８月も最後に

８月３１日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝はよ～く寝れたぁ
今月も色々ありアッという間の月だった
登山も楽しかった
飲み会も楽しかった
駅伝も楽しった
何十年ぶりの弥彦スカイライン
バイクで行ったきりかな緊張したな

さてっと！昨夜は亀田総合体育館に
休み明けなのでトレーニングルームは
混んでいてなかなかマシンも空かず

ランニングコースへ移動しゆるラン
Ｒちゃんとお喋りしながら４０周
周／平均６８″
７.４ｋｍ／４５′４１″
（０６′１０″／ｋｍ）

トレーニングルームへ戻るも
まだまだ混んでいるが取敢えず腹筋台へ
だいぶ回数をこなせるようになったが
以前に比べたらまだ半分
プールへ入れる時間も過ぎたので
再びランニングコースへ

単独スピードラン２０周
４９″５１″５１″４９″５０″
４９″４８″４７″４７″４７″
４８″４７″４９″４８″４７″
４８″４８″４７″４７″４４″
３.７ｋｍ／１６′１１″
周／平均４８″
（０４′２２″／ｋｍ）
これで何とか今月も１００ｋｍ越え

トレーニングルームへ戻るも
まだ混んでいる
空いているマシンからするが
イマイチやる気もないので帰る事に

ロービーで久しぶりにＳ御大に
お喋りをしていたらいつも通りの
閉館時間に


８月走行距離　１０１.１ｋｍ

サボり^_^;

８月２６日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
いつもなら二部構成だけど
スタビライゼーションの相方が
お祭りのため不参加
それならとサボちゃいました。

トレーニングルームで筋トレを
いままでサボっていた部位も
でもメインは腹筋を中心に

Ｙちゃんが外ランへ行くので一緒に
外へ出たらまだまだ蒸暑い
脚の怠さもあり６周で終了
７.２ｋｍ／４３′１１″
（０５′５９″／ｋｍ）
ほぼキロ６分で時速１０ｋｍ

プールへ入る時間は無かった
更新してからは泳いでないなぁ


８月走行距離　８６ｋｍ

スピード練に

８月２４日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝も眠い毎朝眠い　
　　　　　熟睡出来てないのか

昨夜は市陸へ
向っている時に日曜日の秋葉山ランで
シューズが汗でグチャグチャになったのを
思いだし今朝やっと洗ったぁ～

で市陸練はまずアップで６周ジョグ
月潟駅伝対策で３０００Ｍをキロ４で
がくちゃんも来ていたので一緒に
１′２９″（０３′４２″／ｋｍ）
１′３２″（０３′５０″／Ｋｍ）
１′３４″（０３′５５″／ｋｍ）
１２００ｍで離脱
４′３６″（０３′５０″／ｋｍ）
ペースが全然速く失速しました

続いて単独で４００ｍインターバルを
１′２３″（０３′２３″／ｋｍ）
２′１２″
１′２７″（０３′３７″／ｋｍ）
２′３１″
２本で終了

スピードもなければ持久力もなし
そろそろマジレースは諦めようか
ランも楽しく行こうか


８月走行距離　７８.８ｋｍ

走れない(=_=)

８月２２日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
う～～眠い
昨夜は急きょ家飲み会に
楽しかったけど飲み潰れてしまった
　　　　反省
久しぶりの代行車で帰宅

週末のランというと
土曜日はアスパーク外周を１０周
Ｙ男ちゃんとお喋りラン
１２ｋｍ／１:０９′３６″
（０５′４８″／ｋｍ）
後は筋トレで主に腹筋して終了

日曜日は７月１０日以来の秋葉山ラン
前回の失速（熱中症？）と暑さもあり
２０ｋｍコースと決めて８時半スタート
秋葉湖で早くも心が折れ帰ろうかと
何とか植物園にたどり着いたが
引返すか思案中
園内１周はしないで進むことに
だが植物園脇の坂を上って下ったら
右は石油の里、左はさつき公園
迷わず左へ、薬科大坂も迂回してパス
秋葉湖で足も止まりそうになったが
疲労困ぱいで完走？
１６ｋｍ／１:３８′３７″
（０６′０９″／ｋｍ）

前回の秋葉山ランと言い走れてない
これでは浦佐山岳耐久の２周はムリ
それどころか１周もムリ
ど～しよう

午後からはお見舞いに
元気そうで良かった

８月走行距離　７３ｋｍ

大臀筋疲れ

８月１９日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も眠い・・・

お尻のコリがひどくなってきてる
最近は全然走ってないのに
お尻の疲れがとれない
それ以上に山行が多いが
以前は大臀筋でなく中臀筋だったが
そろそろケアをしなくては

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
久しぶりにＹ男ちゃんと一緒にラン
６′４７″
６′３７″
６′２８″
６′２４″
６′３０″
６ｋｍ／３２′５０″
（０５′２８″／ｋｍ）
お喋りしながらだとランも楽だ

続いて横越総合体育館へ
スタビライゼーション教室

終わってから駐車場でお山のお喋り
楽しいですね
秋の登山は何処が良いかなぁ
何処の紅葉がキレイかなぁ


８月走行距離　４５ｋｍ

お盆明け

８月１８日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
暑いです・・・眠いです・・・

昨夜は亀田総合体育館へ
空には真っ黒な雨雲が

外ランして途中で降られるのも嫌だし
走らず筋トレを重点にして
いつものウェートだと軽く感じ
ナゼだかパワーがみなぎっている

チョッと早いがプールへ
久しぶりのスイムだが続かない
息苦しいわけでもなくキツい
２０分程で早々に切り上げる

再びトレーニングルームへ
仕上げに腹筋でもと考えたが
先ほどと違い気力が
結局なにもせず終了

妙高山

８月１６日　火曜日　

心配した天気も晴れてくれた
朝の５時に出発して妙高高原へ
確かスカイケーブルも７時半から営業
日曜・祝日のみ・・・ん？
お盆休みだがカンケ～ねぇ
８時からでした
１１分空の散歩を楽しみ登山へ

山頂駅からスタートだと思ったら
いきなりゲレンデの直登
登山口まで１０分・・・疲れたぁ

登りやすい登山道

大谷ヒュッテまで１時間半
ここはトイレがあるが鍵がない
ここまでコースタイム通りで遅いぞ

ガスってた空も快晴に

蒸暑くタオルもびしょびよ
　
いよいよ難所の鎖場
写真の上りだけかと思っていたら
カニ歩きが待ってました。

上りきりやった～最高

え～まだ岩登りが待ってました

１０合目・・・頂上？

もう一山残ってました

頂上に着いた時間も１２時も回り
スカイケーブルの最終関門？４時
ヤバいです思っていたより時間オーバー
カップ麺、珈琲ブレイクはなしで
おにぎりだけパクついて下山

山頂駅には余裕の３時１５分に着き
ご褒美にソフトクリームを
時間までくつろぎました

赤倉温泉で１００％源泉かけ流しで
汗を流しマッタリ
１９時半には新潟に戻り
小嶋屋さんでお蕎麦を

楽しい一日でした

守門岳

８月１４日　日曜日　

朝７時にお迎えが
　　　　　　目的地は守門岳へ

登山口が分りにくい道路でしたが
スマホで検索して無事に登山口へ
登り始めは階段の急登でもあるが
一歩一歩が低いのでそれほどでもない
階段から赤土に岩の坂に変り
頂上付近は木道で歩きやすい
コースタイムも頂上まで２時間半かな


ランチして珈琲タイムの筈が
ガスが上ってきて急遽下山に

無事下山して帰り道も迷い違う道から
でも運良く下道にでたら信号の先に
「越後とちお温泉おいこらの湯」
料金は￥４００で安い
マッタリしてきました。

時間も早いのでスノーピークへ
ハッキリ言って登山道具もないし
値段も高いっす。

さあてお盆休み後半はお山へ行けるか
天気予報は最悪状態
ショッピングに切り替えるか

山の日

８月１１日　木曜日　

今年から山の日が出来ました
ってことで巻機山へ山行に

今年早くも？百名山６座目に
五月
安達太良山
六月
谷川岳
四阿山
七月
八ヶ岳
火打山
八月
巻機山

行き先も二転三転と変わり前日に決定
朝３時半に家を出てコンビニで軽食
４時１５分にいつものお迎えに

６時半には桜坂駐車場に
予想に反してまだ半数ほど空きが


７時頃に出発して井戸尾根コースへ
いつかはヌクビ沢コースに挑戦

もう８合目までは汗が噴き出ました
上に抜けたら稜線も気持ち良く爽やか


９合目のニセ巻機山で

本物の巻機山頂上目指して

着いた～コースタイムは４時間１０分

ランチをとった後ザックを置いて牛が岳へ
距離は１ｋｍチョッとで２５分
最高の景観で感動し癒されました

　
トータル９時間半の山行で
距離１１．６ｋｍ

市陸練

８月１０日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝は熟睡したっ～て感じだ！

昨夜は小嶋屋のお食事券1,000円を持って
　
ご馳走様でした。

満足したところで市陸へＧＯ！
アップでトラック外周を８周
４ｋｍ／２７′１６″

さて何をしようか？
スピードかペース走か
間をとって３０００ｍに
ペースは４′１５″で行ってみようか
１０１″　お～イイね
１０５″　あれ！落ちている
　９９″　取り返さないと
　９７″　上げ過ぎた
１００″　疲れが・・・
１００″　このままで
　９９″　ん～
　５０″　タイムはバラバラ
１２′３４″（０４′１１″／ｋｍ）

ＴっちとＹさんの伴走について１周
３レーン１周／４１５ｍ／１０４″

今度は速いグールプについて
８８″　
８７″
８００ｍ／２′５６″
（０３′４０″／ｋｍ）
もう一度
８６″　失速終了
（０３′３５″／ｋｍ）

最後もう一度ＴっちとＹさんの後
４００ｍ／１００″
先ほどよりペースが上っている

ダウンなしで着替え亀田総合体育館へ
お山の日の打ち合わせに
巻機山か妙高山か
何だかんだと悩んで巻機山に決定


８月走行距離　３３ｋｍ