秋葉山ラン

３月３１日　日曜日　

▼o・_・o▼コンニチワン♪

明日からは四月なのに寒いし雪が
ってことでトンネルへ…いや予定通り雪降る秋葉山へ
伊勢正三のなごり雪を口ずさみながらなんて
そんな事ある訳ないだろう
もう雪はいいっす
峠道は風を遮っているせいか寒くはなかった
ただ２度目の薬科大から植物園往復はなしの
３３ｋｍから普通の２４ｋｍコースに


３月累計走行距離　３４２ｋｍ

疲労が・・・

３月３０日　土曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今までと違い疲れがとれない
木曜日の市陸で３０００ｍ／４分半で
走れたから大丈夫かと思っていたが
昨夜アスパークで走ったが脚が重い
後半は足首に違和感を感じて
ゆるランのキロ６分０２秒
６０周／１１．１ｋｍ／１：０７：０２

今夜は休足日にしよう
明日の峠走に備えて早寝しよう
睡眠が一番の静養だ


３月走行距離　３１８ｋｍ

テレビ取材

３月２９日　金曜日　

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪


昨夜は市陸に某テレビ局の取材が
新潟トキらん初フル挑戦のＩ野さんにスポット
その他村人Ａで参加
カメラの前になるとつい顔がにやけて
エキストラでも緊張しましたね
９時ギリギリまで取材でした。


ん～っとその前に撮影隊が来る前に
アップなしの４分半／３０００Ｍ走
１０９
１０７
１０７
１０５
１０５
１０３
１０４
０４９
１３分１２秒
違和感はあるものだいぶ疲れは取れたかな


３月走行距離　３０６．９ｋｍ

ジョグ再開

３月２８日　木曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ
　　　眠い～～～～


湿布を貼りながらジョグ開始ε=┏(;￣▽￣)┛
ゆるジョグからスピードと緩急を繰り返し
６０周／１１．１ｋｍ／５９分１１秒

今回のフルはダメージが残る
１２月の佐野、１月の勝田は
ほとんど無かったのに
やはりレース前の疲れが取れ切れてなく
ダメージが大きいのか
筋トレのやり方を間違えているのか


３月走行距離　２９６．９ｋｍ

ダメージが・・・

３月２７日　水曜日　放射冷却

(ヾ(´▽｀)ノオハヨウ(o´_｀)o)ペコッ

さぁ～む～い


昨夜はアスパークにジョグをしに
・・・が
左膝と中臀筋から腰にかけて軽い痛みが
ムリする必要はない
１３周／２．４０５ｋｍで終了

トレーニングルームに戻ると
故障者がバイクトレーニング中
間に入って始めるが中臀筋が
ムリすることはない

ボイトレ(お喋り)に変更


次回は笹川流れマラソンハーフ
去年のタイムを更新したい
目標２７分切り


３月走行距離　３８５．８ｋｍ

休足日 ┌(￣ー￣)┘

３月２６日　火曜日　

~(=^‥^)ノ☆ おはよぉニャ！

一晩寝たらダメージは少ないと思って
アスパークへ

とりあえずウォーキングを始めたら
お尻に違和感が…まだダメでした
たぶん中臀筋辺りの疲労が
スタビライゼーションで分っていて
筋トレで鍛えてはいたが
まだまだ弱いって事だ

まだ夢のサブ３は諦めません
秋の大会まで肉体改造
年齢に関係なく記録更新を

ガンバレ

反省…

３月２５日　月曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

２５日午前０時から富士登山のエントリー開始
爆睡中・・・朝には定員に
凄いですね～みんな夜中にログイン待ち？


今回の板橋Ｃｉｔｙマラソンの反省

一番大事な漢方薬６８を忘れてしまい
攣る事を恐れてしまった

前夜、普段晩酌をしないのに
寝るために缶酎ハイを飲んだ

スタート後の無理な追い越し

１０ｋｍでスピードが乗らず
心が折れかけてしまい２２分台に
これが実力なのに…

番外でタオルを忘れてしまった

やはりスピードが足りないし
持久力も足りない

秋の大会までに粘れる脚を作っていこう

２年ぶりの記録更新

３月２４日　日曜日　

▽・ｗ・▽こんばんわんこ

板橋Ｃｉｔｙマラソンへ
前日の３時頃の新幹線で大宮まで
赤羽のホテルでＴいち君と合流
部屋で寝酒を軽く缶酎ハイを飲むが
部屋が暑く１時間おきに目が覚める

赤羽駅からはタクシーで会場入り…
なるべく脚の負担を減らし体力温存
会場でＫ青年とＳｕ－さんとも合流


４人で１ｋｍ地点までアップ
今日は青梅の時のスピードで入って
３０ｋｍ過ぎどこまで続き失速するか

９時スタートの号砲
とぼとぼ歩きスタートラインまで２９秒
前が塞がれ道は狭くて前に出れない
３ｋｍ付近で正面にスカイツリーが
尻が重くなかなかペースが上がらない
５ｋｍラップは下記の通り

スタート　　００：２９
５ｋｍ　　　２２：０２　満開の桜が
１０ｋｍ　　２１：４５　右手にスカイツリー
１５ｋｍ　　２２：０６　ペースが上らず…
２０ｋｍ　　２１：４５　疲れが早くも
ハーフ　１：３２：５２　折返しから向かい風
２５ｋｍ　　２２：０３
３０ｋｍ　　２３：１６　尻の筋肉が辛い
３５ｋｍ　　２２：５５　やけくそ気味に
４０ｋｍ　　２３：５２　　
ゴール　　　１０：２１

　
３時間１０分３４秒
あ～目標の８分台が・・・だが
２年前の勝田以来の記録更新
まぁ４人の平均タイムがサブ３だから
良しとしよう
チョッと違うか

一般男子７位入賞Ｋ青年の表彰式までの間に
こっそりブースでラーメンを

帰りは日帰り温泉で疲れを癒し
Ｓｕ－さんので新潟まで
ＳＡで遅い昼食で今度は味噌ラーメンを
新潟駅まで送ってもらい
運転ありがとうございました。

お腹が空いたので新潟駅で回転寿司
今日は食べたなぁ


３月走行距離　２８３．３９５ｋｍ

変だぞ（*￣□￣*；

３月２３日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


疲労抜き…コリ抜き…

昨夜もアスパークでストレッチ中心
身体を温めにユルラン２０周
大臀筋でなく中臀筋が痛い

トレーニングルームでブルブル
お尻にベルトを当てスイッチＯＮ

マットではハム筋、臀部など伸ばす

早目に家に戻りお風呂でもストレッチ
ウトウト…眠い

なぜだか今回は体調不良
唇は割れてしまってる
眼がかゆい？花粉症？
鼻の中も荒れていて膿が出て
鼻づまりか鼻水が
お尻の中は出血…
臀部は相変わらずコリ？
とりあえずお尻に湿布を貼って就寝

ん～言い訳だらけだぁ

さぁて何時頃の新幹線で行こうか
東京まで行ってスカイツリー、花見
人ごみは嫌だなぁ
ホテル直行にしよう
ＰＣで時間を検索して行こう

３月走行距離　２３９．２ｋｍ

疲労抜き（￣。￣）ボ～～

３月２２日　金曜日　

才ノヽ∋―_φ(゜▽゜*)♪
いや～今朝も寒いのなんの

昨夜はアスパークで疲労抜き…
まずはウォーキング５周

チョイ刺激入れＤちゃんの後ろについて１０周
ペースを１０秒落して１０周
３．７ｋｍ／２０：０１

トレーニングルームでストレッチ
大臀筋の痛み？コリを取っていたら
きこ様から指摘
伸ばしてる脚の向きが反対に
修正したらお尻に良い刺激が
ありがとう

今朝は大分コリも緩和しているような
今夜もストレッチにウォーキング
ボイトレ(お喋り)メインにしよう

今更焦って練習しても疲れるばかり
お尻のコリを取ることが大事
板橋は楽しんでこよう


３月走行距離　２３５．５ｋｍ