捻挫

５月２９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

ん～～～　あまく見てました
潮風も走りきった、一昨日もスピード練
捻挫はほっとけば治るかな
…と軽く考えてたけど

昨夜のアスパークでは段々痛みが増し
３往復の６ｋｍで終了

トレーニングルームで筋トレ
マシンによっては意外と足首に負担が

帰宅してシャワーでアイシング
湿布をしてテレビ「花咲舞が黙ってない」
見てたけど即
朝は朝で朝寝坊

完全に今月の累計走行３００ｋｍはムリ
今朝は大分痛みも和らいだが
今夜はスタビライゼーションだし
明日は仕事で、土曜日は


５月走行距離　２６２ｋｍ

ん～(－－〆) 鈍感なのかな

５月２８日　水曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ

昨夜は市陸にε=ε=┏(;￣▽￣)┛
足首の捻挫は完治どころかまだ疼く

ノンビリやすらぎ堤へジョグに行くが
細かい虫が飛んでいて気になり
萬代橋で折返し市陸へ戻る事に
往復４ｋｍで２３分０９秒

トラックの外周をトキランメンバーと
お喋りジョグ

１１周目の途中で止めて５０００ｍ走に
ペースはプリンちゃんに合わせ４分５０秒？
４：４７　これなら足に負担がない
４：４１　ペースを上げた
４：３６　足首の痛みは出ない
４：１８　じゅう君が余裕ありそうなので
３：５６　見事なビルドアップ？
２２分２９秒　キロ４分２９秒

ダウンを４周／２ｋｍ１４分３４秒

単独１０００ｍ走を１本とりあえず３分後半で
ペースが分からないので抑えて入って３分３９秒に

続けていごちゃんに３分半で引張ってもらう
１周目は明らかに速いが１０００ｍだからいいか
残りの２００ｍペースアップはついていけない
３分２８秒

何だかんだと１８.８ｋｍ走ってしまった
月間３００ｋｍまであと４４ｋｍ

あー帰ってきてからズキズキ痛みが
お風呂のシャワーでアイシング
寝ていて寝返りをうつと痛みが
また腫れてきました



５月走行距離　２５６ｋｍ

国営越後丘陵公園リレーマラソン

５月２５日　日曜日　

潮風以来１週間ぶりのラン…足首は大丈夫か？
ニューハレで膝、足首をサポート
アップではロードでは大丈夫だが
芝の上はデコボコしてチョッと痛い
１周目は様子をうかがいながらユルラン
２周目は裏のストレートでペースアップ
大丈夫だ

足首、膝にテーピング
スタートが２０分遅れたのでＴ１ともう１周

１０時２０分にスタートしぼっけもんは第４走
１走目は７分５４秒　まぁまぁかな
２走目は７分５５秒　前を行くやつは抜け
３走目は７分４５秒　気持ちいいほど抜ける
４走目は８分０９秒　失速
４走目は３走目から３人目だったので
まだ回復出来ず最後の坂で失速して
リレーゾーンもユルユル
１時間経過時点で総合３８位に
みんな気合が入ってきましたが
結果はサブスリーで４１位に


後ろに写ってる赤シャツチームには
僅差で勝ちました。

今月は１週間サボったし明日は総会で
木曜日はスタビ講習、金曜日は、土曜日は
３００ｋｍはかなり難しいぞ…
確実に無理だな


５月走行距離２３７.２ｋｍ

五月病…

５月２２日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

まだ足の腫れがひかない

ナゼなんだろう

３年連続５月に故障

一昨年は膝に水

去年は肋骨骨折

今年は捻挫？…たぶん

<(;￣ ・￣)=3 フゥ

ハレルヤ、腫れてるや

５月２０日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今朝もまだ腫れてる
　

普通に歩くのには痛くはない^_^;
チョッと捻ると痛みが…

走っても大丈夫かな

走ってみたいな

やってしもうた

５月１９日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

足首が痛い…腫れている…
湿布して寝たのに
寝ていても寝返りで目が覚めてしまった

今朝、改めてＧＰＳ時計を確認
４分５０　渋滞に囲まれて
４：２９　対向車線などに出て
４：３８　
５：３０　ここで挫いて１分チョッとロス
４：５１　様子を伺いながら
４：５２　違和感を感じながら
４：５０　不安な気持ちで
４：４３　どーでもいいや
４：１６　上げ過ぎ
４：２２～３２キロまでは４分半～４分４０
３３キロの上りで５分０７で我慢してたが
上りきりった所で足指が攣ってしまい
下りは６分０３に落ちている
そこからはもうボロボロ状態に

今日は病院へ行くべきか
行っても何をするわけでもないし
湿布をもらうだけ

2014柏崎 潮風マラソン

５月１８日　日曜日　

今日はコロコロ天候が変わり肌寒い朝でした。
アスパークＰ５時に柏崎へ出発

　
フルのくみちゃんに、ウォークの紀ちゃん

アップで並び遅れ後ろからスタートに
対向車線に飛び出してごぼう抜きラン
３ｋｍのトンネルで年甲斐もなく２段跳びをしたら
右足首を捻ってしまい早くも立止る
どーしよう…ここで終わってしまうのか
しばらくしたら痛みも和らいだので再スタート
多少違和感があるもの行ける所まで行こう
大ちゃんが追付いてきたので一緒にジョグ

結構余裕があったので福島のランナーと談笑
そのうち知らないランナーが後ろについてきて
コースの案内もかねてペーサーに
折返してきていつもの山菜汁が飲みたかったが
おばちゃんに「来年また来て飲みま～す。」
後ろはシッカリついてきている

最後の長い上りで後ろはついて来なくなったが
上りきって下ろうかとしたら足指が攣ってしまい
減速
こうなってしまうと下りが切ない
給水所で立止って飲んでいたら追いついてきた
…こちらはもう終わってしまっている

歩くのは嫌なので遅くても走り続けよう
最後のレッドカーペットでも
ゆるランでフィニッシュ


記録は

折返し地点通過タイム１：４０：３０と
ラップタイム１：５３：０１の違いが分からない

お風呂上りから足首が痛くなってきた
今夜は湿布をしてオヤスミ


５月走行距離　２２３．２ｋｍ

トレッドミル

５月１７日　土曜日　

(*´ー｀)ノおはよう～

昨夜は亀田総合体育館で柏崎潮風マラソン
最終調整で久しぶりのトレッドミル

時速１４ｋｍから初めて１６ｋｍまで上げ
もっともＭＡＸ１６ｋｍしか上がらない
３キロ走ったところで終了

新しくなったトレッドミルは初めて
以前に比べて同じスピードでも速いような
１４ｋｍでもキツく感じた

今夜は完全休養日

明日は４時起き…？
５時にアスパーク出発

５月走行距離　１８０．２ｋｍ

アスパークラン

５月１５日　水曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ


アスパークラン…１０月以来だ
去年、武道館の着工から周回できなくなり
何となく体育館のランコースばかりに

片道１ｋｍで１往復２ｋｍ当たり前か
久しぶりのせいなのか暗く思える
ただ周回と違いラン友と何回もすれ違える
以前は走ってるあいだスピードが同じで
誰にも合わなかったことも

市陸で乳首がシャツに擦れ痛い思いをしたので
Ｖaselineをヌリヌリ
外は中と違って暑くなく気持ちがイイ
なんと言っても汗が吹き出ない
クリームを塗って正解か

２往復目からＪくんとお喋りジョグに
Ｊくんは日中も走っていたのに凄い
何だかんだとお喋りで７往復で時間も９時に
７往復／１４ｋｍ／１時間２７分３１秒

５月走行距離　１７７.２ｋｍ

インターバル

５月１４日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は市陸でスピード練習をε=ε=(┌ ￣_)┘

一人初めてのトキランメンバー候補者？が
アップをしながらお喋りジョグ１０周
３０分２１秒

予定はしてなかったが候補者と３０００ｍ走
大会は今年の笹川流れで１時間５０分と聞き
がっくんと４分３０秒で引張ることに
１１１　あえて遅めの入りで
１０９　まぁまぁ　
１１１　勘違いで落としてしまった
１０６　許容範囲内？
１０４　上げ過ぎだろう　
１０６　相変わらず下手だ
１１０　遅れてきたのではっぱをかける
　４７　ラスト１００ｍをダッシュさせる
１３分２８秒
下手なペーサーで最後は失速させてゴメン
立止らせず１周ダウンをさせて終了

久しぶりにインターバル(ヤッソ８００)を始めるか
２分４７秒（８０、８６）　レスト２分３６
３分０２秒（９１、９１）　レスト２分３７
２本でギブ
１本目の入りが速すぎたし…どっちみちムリ
もう少し、もっペースを落としてやらないと

Ｋ池さん、ランまるさん、がっくん、マークさんの
ペース走に２０００ｍだけ入れてもらった
１０３，１０３，１０３，１００，９１
８分２３秒（キロ４：１１）

ダウンジョグはＪくんとお喋りラン
乾燥してきたら乳首が擦れて痛みだし
１０周で終了…
次回はワセリンかカットバンが必要だな　

５月走行距離　１６３.２ｋｍ