ジョグのみ

７月３１日　水曜日　

ヽ(。ゝω・)ノ オハョョョ

梅雨も明けぬまま７月も今日で終わり
今年はピーカンな夏が少ないですね
ジメジメした夏は嫌いです
暑くてもカラッとした夏が良いですね

昨夜は白馬トレランの件で市陸へ
…が、用事のある人が来ていないガーン

一応、一応ですよ体調は良くないが
走る格好もせっかく用意してきてるので
Ｔシャツにランパン、ターサージャパン

アップを１０周３３分３２秒

１０００ｍ一本やろうかなぁ
考えてるだけでお喋り

ダウンを１０周３３分２１秒

ん～！！たんなるジョグじゃねぇ


７月走行距離　２５６．８ｋｍ

完全休息日

７月３０日　火曜日　

~~~ヾ(*´∇｀*)おはよう♪

昨夜はどこも行かず完全休息日に

久しぶりに映画でも観に行きたかったが

睡魔が優先して

打ち上げ会

７月２９日　月曜日　

おはよ(´・д・`)σ)з・｀)


昨夜の打ち上げは楽しかったですねぇ
体調不良で控えようと思ってチビチビが
すぐグイグイに
　　　ペース配分が…
知り合いのチームＴ走友会も打ち上げで
ビアーガーデンと聞いてたが
まさか同じ会場とは
ランナーはみなさん強いですね
女子会チームは前哨戦もあったみたいで
恐るべし
ぼっけもんは大会が終わってから
ラーメン屋でタンメン食って
シャワーを浴びて
出掛けるまでベッドでゴロゴロ
一時間は寝ようかと思ったが寝れず
テレビ見たりブログ更新したり
時間も迫ってきて着替えて時計をしたら
タグホイヤーの電池切れで止まっている
あ～今のぼっけもんも電池切れかぁ
あ～心身とも疲れているのかと思ったが
駅伝に打ち上げ会で元気をもらいました

朝から大会会場に打ち上げ会
設営をしてくれたスタッフの方々
楽しかったです、ありがとう


今朝は土曜に攣ったところが筋肉痛
今夜はランなしで映画でも観ようか

福島潟駅伝競走大会

７月２８日　日曜日　

疲れました…
いったいどーしちゃた
手持ちの時計で２ｋｍで８分４９秒
ゴール３ｋｍで１３分２７秒

持久力、体力、粘り…なーんもありません
走り終わったら倒れ込みました
昨日からホントどーしちゃった

今日の走行はアップで３ｋｍ
応援で何キロだろう３ｋｍでいいや
レースで３ｋｍ
トータルで９ｋｍ


７月走行距離　２４６．８ｋｍ

秋葉山ラン２４

７月２７日　土曜日　

お尻の具合が悪くコンビニでトイレ
花水に到着して準備

昨夜の疲れは残ってないと思うが…
秋葉湖、Ｎカントリーまでは順調
薬科大の坂で早くも息が上がり始める
Ｎ植物園では給水のみ
金津峠最後の登り直線で脚が止まりそうに
ペースは遅いが何とか走り通し
休憩ポイントのコンビニに
先行組のＹ男ちゃんＡ間さんに追いつき
パワーエナジードリンクをイッキ飲み
足りなく気になっていた飲料
KAGOMEトマト補給飲料美味しかったです

追いつかなかったら２０ｋｍコースだが
一緒にコカコーラの坂を登る事に
お喋りしながらなら大丈夫だろう
何とか登りきったが下りでキツク
Ｙ男ちゃんも３３ｋｍコースから２４ｋｍに
ゴルフ場のひとつ目の坂…二つ目の坂…
ヤッタァ―
が…が脚にかなりの負担が
秋葉湖からの細かいアップダウンで
攣りそうになりヤバく
残り８００ｍ位から二人についていけず
駐車場に着いたら足の指が攣ってしまうし
貧血気味で座り込んでしまった
ん～毎日出血で血が足りないのかぁ

治まってシューズを脱ぎ靴下を下ろしたら
また、攣ったぁ～～～
花水入館して受付で攣ったぁ～～～
漢方薬６８と水をいっぱい飲み
身体を洗っていたら腿内側攣ったぁ～～～
露天風呂で足の指が梅干しのように
しわしわだと眺めたら攣ったぁ～～～

こんなキツイ秋葉山ランは初めて
体調不良・・・
気候のせい・・・
２４ｋｍ/２時間２３分３１秒
皆さん無理は禁物ですよ
今夜は明日の為に早寝しよう

今のままだと明日は１３分台
浦佐山岳耐久は完走無理だぁ


７月走行距離　２３７．８ｋｍ

アスパークラン

７月２６日　金曜日　夜

亀田総合体育館外周をラン
１周目はアップで７分０８秒
２周目タオルことＩ出さんが追い越していく
おもわず付いていくことに５分１５秒
お喋りしながら３周目に５分１２秒
４周目は途中で離脱して５分３０秒
日曜日の駅伝のスピード練習になったかな
５周目からはＪ君と６分０７秒
６周目６分０９秒　予定周回数
７周目６分１９秒　一緒だからそのまま
８周目６分１０秒　何だかんだ８周目に
９周目６分０７秒　１０周まで走ろう
１０周目６分１０秒　

１時間００分１３秒


７月総合距離　２１３．８ｋｍ

世界記録

男子

種目
１００ｍ　　　　　　　　　　９秒７８
２００ｍ　　　　　　　　　１９秒３２
４００ｍ　　　　　　　　　４３秒１８
８００ｍ　　　　　　　１分４１秒１１
１５００ｍ　　　　　　３分２６秒
３０００ｍ　　　　　　７分２０秒６７
５０００ｍ　　　　　１２分３９秒３６
１００００ｍ　　　　２６分２２秒９５
ハーフ　　　　　　　５９分１７秒
フル　　　　　２時間　５分３８秒
１００ｋｍ　　６時間１３分３３秒



女子

種目
１００ｍ　　　　　　　　　１０秒４９
２００ｍ　　　　　　　　　２１秒３４
４００ｍ　　　　　　　　　４７秒６０
８００ｍ　　　　　　　１分５３秒２８
１５００ｍ　　　　　　３分５０秒３４
３０００ｍ　　　　　　８分６秒１１
５０００ｍ　　　　　１４分２８秒９
１００００ｍ　　　　２９分３１秒７８
ハーフ　　　　１時間　６分４４秒
フル　　　　　２時間１５分２５秒
１００ｋｍ　　６時間３３分１１秒

公開しました。

７月２５日　木曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

今月もあと少し・・・
未だに梅雨も明けず

昨夜はモチベーションもないまま
亀田総合体育館へ
ロッカールームから出てきたら
ランニングコースから帰ってきた
Ｍ姫とお喋り
館内コースは湿度９０％だと
トレーニングルームでＨ会長と横原さん
ともお喋り、ん～走る気が・・・
Ｊくんが来たので何とか外周ランへ
初めての東屋からスタート
なれてないのでいつものスタート場所でも
またラップを押してしまった
お喋りしながらだったので
１０周もラクラク
お付き合いありがとう
１２ｋｍ／１時間８分５８秒

あっ　
標記の公開とは楽しい小布施遠足の
写真をPicasaにアップしました。


７月走行距離　２０１．８ｋｍ

ガ～ン (￣へ￣|||)

７月２４日　水曜日　
(。・・)ノぉはょぅ♪

昨夜は新潟市陸上競技場へ
向う途中昭和大橋の上で
フロントガラスにポツポツと雨が…
まあ大降りにならなければイイしょ

アップで４周１３分０２秒

３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ走
３０００ｍをＫ４分でスタート
９３，９７，９５，９５
９８、９８，９４，４７
１２分０１秒ほぼＫ４分で…
だけど内容的には前日の筋トレで
大胸筋、広背筋が重く肩甲骨が動かず
何故か脚も重い

２０００ｍをＫ３分５５秒でスタート
９２秒…失速１１３秒、みんなについていけず
１１１、１０８，８９(最後だけ)
８分３４秒

１０００ｍは単独でめーいっぱいで
　９２　最初からペースが
１０６　だめだこりゃ
　５４　ビルドアップもならず
４分１３秒

はぁ～


７月走行距離　１８９．８ｋｍ

疲労抜きジョグ

７月２２日　火曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!


昨夜はお疲れモード８０％…
とりあえず亀田総合体育館へ

雨は止んで路面も乾いているので
体育館の中より外が良いだろう

ゆっくりとフォームを気にしながら
７：３１　のんびりと
６：５２　腰を上げたら速く
７：２３　Ｎさんとお喋り
７：１０　雨がポツポツと
７：０４　脚が重い…

トレーニングルームに戻り
ベンチで１２.５ｋｇのダンベルで
大胸筋の筋トレ３本
３ｋｇのダンベルで広背筋

腹筋をメインに背筋も

最後はストレッチを入念に

疲れがとれたような
睡魔が襲ってきてるので
早目に帰宅して入浴
おやすみ


７月走行距離　１７７．８ｋｍ