再開

１１月３０日　金曜日　ナゼか

(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう
雨予報が晴れてる～

ランもブログもプチお休みしてました

昨夜はアスパークで刺激を
アップも速めでスタート５８，５２，４９，４８
５０，５１，５１，４８，４７，４９
ジャージで走りづらく脱いでスパッツに
４７，４８，４９，４８、４６・・・
ラスト１０周は４４ペースで
６０周／１１．１ｋｍ／４７：３８
アベレージ４７秒／キロ４分１７秒
これでは記録更新は無理だ


１１月走行距離　２９０．８ｋｍ

二連休・・・

１１月２７日　火曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

昨夜はアスパークでジョグε＝┌┤￣（●●）￣├┘

身体は軽いのだがペースが上らない

６０周／１１．１ｋｍ／１時間１分３６秒

まぁ～たまにはいいかぁいつもか

今夜は休足日っていうより会

萬代橋横の某Ｏホテルで１４時半から

研修会、講演会、懇親会　( ´△｀)アァ-

明日も休足日スタビライゼーション講習の日

久しぶりの二連休だ

木曜日は週末のハーフに向けてスピードを入れなくては



１１月走行距離　２７９，７ｋｍ

お(^○^)や(~o~)す(゜o゜)みぃ(- -)。0O

今日は一日食べてたぁ(^Q^)アーン
朝はパン食で黒糖パンにクロワッサン、ロールパン
走り始めて最初のコンビニで大福
次のコンビニではおでん
遅い昼ごはんで蕎麦の大盛り
帰り道プリンに何故か白菜漬け
晩御飯を食べてからまたバナナケーキを

３２ｋｍ消費カロリー以上に食っているかな

田上ロングラン

１１月２５日　日曜日　三連休最終日


朝８時田上ロングランに出発ε＝Σ┛￣ー￣)┛

　ゴルフ場横　
　見晴らし台で

今年は最後かなと思うような快晴と紅葉


いやぁ～ホント気持の良い一日、走り日和でした
今年あと何回こんな日があるのかな

　
イチョウの木ローアングル写真


今日もコンビニのおでんで塩分補給
ラスト６ｋｍは快調に走り花水へ
温泉でゆったりまったりして遅いランチ

久しぶりの田上ロングラン楽しかったです
ありがとうございました。
本日の写真３３枚はぼっけもんPicasaにクリック


１１月走行距離　２６８．６ｋｍ

完全休息足日

１１月２４日　土曜日　あられ

(。・ω・)ノ゛ コンチャ♪


天候不順こんな寒い日は休足日
去年の今頃はつくばへ、一昨年は大田原へその前も大田原
今年はどこもエントリー出来ず(￣▽￣;)!!ガーン
大田原は予想外だった

ってことで朝一番にチョキチョキ散髪へ
肩を揉んでもらったら気持ちイイーこと
よーし今度は整体Ａへ…だがお休みなのでＴへ
施術受けてたらランナーで誰よりも凝っているとの事

午後からはのんびりテレビでも見てようか

レインラン

１１月２３日　金曜日　

▼o・_・o▼コンニチワン♪

今日は多少のでも C= ┌(;・ω・)┘ラン予定
朝起きたら降ってない…ラッキー
一ヵ月ぶりの秋葉山はキツイ
走り始めて植物園手前からポツポツと降るが
まったくノープロブレム
丸田のコンビニで塩分補給おでん
そこからは本降りで路面は水たまり
でもショートカットせず２４ｋｍ走破

花水で冷えた身体を癒し
担担麺でおなかもぽっかぽっか


昨夜はアスパークで８０周／１４．８ｋｍ
１時間２５分３９秒
今日の秋葉山ランにそなえて軽く６０週予定が
お喋りランで予定周回数オーバー

さすがにチョッと疲れたかな


１１月走行距離　２３６．６ｋｍ

ＳＳＤ ？

１１月２２日　木曜日　

(o´Д`o)ノ゛ オハョョヨヨ∃ゥ

昨夜はアスパークでＳＳＤ
ＳＳＤ…？？ショート・スロー・ディスタンス
疲労抜きでロングの時間もないのでショート
まぁ早い話がユルゆるラン

またまたやってきました筋トレ
ＳＳＤ前に大胸筋、腹筋、中臀筋、腸腰筋、大腿筋
ベンチでプッシュアップ、クランチ
バーベルでスクワットにカーフレイズ
あとはトータルヒップハンガーなど…

そして疲労抜きでＳＳＤユルゆるラン
６０周／１１．１ｋｍ／１時間１０分４１秒
キロ６′２２　（９.４ｋｍ／ｈ）

筋トレの後でゆるランだったから時間が…
帰宅後お風呂でストレッチ


１１月走行距離　１９７．８ｋｍ

復調

１１月２１日　水曜日　微妙

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう
今朝も二度寝寸前布団の中はヌクヌク

昨夜は晴れていたのにナゼかアスパークへ
尻の疲れもだいぶ取れてきたのか走りやすい
１５周目からＹさんの４５秒ペースで引張ってもらう
久しぶりなので２５周目辺りでキツく感じる
３０周目に抜かれた人についていき４２秒ペース
３周で離脱６周程５５秒で流し落ち着かせ
４２周目から１００周まで４８秒ペース

１８．５ｋｍ／１時間２２分４８秒
アベレージ４９秒

中臀筋、腸腰筋とも張りが和らいできた
勝田マラソンまでには張りをなくし
スピード、持久力を上げていきたい

１１月走行距離　１８６．７ｋｍ

ビフォーアフター (・・；)

１１月２０日　火曜日　強風

￣O￣)ノオハー　ネムネム

先週金曜日にやった筋トレのダメージが
以前なら超回復を狙って喜んでいたが
筋力も落ちているので回復が遅いし
ダメージが大きい

ってことで昨夜はアスパークでゆるラン
８０周／１時間１９分５７秒／１４．８ｋｍ
ラストタイムトライアルでペース
ん～尻に鉛が…重い
今回はダメージが大きいなぁ
前はパンパンに張っても走れたのに
やはり疲れが溜まっているのか

２年前の秋葉丘陵トレランの記録証が…
　ビフォー
スゴい格好だね！シューズは確かランシューズでも
インナーも外れない３０００円位の運動靴っぽいの
ランナーというよりオヤジハイカーだね

　アフター（現在）


１１月走行距離　１６８．２ｋｍ

記録証！！

１１月１９日　月曜日　から予報

ヾ(＾∇＾)おはよー♪

昨夜メール便にて里山活用プロジェクト
秋葉丘陵トレイルランニング２０１２の記録証が
届きました。　了└|力"├_〆(・・　)♪