軽めの有酸素運動

2024年　９月２７日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
まだ眠いし身体も疲れている。

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
月曜日から走り続けているので軽く
５周の予定が６周に
８分４６秒
８分５７秒
８分５５秒
８分４５秒
８分３８秒
８分３２秒
７.２ｋｍ／５２分３６秒
９月走行距離　１３７.２ｋｍ
ここまで走れるようになって嬉しい

トレーニングルームへ
筋トレなしでお喋りだけして
着替えてランニングコースへ
クールダウンでウォーキング

ビルドアップ

2024年　９月２６日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
曇っているが暑くなるらしい

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
ホントは筋トレかと思ったが
筋肉痛で断念
外周単独ランで
７分３８秒
７分１０秒
６分５３秒
６分４３秒
６分１１秒
６分０５秒
余力を残して６周
７.２ｋｍ／４０分４３秒
なんとなくフォームが戻ったような
ここで調子こいて無理せず

９月走行距離　１３０ｋｍ

連続１０キロ走

2024年　９月２５日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
昨夜から掛け布団を春秋用に

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
８分５９秒
８分５７秒
８分４３秒
８分５６秒
８分５２秒
８分４０秒
８分５０秒
８分４７秒
８分３６秒
９周／１０.８ｋｍ／１時間１９分２２秒
風が強かったが気持ちよく走れた。
９月走行距離　１２２.８ｋｍ

いつもの滝汗もなく
サラサラに近い状態でトレーニングルームへ
ウェアも濡れていないのでストレッチを
ん～！身体が硬い！
徐々にほぐしていこう。

健康体操？？？

2024年　９月２４日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
身体がボロボロ

土曜日は人間ドックへ
LDLコレステロール値が昨年より高い
昨年も高いのに診てもらわず注意される
これは自力で治そうん～
夜は亀田総合体育館
雨で館内ラン４０周予定に
ラン友とお喋りラン
４０周過ぎたがラン友が
２時間ランだというのでお付き合い
結局６０周に・・・確認したら
ラップの押し忘れがあり６１周だった
１１.２８５ｋｍ
１時間１７分１１秒
９月走行距離　１０１.２８５ｋｍ

月曜日祝日は車の洗車で汗をかき
午後からは亀田総合体育館外周ラン
６周走って７.２ｋｍ／４５分１２秒
トレーニングルームへ
マシンが空いているので次から次へ
ただしウェイトは軽めで
追加で館内ランニングコースへ
１９周３.５１５ｋｍ／２３分５９秒
９月走行距離　１１２ｋｍ

お家にいると間食が増えるから
亀田総合体育館で運動を
これでコレステロールが下がればいいけど
過去の人間ドックの結果を見ると
難しいかな・・・
でもしないよりマシ

あと１０ｋｍ

2024年　９月２０日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
安定しない天気が続く。

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
ラン友達は天気が怪しいので館内ラン
どうせ汗をかけば雨にあたっても同じ
なので外周ランで
８分０２秒　一人いました（笑）
８分１８秒　サブスリーランナーとお喋りラン
８分１７秒
８分１８秒
８分２８秒
８分３０秒
６周／７.２ｋｍ／４９分５５秒

９月走行距離　９０ｋｍ
今月も１００ｋｍ越え出来そう。

満月ランは？

2024年　９月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
雨の一日になりそう・・・

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
雨が降りそうだったが何とかもちそう
お月様は完全に雲の中
ウルトラランナーさんとお喋りラン
８分２２秒
８分４９秒
８分４９秒
８分３８秒
８分３８秒
８分３３秒
６分２３秒
７周／８.４ｋｍ／５８分１６秒

９月走行距離８２.８ｋｍ

トレーニングルームへ行ったら
久しぶりにきこ様が筋トレ

十五夜ラン

2024年　９月１８日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
久しぶりに熟睡出来た。

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
走り始めの３周は亀田BP側と大地側の
街灯が点いてなく
特に亀田BP側は暗くて怖かった。
周回数は６周の予定だったが
ラン友に引っ張られて８周出来た
９.６ｋｍ／１時間１１分３４秒

中秋の名月は雲に隠れて全貌は見れなかった。

９月走行距離　７４.４ｋｍ

10キロラン

2024年　９月１７日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
今週は天候が崩れるらしい

土曜日は三条市のJA越後ただいまーとへ
シャインマスカット祭？へ
台風の影響？車の外気温が40℃に
熱中症に気を付けなければ

夜は亀田総合体育館外周ラン
無理せず５周走ろうか
外へ出たらラン友が来たので一緒に
９分２４秒
９分３０秒
９分２６秒
８分５４秒
８分４４秒
８分４３秒
８分４１秒
８分３２秒
８分３９秒
ラン友に合わせて９周ランに
ありがとう一人でははしれませんでした。
９周／１０.８ｋｍ／１時間２０分３７秒
９月走行距離６４.８ｋｍ

日曜日、月曜日祝日は走らず休息日に

走れてる

2024年　９月１３日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
三日連続になるぞ
ラン友と合流して７周／８.４ｋｍ
１時間０１分４５秒

９月走行距離５４ｋｍ

で・・・いつ筋トレをするの？
やはり筋力をつけないと持久力もない
故障の原因にもなりそうだ

筋トレ予定が

2024年　９月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
まだお腹が緩い状態だ(´；ω；`)ｳｩｩ

昨夜は亀田総合体育館外周ラン
何周出来るかな、最低５周だな
７分４０秒
８分２９秒　ラン友合流
８分４５秒
トイレへ
７分４２秒　単独ラン
８分０１秒
８分０３秒　５周越えた
８分０２秒
７分４７秒　８周走れた
８周／９.８ｋｍ／１時間０４分３２秒
今夜も蒸し暑く汗だくに

９月走行距離　４５.６ｋｍ

本当はランは休憩して筋トレの予定
なのになぜかランニングに（笑）