秋深し

１０月２９日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
日々朝晩の冷えがつよくなってきた
寒いのは苦手

昨夜はやっぱり亀田総合体育館
そして外周ランへ
日中は暖かったのに夜は冷える
なのにウェアは短パンにＴシャツ
手が冷えるのでアームカバーを
今月は２００ｋｍいきそうもない
少しガンバってみるかと思ったが
大会があるわけでもない
いつも通りの１０周ラン
１２ｋｍ／１：０２′１４″
（０５′１１″／ｋｍ）

筋トレは大胸筋と腹筋のみ



ん～お喋りの時間が長かったかも

今夜は某商工会の臨時総会に懇親会
明日は某温泉でお泊り
今月走れるのは３１日の最終日のみ



１０月走行距離　１６５.６ｋｍ

天候不順

１０月２８日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
放射冷却？今朝は寒かったなぁ

２５日金曜日夜は亀田総合体育館
体育館のランニングコースへ
６０秒チョッとペースから始め
徐々に上げていき６０周１１.１ｋｍ
５３′３８″（０４′４９″／ｋｍ）

２６日土曜日夜も亀田総合体育館
雨も止んだので外周ランへ
脚が重くペースが上らないまま１１周
水曜日の周回足らずだった１周多目に
１：１３′０４″（０５′３２″／ｋｍ）

今年の秋は週末になると雨だな
晴れても午後からだったり
朝から登山日和って日がない


１０月走行距離　１５３.６ｋｍ

勘違い

１０月２４日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ん～！ハッキリしない天気だ！！
空を見上げると白鳥の群れが
途中から２羽が別々に離脱
気持ち良さそうに飛んでいる

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
疲れは残ってない筈
いざ走り始めたら身体が重い
ペースも周７分もかかっている
周回を重ねてもタイムが縮まらない
最期の２周だけは無理やり上げよう
お・・・おおお！イイではないか
ストライドも伸びている
やった～良かった(笑)

家に帰りお風呂上りジョグノートに
記録を入力しようとアプリを開いたら
ん？？？距離がおかしい
１周足りない
そーいえば途中から時間を見てない
どこで勘違いをしたのか
ボケたのか
結局９周で１０.８ｋｍ
５９′３０″（０５′３０″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
腕、胸、背、腹と上半身を



１０月走行距離　１２９.３ｋｍ

疲労増し

１０月２３日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ね・む・い・・・今朝は三度寝？

昨日は即位礼正殿の儀でしたね。
せっかくの休みなんで観光ドライブへ

一昨日の夜は亀田総合体育館
長井マラソンの疲労抜きラン？
いつも通りの１０周を
１周目から脚が重く遅いペースで
ペースも上らず疲れる一方
無理せず１０周も走らなければ良かった
１０周／１２ｋｍ／１：０７′４１″
（０５′３８″／ｋｍ）

着替えて筋トレと思ったが
疲れでやる気が出ない
なので帰宅


１０月走行距離　１１８.５ｋｍ

長井マラソン

１０月２１日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
身体がお疲れモードに・・・

昨日は山形県の長井マラソンへ
エントリー当初は年代別優勝狙い
なのに練習は普通のランニングのみ
スピード練習もせず
いまいちスイッチが入らず大会へ

一応ケガ防止でアップをして
ブース見物

コードレスイヤーホンでミュージック
キロ５分で走れれば良いかな
４：４０　速すぎ
４：４５　まぁいいか
４：４６　ミュージックが切れる
４：４７　バッテリー切れ？？？
４：４１
４：４６　美味しそうなぜんざいのお店が
４：４６　
４：５４
４：５５
４：５５
４：５７　
５：０４　練習では１２ｋｍしか走ってない
５：００　ばらけてペースが分らず
４：４８　丁度良いペーサーが(笑)
４：４７　ピッチも一緒だし
４：４２　年代も一緒
４：４８
４：５３
４：４３
４：４２
４：４８　
５：３３　最期トラックで失速
結果は１：４２′４４″

４０分切れなかったぁ
今の実力ではこんなものだと認識
新潟ハーフより１５分近く遅い
これからは楽しむランにしよう


１０月走行距離　１０６.５ｋｍ

爆睡

１０月１８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
熟睡したぁぁぁぁぁ

昨夜は亀田総合体育館
アームカバーを着けて外周ランへ
週末はハーフマラソンなので
マジランでなくゆるランでもなく
１０周／１２ｋｍ／１：０２′３１″
（０５′１２″／ｋｍ）

トレーニングルームでマジ筋トレ
大胸筋、背筋、腹筋、腕
なのに今日は筋肉痛にならず


１０月走行距離　８３.１ｋｍ

休養明け？

１０月１７日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝も眠いよ～

昨夜は６日ぶりに亀田総合体育館
中五日も空いたので心配
だが脚は軽く小指も痛みがない
しかし１周目は体感タイムより遅い
５′１６″／ｋｍ　５分の筈が
４′５６″／ｋｍ　これでいい
４′５３″／ｋｍ
４′５５″／ｋｍ
５′０３″／ｋｍ　ん！ナゼ？
４′５８″／ｋｍ
４′４９″／ｋｍ
４′５０″／ｋｍ
４′３３″／ｋｍ　これは抜くのに
４′３９″／ｋｍ　そのまま
４′４１″／ｋｍ　最後まで
４′２１″／ｋｍ　
１２ｋｍ／５６′５１″
(０４′４４″／ｋｍ）
疲れが抜けたのか速く走れた

ちなみにガーミンでは
１１.７６ｋｍ
０４′５０″／ｋｍ

トレーニングルームにて筋トレ
マシンは混んでいるので
ダンベルから始め腹筋へ
マシンが空きはじめ大胸筋や背筋
で相変わらずストレッチはなし
これではいけないのは分っている


１０月走行距離　７１.１ｋｍ

寒暖差

１０月１６日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・・・

先週はまだ冷房がそして今週は暖房に
まだ掛布団は夏の薄い羽毛布団
そろそろ厚めにしないと

で・・・ランはと言うと
先週の１０日以来走っていません
今日走って中五日
週末はハーフマラソン大会
エントリー時は年代別優勝狙い
今は完走でいいかなぁ
ランニングも寒暖差が激しいです。


１０月走行距離　５９.１ｋｍ

週末の予定が

１０月１１日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は嵐の前の静けさで穏やか

昨夜はいつも通りの亀田総合体育館
１３日の新潟シティマラソンは
台風の影響で中止になったそうだ
せっかく応援して回ろうとしてたのに
そのせいなおか走っている人は少ない
おかげで週末の予定がメチャメチャ
月曜日の横断五頭登山も微妙だ

前日の教訓でアームカバーを装着
走り始めたが意外と寒くはない
これなら必要なかった
スローペースでスタートして
ビルドアップ
１２ｋｍ／５８′０８″
（０４′５０″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
腕回り、胸、背、腹などなど


10月走行距離　５９.１ｋｍ

秋深く

１０月１０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寒かった～

昨夜は亀田総合体育館で外周ラン
Ｔシャツに短パンの格好で
最初はそんなに寒くはなかったが
だんだん手が悴んできた。
他のランナーを見ると
ウインドブレーカーを着ている
そこまでいらないが手袋は必要か
心地よい汗をかいて１０周
１２ｋｍ／５９′３９″
（０４′５８″／ｋｍ）


１０月走行距離　４７.１ｋｍ