ビルドアップ

９月３０日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
爆睡した朝でした。

昨夜は久し振りの亀田総合体育館へ
まずは筋トレに
なかなか想うような身体が出来ない

続いてランニングコースへ
脚が重くてペースが上らない
無理やりペースを上げていったら
スピードも上がってきて
気持ち良くビルドアップで上れた。
４０周／７.４ｋｍ
３８′５６″(０５′１５″／ｋｍ）

軽くストレッチをして終了


９月走行距離　２６４.４ｋｍ

さん、にい、いち

９月２９日　金曜日　午後から雨らしい

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は腸腰筋、中臀筋が痛い

昨夜は新潟市陸上競技場へ
新婦Ｓちゃんとダディが親子で練習に
ご結婚おめでとうございま～す

アップでトラック外周を８周
２５′３６″１８

さん３０００ｍ
０１′３３″
０１′３６″
０１′３４″
０１′３５″
０１′３３″
０１′３４″
０１′３６″
００′４６″
１１′５１″８２
（０３′５７″／ｋｍ）
２００ｍリカバリー０１′２３″
にい２０００ｍ
０１′３８″
０１′３７″
０１′３７″
０１′３８″
０１′３７″
０８′０９″５４
（０４′０４″／ｋｍ）
２００ｍリカバリー０１′２６″
いち１０００ｍ
０１′３３″
０１′３４″
００′４５″
０３′５３″７８
(０３′５３″／ｋｍ）
２０００のタイムが３０００より
落ちている
３０００が速すぎたのか？
リカバリーが短すぎるのか？
どっちもかな

ダウンジョグ外周６周
１６′５８″３４

おまけの１０００ｍ走
０１′３２″
０１′３２″
００′４２″
０３′４７″６９
ランニング教室の団体がイキナリ
目の前でトラックを横切り
衝突しそうに

もう一度ダウンジョグ６周
２０′２２″２２

走行距離も３３ヶ月ぶりの２５０ｋｍ越え
じつに２０１４年の１２月以来
どおりでフルマラソンも走れない訳だ


９月走行距離　２５７ｋｍ

ペース走

９月２７日　水曜日　夕方から？

ﾟヽ(´･ω･｀)ﾉ ﾞぉ.は..ょ...ぅ♪

昨夜は新潟市陸上競技場へ
女子のトップランナーと一緒に
先ずはアップでトラック外周を５周

１０，０００ｍペース走４分２０秒設定
０１′４３″　まぁまぁピッタシ
０１′３９″　おっと！上がり過ぎ
０１′４６″　下がり過ぎ
０１′４５″　難しい
０１′４３″　まぁまぁ
０１′４３″
０１′４２″
０１′４３″
０１′４４″
０１′４３″
０１′４２″
０１′４３″
０１′４２″
０１′４２″
０１′４３″
０１′４３″
０１′４３″
０１′４２″
０１′４２″
０１′４２″　２０周で止めたいなぁ
０１′４１″　一人なら止めてた
０１′４２″
０１′４２″
０１′４２″
０１′３８″　何とか落ちずにいけた
４２′５５″(０４′１７″／ｋｍ）
後ろからのプレッシャーで最後まで
イイ刺激になりました。
終わったら吐きそうになったが(笑)
ダウンジョグを５周


９月走行距離　２３９.６ｋｍ

天気予報

９月２５日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
女心と秋の空・・・
週末の天気予報には騙された

土曜日の朝は秋葉山ラン２４へ
向かう途中に雨が降りだし
スマホで確認すると週末の天気予報は
土曜日は雨から曇り、日曜日は曇り
週末は晴の予報だったのに
まぁ多少の雨なら走るって事で
お尻や脚は重いような軽いような
走りは速からず遅からず
コカコーラからの坂の頂上付近で
Ｎ走友会の一人をを発見！
そこからペースが上りまくりで
一人、二人と抜いて良い刺激に
誰かがいた方が気合が入りますね！
おかげさまで上手くビルドアップが
２４ｋｍ／２：０９′０９″
（０５′２２″／ｋｍ）
花水でマッタリ汗を流しランチ
午後からは亀田総合体育館で筋トレを


日曜日は登山予定だったが曇り予報で
山行は諦めてグッスリと朝起きたら快晴
しかも前日まで曇り予報だったのが
今日はお出かけ日和でしょうと表示
予定が狂ってしまいどーしようか
ベッドの中でウダウダと
９時過ぎにやっと決断・・・島ランへ
市陸に車を停めて約１０時にスタート
０５′２６″　ん～お尻は大丈夫かな
０４′５９″　前を行く人を抜くぞ
０５′０１″　やすらぎ堤ランは少ないな
０５′００″　
０４′５７″
０４′５８″
０４′５３″
０４′５４″
０４′５０″
０４′５２″
０４′５０″
０４′５０″
０４′４７″
０４′４８″
０４′４３″
０４′３８″
０４′２９″　（４００ｍ）
１６.４ｋｍ／１：２０′３３″
（０４′５４″／ｋｍ）
このペースならサブ３.５出来るな
シャワーを浴びて入船うどんへ
冷たいソーメン大盛り
午後からは車を乗り換えて
弥彦スカイラインへ
気持ち良く全開走行に入ったら
オイシイ箇所で遅い車に阻まれる
頂上では車がいっぱい
下りでも同じくつっかえながら
そのまま帰ろうかと考えたが
折角なのでもう一本
やはり遅い車に阻まれる
紅葉シーズンでダメみたい
帰りは道はシーサイドライン経由で

お山にいけなかったのが悔やむ
来週からはレースが続くし


９月走行距離　２２４.６ｋｍ

持久力ダウン

９月２２日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は眠いわ

最近というかここ２年位になるか
ＰＣの動きが悪すぎる
立ち上がりの遅さはトラック３周分は
文字変換も出来ないときがある
買替時かな

昨夜は先ず新潟市陸上競技場へ
インターバルでヤッソ８００を
アップでトラック外周を４周
１０′３２″（０５′１６″／ｋｍ）

８００　　　４００つなぎ
２′４７″　　２′１６″
２′５８″　　２′２９″
二本目で大失速したと思い４００ｍに変更
４００　　　４００つなぎ
１′２６″　　２′１７″
１′２５″　　２′１０″
タイムも悪く中止に

先週の木曜もそうだったが
１レーンで歩いてる人や
ユックリ並走して走っている人
多くみられる
実際マナー的にどうなんだろう？

時間もまだあるので３０００ｍ走を
１′３４″　まぁまぁだけど
１′３７″　尻が重い
１′３８″　これ以上は
１′３８″　もう駄目だな
１′４１″　２０００で止めようか
１′４１″　悪くても最後まで
１′４０″　脚が前にいかない
　 ４６″　最後の１００はダッシュ？
１２′１８″（０４′０６″／ｋｍ）
今週も思うような練習が出来てない

着替えて横越総合体育館へ
スタビライゼーション教室へ
バランス系はどうも苦手だ
来週はいよいよ最終回


９月走行距離　１８４.２ｋｍ

お疲れモードに

９月２１日　木曜日　かな

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
疲れが抜けない

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずは筋トレなんだがナゼかキツイこと
いつもと変わらないウェートなのに

外周ランへ
安全の為ヘッドライトを点けてスタート
０６′１７″　脚重いなぁ
０５′３５″　無理やりペースアップ
トイレへ・・・
再び外へ戻ったが走る気がしない
２.４ｋｍ／１１′５２″
(０４′５４″／ｋｍ）
館内のランニングコースへ
６５″６５″６５″５４″５１″
５０″５１″５２″５１″５２″
５２″５２″５２″５１″５２″
５０″５２″５３″５３″５３″
５４″５０″５０″５２″５３″
５３″５１″５０″５２″５０″
５０″５２″５１″５２″５２″
５２″５２″５２″５２″４２″
７.４ｋｍ／３５′１６″
（０４′４５″／ｋｍ）
６０周５０秒以内で出来たのが
今ではこれでもキツイ

どうも疲れが抜けないよう
月曜日はノートレデーだったのになぁ

おまけの腹筋５０回に
大臀筋、中臀筋のストレッチ


９月走行距離　１７５.２ｋｍ

10,000m走

９月２０日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
お尻が張ってるう～

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップ３周目で１０００ｍのお誘い
どれどれと参加
マイペースで良いと言われているのに
１′１９″　後ろについて
１′３０″　完全失速
ペース走を考え残り２００ｍは断念
呼吸を整えて１０，０００ｍ走を
１０４″１０３″１０４″１０２″１０４″
１０２″１０４″１０１″１０３″１０３″
１０２″１０３″１０１″１０２″１０２″
１０４″１０２″１０４″１０５″１０１″
１０３″１０４″１０４″１０４″　９７″
タイムにバラツキがあり過ぎだなぁ
４３′０１″０３（０４′１８″／ｋｍ）
先週より１７秒速くなってるだけ
あと２分は厳しい状況だ
４０分切れた頃の走りは何処へ
ダウンジョグはお喋りしながら１２周


９月走行距離　１６５.４ｋｍ

久し振りに走ったぁ

９月１７日　日曜日　

えーっと先ずは金曜日の夜から
亀田総合体育館へ行き筋トレ＆ラン
トレニングルームは空いていて
けっこう各部位の筋トレが出来た。
外周ランへ
トライアスロンの陽子ちゃんとジョグ
５周の予定が７周と言う事で
なのに８周＋おまけの４００ｍで
１０ｋｍ／５８′２３″
（０５′５０″／ｋｍ）

昨日の土曜日は人間ドッグで
検査が終わって新潟市陸上競技場へ
市陸スタートの島ラン１周
１６ｋｍ／１：３９′１０″
（０６′１１″／ｋｍ）
前日の筋トレで脚と尻はパンパン
思うように脚は動かずゆるランに
市陸に戻りリレーマラソンの応援
夜も亀田総合体育館へ行き
筋トレ＆ランで外周５周
６ｋｍ／３０′０８″
（０６′２１″／ｋｍ）

今日の日曜日は起きたら予想外の晴れ
台風予報で雨だったのに
トンネル予定から秋葉山ランに
風は強かったが気にしない
前半重い足取りも徐々に動きだし
１年ぶりの秋葉山２４キロを
２４ｋｍ／２：１９′２５″
(０５′４８″／ｋｍ）
花水でマッタリしてきました。


９月走行距離　１４７.１ｋｍ

インターバル

９月１５日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は早くからミサイルが上空を

昨夜は先ず新潟市陸上競技場へ
アップを外周ラン４周
さて１０００ｍインターバルを始めたが
０３′３５″（８４″８７″４３″）
一本で撃沈
外周をいごちゃんとお喋りしながら
ゆるジョグで４周
４００ｍインターバルに変更
７９″　Ｒ０２′０８″
８３″　Ｒ０２′１３″
８３″　Ｒ０２′１６″
８３″　Ｒ０２′３２″
８３″　Ｒ０２′２０″
８０″でいきたかったが
こちらもスピードは上らず

この日は１レーンでも突然歩きだし
汗を拭く人やコースを塞ぐような
人達が多くマナーが悪かった

急いで着替えて横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ
筋膜リリースには間に合わなかったが
ストレッチから間に合った


９月走行距離　９１.１ｋｍ

柔軟性

９月１４日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は薄暗く寝起きも悪かった。

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずは筋トレで上腕二頭筋などなど
脚は湿布が効いたのか痛みは和らいでる
なので軽いウェートで各マシンで１セット
３０分程こなしてから外周コースへ
９周／１０.８ｋｍをゆるランで
５６′３６″（０５′１４″／ｋｍ）

真面目にストレッチをするが
なにせ硬い身体
前屈に至っては９０度にも届かない
正座は踵をつけて座れない
故障も怖いが走りを速くするためにも
脚回りは柔らかくしておきたい
身体も頭？(笑)も柔らかくしたい


９月走行距離　８２.１ｋｍ