寒いのは嫌だぁ～

１１月３０日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

眠い…怠い…
またお尻のコリが

昨夜は亀田総合体育館で今月最後のラン
だが、、、
トレーニングルームでＡ間さんとお喋り
エアロバイクで汗を流してるきこ様とお喋り
ランニングコースへ行ったが８周でトイレに
コースに戻らずＷ澄さんとＩ出さんとお喋り
走り始めたが調子が上がらない
結局２０周／３．７ｋｍで終了
トレーニングルームでも筋トレする気なし…
ストレッチを適当にして帰宅

こんな日が多くなってきてるような
寒さのせいもあるだろう
身体の不調をリフレッシュしなければ

今月の走行距離は３年連続３０１ｋｍは出来なかったが
２月の走行距離と全く同じ２７６．３ｋｍ


１１月累計走行距離　２７６．３ｋｍ

雪がふったどぅ～

１１月２９日　金曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

とうとう雪が降ってきました
寒さがなお一層厳しく感じます。

昨夜は亀田総合体育館ランコースでジョグ
汗をかかないようにと流していたが
２０周目最後は汗ばんでしまった。

そのままダウンジャケットを着こんで
横越総合体育館へ
スタビライゼーション講習に

１１月走行距離　２７２．６ｋｍ

もちべーしょんだうん(,○*,-＿-)

１１月２８日　木曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

ジョグノートをつけていたら１１月走行距離が
去年、一昨年と３０１ｋｍで同じ
今年も２６８．９ｋｍであと３２．１ｋｍ
３年連続３０１ｋｍに合わせてみるか
だが、今夜はスタビライゼーションで休足日
土曜日はお楽しみ会
明日１日で３２ｋｍは無理
いや無理ではないけどしたくない
今月も３００ｋｍには届かないな

昨夜もおさらいランだったが疲れが残っている
２５周位からやっとペースが
トイレ休憩で中断してコースに戻ってきたが
濡れたシャツが冷え走る気

シャツだけ着替えてトレーニングルームで
筋トレにストレッチだがイマイチ気分がのらない
時々こんな日がある…疲れているのか

きこ様がトレッドミルで
お喋りをしていたら気分もにありがとう


１１月走行距離　２６８．９ｋｍ

おさらいラン┌(￣ー￣)┘

１１月２６日　火曜日　波浪警報

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

ツッツのランニング講座のおさらい
昨夜は亀田総合体育館にて
普段しないストレッチをおこなってから

肩甲骨を寄せ踵をお尻に当てる感じで
最初はギクシャクしたがタイムは悪くない
着地もフラットにつけストライドも広そう
１０周過ぎに速いランナーとお喋りラン
５１秒ペースが楽に走れる

ＪくんとＹ山さんのペースについたら
いきなり４２秒～４４秒の速さに…
さすがについていけない
あっ予定の６０周周回数を過ぎた
調子もいいので８０周に変更
Ｄちゃんと５０秒ペースで刻み終了

１４．８ｋｍ／１時間９分８秒
キロ４分４０秒


１１月走行距離　２５７．８ｋｍ

ビッグスワン二部練

１１月２４日　日曜日　

ツッツのランニングおさらい講習
準備運動は身体が硬く動きが悪い
アップで３周ジョグ　ε=┏(;￣▽￣)┛
サンドイッチと両手を上げて腰高フォームを
意識して普通のフォームにする練習
踵をお尻に当てて走る
スキップして走る

これがなかなかイイ～～
フォームがきれいに走れる～～
最後にストレッチで色んな部位を伸ばす
ツッツ先生ありがとう

自主練で３ｋｍほど走るがフォームが…

あ～お腹すいたぁタイム

午後にまたビッグスワンへ二部練に
じぇじぇじぇ誰もいない貸切だぁ
さて何をする
インターバル…１０００ｍ３分４５秒７本
１０，０００ｍペース走４分
インターバルに決定してスタートしたが
キツイのでペース走に変更
９１、１０３、１０３、１０３、１０７
１０４、１０９、１１１、１０６、１０６
１０４、１０３、５１　全然ダメ～
５，０００ｍ／２１分４８秒
１０ｋｍ走出来ず結局５ｋｍ走に…

あっ　午前に落とした手袋が
そのまま落ちてました
良かったぁ～

１１月走行距離　２４３ｋｍ

２０キロラン

１１月２３日　土曜日勤労感謝の日　

今日は今年初？…鳥屋野潟１周コース
ん～～いつぶりだったろう
まだスポーツ公園の紅葉はキレイでした
あっスマホを持っていたから写真を撮れば良かった
ザ　ン　ネ　ン　

１周２０キロコースお付き合いしてくれた
Ｙ男ちゃん、Ｍ姫ありがとう

亀田総合体育館に戻り筋トレに
昨日は体幹部だったので今日は脚回りを
後半の失速防止で大腿四頭筋にハム筋
中臀筋に腹筋…はぁ～疲れたぁ


１１月走行距離　２２８ｋｍ

ネガからポジに

１１月２２日　金曜日　

((o´ω｀o)ノ.。゜:;。+・;コンバンワ!!

亀田総合体育館ランコースで走ってきました
月曜日より徐々に上がってきました
１８５ｍ／６０周／１１．１ｋｍ
５３，５６，５６，５３，５３
５１、５３、５９，５８，５１
５３，５３，５２，５３，５１
５１，５１，５０，５１，４９
お４０秒台に
４９，４９，４９，４９，５０
４９，４９，４９，４８，４７
５０，４９，４９，４９，４８
４７，４９，５０，５０，４９
４８，４８，４９，４９，４８
４７，４９，４８，４７，４７
４７，４８，４８，４８，４９
４７，４８，４８，４８，４３
５０分２１秒／Ｋ４分３２秒

２０周目あたりで苦しくネガな部分が
４０周で止めようか
ペースダウンしようか

諦めたらそこで終わり
苦しいのはきのせい…
ポジティブにアト２５分で終わりだと
４０秒台に
納得のいく走りが出来ました

１１月走行距離　２０８ｋｍ

筋トレマニアに

１１月２１日　木曜日　

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

昨夜はアスパークランニングコース
ユックリ７０秒強で８０周ラン
１５周目で我慢出来ずスイッチが
Ｄちゃん、Ｗ澄さん、Ｙ山さんの列に
見慣れぬ人に追いつくが追い越せない
それどころかペースが
後ろにもまたついて来る人がいる～
ハイペースで６～７人
キツイこのままではおいて行かれる
それならばビルドアップ？
ごぼう抜き…一気に追い越して１周して
クールダウンに
　　　　はぁはぁはぁ・・・６０周で終了
１１．１ｋｍ／５７分３４秒

今度は足回りの筋トレに
大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ
仕上げは腹直筋
ストレッチで疲れを残さないように

ん～最近は筋トレにハマってきてる
ほどほどにしないと
以前のように何時どこを筋トレしたか
メモっておかないと超回復が望めない
昨日のラン、筋トレにしても徐々に
レベルしている気がする

１１月走行距離　

筋トレだぁ～(●｀з´●)

１１月２０日　水曜日　

ぉはょ━ヽ(*・ω・*)ノ━ぅ!!

昨夜は亀田総合体育館にて筋トレ中心
去年痛めた左膝が痛かったのでランは
２０周で終了／３．７ｋｍ／２０分２３秒

トレーニングルームで筋トレだぁ～
ベンチの片方を５０度位に角度上げて
大胸筋の上部をダンベルで
マシンでも大胸筋を…
大腿二頭筋も片脚づつしっかりと
腹筋も忘れずに

確実に筋力は落ちてきていますので
ランだけではダメみたいです
故障しない身体作りで走力アップしていこう

１１月走行距離　１８５．８ｋｍ

ナゼなんだ？

絶頂期…が昔かと思っていたが
今年の話でした

３０ｋｍベスト
２月１７日　青梅マラソン　
２時間０７分２９秒

フルマラソンベスト
３月２４日　いたばしシティマラソン
３時間１０分０５秒

ハーフでも去年の１２月２日
板橋リバーサイドハーフマラソンで
１時間２７分００秒で１年以内だ

アスパークランニングコースでも
６０周ベストは１月３１日　
勝田全国マラソンの４日後に４５分３５秒
今では昨夜のアスパーク６０周５１分台で
アップアップ
急激な体力不足
いったい何が原因でこーなったのか

なぁ～ぜぇ～