走り納め

１２月３１日　木曜日　

昨日で走り納め＆泳ぎ納めの筈が
今日はきゅうきょトンネルランへ

早く行くはずだったがＮＨＫの連ドラ
第一回からのあさが来た再放送で
おもわず出遅れる

Ｋさんを捜しにオーバーペースで
片道６分台で折返し合流
そのツケなのか脚が重い
４往復（１１.２ｋｍ）＋４００ｍ往復
１２ｋｍ／１時間６分１秒

年越しそばを食べにＫ嶋屋へ

お茶をしにＳタバでアップルパイに
コーヒーを

今年も皆様お世話になりました
来年もヨロシクお願いします。


大晦日の五頭連峰は下界まで雪雲？

走＆泳納め

１２月３０日　水曜日　

年の瀬の感じがしないです。


今朝の五頭連峰は白く

今日は今年最後の亀田総合体育館へ
走り納めのランニングコースへ
１０周までアップで６４秒ペース
４６周まで５６秒前後で
後ろにずーっと気配があったので
１０周ほど５１秒ペースまでアップ
何だか疲れたなぁ～
６０周で止めようか
走り納めだしなぁ
５７秒ペースに落して
その後また５５秒ペースまで上げて
１００周／１８.５ｋｍ
１時間３３分５０秒（５′０４″／ｋｍ）

無給水のまま泳ぎ納めでプールへ
泳ぎはスムースに泳げていたが
１０分過ぎ辺りから足指が攣りそうに
ターンなど緩めにしたりごまかしながら
泳いでいたが２０分で攣ってしまい
水分補給したが間に合わず腰まで攣った
溺れる訳にいかないので終了
８００ｍ／２０分

今年は故障なのか原因は分らず
記録更新どころかペースは落ち
ＤＮＳ，ＤＮＦと情けない結果に
後半は筋トレにスイムも取り入れ
来年度に向けて基礎体力の見直し
まだサブ３は諦めたくはありません

では皆様、来年もヨロシク
良いお年を


１２月走行距離　１５９.１ｋｍ
年間走行距離　　２０７４.７ｋｍ
年間スイム距離　４８.７ｋｍ

年末ラン

１２月２９日　火曜日　

寒～い日です(∥￣■￣∥)


今朝の五頭連峰は雪雲？に覆われて
寒そうです


昨夜は亀田総合体育館
筋トレを軽くしてからランコースへ
予定周回数は４０周だったが
ラップボタンの押し忘れが一度だと
思っていたが２度もあり４１周も

Ｗさんから手作りのパン貰い
美味しーかったぁ

プールへ行こうとしたが筋トレに
時間もあるので再びランコースへ
１９周走ってトータル６０周
１１.１ｋｍラン

本日も亀田総合体育館へ
今日も筋トレを軽くしてから
ランコースを７０秒弱のスピードで
これなら脚に負担も少ない
最後５２周目から４８秒ペースに
６０周／１時間０５分５４秒
再び筋トレをして終了

２部練の午後はパスして
夜の部プール予定が
今日は閉館時間が１７時に

どーしようか？今から行く？
なぁーんだかなぁ～


１２月走行距離　１４０.６ｋｍ

２０１５年度走行累計距離　２０５６.２ｋｍ

忘年会続き

１２月２８日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

寒い～朝です（￣Ω￣）

忘年会二連チャン終わりました。
昨夜の帰り夜空が明るくお月様が
キレイだったので
　

土曜日はタトポン忘年会
二次会もあり帰りは午前様

日曜日はトキラン忘年会
第一部はボーリング大会
１ゲーム目はヘッドピンにいかず
四苦八苦
２ゲーム目の途中からスパットを
一つずらして投球したらヘッドピンに
久しぶりのボーリングは楽しかった

第二部で忘年会でシルバーホテル
ボーリングの表彰式も行われ
チームぼっけもんは第三位に

今夜も忘年会？に誘われていたが
さすがに三連チャンは・・・
今夜は二日分のを抜きに
亀田総合体育館で消費しなければ

今年もあと５日

１２月２６日　土曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー


今朝の五頭連峰久しぶりに見えた

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
超回復を無視して連チャンで筋トレ
まだ脚回りは筋肉痛で追い込めず
上半身はギンギンに攻めまくり

ランニングコースへ移動
６６″６４″６７″６７″６３″
６２″６２″５８″６２″６３″
６３″６１″５９″６２″５２″
４０″５５″４０″６４″６５″
３.７ｋｍ／２０分０４秒

ロッカーに戻り慌ててプールへ
入館時間１分遅れの２１分に入館
入った途端入口は閉められました
２０分間フォームを意識しながら
ダメダメでした
腕が重くスムースな動きが出来ない
時間ギリギリ４５分まで泳ぎ終了

筋トレでなくエアロバイクだったら
トライアスロンになってしまう


１２月走行距離　１１８.４ｋｍ

やはり筋肉痛に

１２月２５日　金曜日　

メリークリスマス

今朝も曇っていて五頭連峰は見えず


イブはいつも通り亀田総合体育館へ
昼過ぎから脚の筋肉痛がひどく
走る気まんまんのウェアなのに
ランコースは覗いただけ

トレーニングルームはすいている
いつもなら月初めに計る体脂肪計
年度末って事で計ってもらいました
が…レシートを忘れてきました

マシンで上半身のみの筋トレ
大胸筋、広背筋、腹筋と
まったく汗もかかずにプールへ

プールはガラガラに空いていました
が…３０分泳いで早々に退散
でも１０００ｍは泳いだであろう

筋肉痛かな

１２月２４日　木曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今日は雨のせいか暗くて五頭連峰は
まったく見えません

昨日の縦歩のコースをアップします

角田山の登山は遠回りに

今朝は目覚めも早かったなぁ
時計まで見てないが４時頃かと

身体は筋肉痛のような怠さが
起きて動いたらたいした事はないが
二年前の西蒲三山縦走は肋骨を
骨折したがその痛みより足腰の
筋肉痛がひどかった事を思い出す。

これで今年のお山は最後かな・・・

西蒲縦歩

１２月２３日　水曜日　


今朝は朝早く６時前に家を出たので
五頭連峰は暗闇の中
なので多宝山からの飯豊連峰を

今日は１２月では思いがけない天気で
西蒲縦走ならぬ縦歩を前夜に決定

角田山をほたるの里コースから登山
角田山頂上

雪もない暖かい登山日和
ウィンドブレーカーも必要なく
楽しめました

多宝山頂上
ここでランチ久しぶりのお山で
お腹もペコペコ美味しく頂きました

ここでＫ池さんは疲れてる二名のため
先に下山して車を取りに
あ・り・が・と・う・

きこ様と二人のんびりと珈琲タイム
まったりとして下山
スカイラインのロードに出たので
弥彦山駐車場で佐渡をバックに


弥彦山は９合目で諦め弥彦神社まで下山
ここの下山コースは整備されていて
楽に降りれました。

今日はお付き合いしてくれた
Ｋ池さん　きこ様
ありがとうございました。

冬至より湯治

１２月２２日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!


今朝の五頭連峰は天候に恵まれ
冬至の割には明るく撮れました。
冬は温泉でヌクヌクしていたい

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
先ずは会長とお喋りを続いてきこ様
それから脚回りの強化をトータルヒップで
腿上げ、腿下げ？横上げ（外、内）と
あとはマシン名は分らないが
膝下上げに、下げを
チョッと予定外の胸回りも

第二部ランニングコースへ移動
Ａ間さんに会ってお喋りしてたら
走る時間がなくなり２０周だけ
筋トレ後なのでアップなし
７時４６分スタート
４７″４９″５０″４８″４９″
４８″４８″４８″４８″４８″
４８″４７″４６″４７″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
３.７ｋｍ／１６′０２″
（４′２０″／ｋｍ）
１周平均４８″１４だったがキツイ
以前は６０周は出来たはず
スピードを取り入れながら徐々に
走れる脚を作っていこう

第三部のスイムへ
最終入館時間も迫り急いで移動
今回も腕の回転に気を付けながら
たぶん正しいのだろ？
タイムは１往復６０秒は切れて
スピードはついたが持久力がない
２０分間は泳いでいたので
５００ｍは泳いだかな

あ～腹筋やるのを忘れている


１２月走行距離　１１４.７ｋｍ

もういくつ寝るとお正月♪

１２月２１日　月曜日　

(○´∀`)ノオハヨ～ゥ♪


今朝の五頭連峰
暗すぎてこれが精一杯

昨日は筋トレで筋肉を追い込んだのに
ストレッチが効いたのか筋肉痛
怠さや重みはなく疲れもなさそうだ
ヨカッタ

今夜の予定はラン＋スイムだったが
どーしようか
昨日の筋トレは上半身だったので
今日は脚回りの強化でいくか
時間があれば
筋トレ→ラン→スイム

今年もあと１０日
体調管理だけは気をつけよう