍ位手前から猛ダッシュ、６００ｍ//１２６秒

ラスト１０００ｍＴいちくんと小林青年に挟まれて
８３、８１，４２(残り２００ｍ落ちたぁ）
３分２５秒３９

１０００ｍのベストタイムは良く覚えてはいないが
納得のいく速さだ
Ｔいちくんと小林青年に感謝　了└|力"├(゜▽゜*)♪

ダウンをフォアフットで２周、５分２４秒

おまけダウンをＴいちくん、新入のISHIKAWAさんでジョグ
３：４７，３：４３，３：４０//１１分１１秒



今月は３００Ｋｍ越えられるかな…


７月走行距離　２５３．４５ｋｍ

スタビライゼーション

７月２６日　木曜日　　３３℃

昨夜はスタビライゼーション講習
いつもの模範YOKOGENさんが欠席で代理模範に
横の動き(中臀筋)がなければ良いが

運がイイことに腹筋中心で得意分野
無事役目を務められた

今夜の市陸は暑いだろうか？
何をやろう・・・またスピード系か

トレイルラン

７月２６日　木曜日　

(*´・o・)ぉ(*´・∀・)は(*´・д・)ょ(*´・з・)ぅ♪


９月１６日
第２回白馬国際トレイルラン　
２８ｋｍミドルコース

１０月２１日
里山活用プロジェクト 秋葉丘陵トレイルランニングレース
２５ｋｍロングコース

１１月４日
SUZUKI X アドベンチャーシリーズ 上越国際トレイルフェス
３５ｋｍロングコース


月いちでトレランエントリー　o(^O^*=*^O^)o ワクワク　

(p.-)(ρ.-)(p.-)(ρ.-)ねむねむ

７月２５日　水曜日　

ヾ(o・ｖ・o)ぉ(o・ｖ・o)は(o・ｖ・o)ノ~ょ♪

一晩眠っても疲れがとれない　(〃´o｀)=3 フゥ
年齢のせいか…暑さのせいか…
朝の目覚めが悪い


昨夜は市陸での練習会ε=ε=┏(;￣▽￣)┛
内容は福島潟駅伝に備えてスピードを
蒸暑いのに大型扇風機が出ていない

アップはユルゆるランで６ｋｍ/１８：３７

３０００ｍ走/１１分２４秒
(８５,９０,９２,９２,９２,９２,９３,４５)
なかなか９０秒を切れない

２０００走/８分４７秒
(１０８,１０８,１０１,１０３,１０６)
３０００ｍ走で疲れてはて…

１０００走/・・・計測不能
２００ｍで離脱４８秒
尻の筋肉が緩んで力が入らず

ダウンは５～６レーンで３周

最後Ｔいちに強引に１０００ｍ走に
いごちゃんが３分３０秒のペースメーカーに
後ろからＴいちくんが逃げないようお目付け役
３分２８秒４０で　!≡≡≡ヘ(* ゜-)ノ　フィニシュ
８７、８０，４０　満足
あ(￣○￣)り(￣◇￣)が(￣△￣)と(￣0￣)う



７月走行距離　２４１．９５ｋｍ

メンテナンス

７月２４日　火曜日　

(*´ω｀)っ☆;:*おはよう*:;☆
いや、もう(。・ω・)ノ゛ コンチャ♪かな


朝はメンテナンスで新規投稿が出来ず
Ａｍｅｂａでも同じくメンテナンス中
身体もメンテナンスしなくてはいけないな


日曜日は久しぶりにｉ-Ｐｏｄを聞きながらの
ソロラン C= C=┌(*￣ ￣)┘
曲は今月１８日にリリースしたばかりの「I am Gille」
日本のヒット曲をカバーしていて
峠道のはちょっとが恐かったなぁ

３３ｋｍ走った後にまったりして蕎麦を
午後からのお葬式ではお経を聞いていたら（　＞▽）ゞ ウトウト
お斎では生をゴクゴク
家に着いたら走り過ぎと飲み過ぎで速攻で

で昨夜は疲労ぬき？アスパーク外周を８周/９．６ｋｍ
１時間４分４５秒/キロ６分４４秒でジョグ
蒸暑かったなぁ～、
今の時期はやすランが良いのかなぁ



７月走行距離　２３１．２５ｋｍ