上半期最終日

６月３０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
あめです。。。

昨夜は亀田総合体育館へ
外周を１０周と思い走るが
膝以外に腸腰筋？かな痛みが
０６′３６″
０７′１３″
０７′１６″
３.６ｋｍ／２１′０５″
（０５′５１″／ｋｍ）
あ～！まったくダメ

トレーニングルームで筋トレを
２０分くらいかな

プールに入るが混みあっている
泳ぎ方も自分で変だなって感じ
筋トレの後だから腕が重い
たぶん２０分間５００ｍ泳いで終了

昨夜はラン、筋トレ、スイムと
みんな２０分くらいだった。



６月走行距離　１５７ｋｍ
上半期走行距離　１０１９.８ｋｍ

市陸練

６月２９日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

火曜の昨夜は新潟市陸上競技場へ
膝の不安もあるが走ってみよう
アップでは膝がプルプルしながら
トラック外周を４周

３０００，２０００，１０００ｍ
丁度良いペーサーがいないので
１００００ｍの４分１５秒の後ろに
３０００ｍ～５０００ついて行くことに
１００″１０１″１０１″１０２″１０１″
１０１″１０１″１０１″１０２″１００″
１００″９８″４２″
５０００ｍ／２０′５６″
（０４′１１″／ｋｍ）

続けて３０００ｍをやりたいが
ペースが分らないしペーサーもいない

ので１０００ｍ一本に
８８″
９３″
４３″
０３′４５″

２周目の９３秒は遅すぎた
余裕があったのでまだまだ伸びるな
目標はベストに届かないが
３′３０″／ｋｍ切り

ダウンはお喋りウォーキングで



先週もそうだったが競技場では
トラックのせいかスピード練習なのか
膝の痛みは感じない

アスパーク外周ややすらぎ堤では
ペースが遅くても痛みがあったのに
分らない？？？
気合


６月走行距離　１５３.４ｋｍ

膝痛

６月２８日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館外周をラン
７′２９″　膝が痛い
７′２４″　ゆるランで
７′１４″　フォームを意識して
７′０２″　
６′５７″
７′０５″　やっぱダメ
７.２ｋｍ／４３′１３″
（０６′００″／ｋｍ）

トレーニングルームへ
筋トレもする気にはなれず
せめて腹筋だけ軽く

泳ぐ気にもなれずご帰還


６月走行距離　１４５.４ｋｍ

やすラン

６月２６日　日曜日　

朝食後しばらくグダグダ
どこか走りに行こうか・・・
時間は８時・・・９時に・・・
本来ならお山の予定だったが
天候も良くないしお休みに
９時過ぎに重い腰を上げて
外へ出たらなんと雨がポツポツと
亀田総合体育館へ行ったが
ナゼかイマイチ入る気になれず
実家へ寄りチョッと用をたして
やっぱ走りにやすらぎ堤ランで市陸へ
先ずは本川大橋方向へ行き
折返してみなとぴあへ
やすらぎ堤１周／１２ｋｍ
１：０９′５８″
（０５′４９″／ｋｍ）
シャワーを浴びてランチへ


６月走行距離　１３８.２ｋｍ

(＠_＠;)う～ん

６月２５日　土曜日　

えーっと、先ずは昨夜のお話で
亀田総合体育館へ
筋トレをちょぼちょぼと
ランニングコースへ行くも脚が重く
２０周で終了３.７ｋｍ
（０５′０６″／ｋｍ）
プールに入いりながらも泳ぐ気には
こちらも３００ｍほどで終了


本日お休みで島ランへ
本来なら秋葉山ランなんだが
膝の調子が悪いため島ランに
ゆうやけこばりまで足をのばし
２０ｋｍに
２：１３′１４″（５′５６″／ｋｍ）
ユックリなのにバテバテに
汗もダクダク


6月走行距離　１２６.２ｋｍ

ラン＆筋トレ＆スタビライゼーション

６月２４日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
なんだろうな今朝はまだ眠い

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
ランニングコースで走り始めるが
アキレス腱周辺が痛いし脚も重い
止めようか・・・
とりあえず２０周はと
３.７ｋｍ／１９′０６″
（０５′０９″／ｋｍ）
トレーニングルームで筋トレ
大胸筋、広背筋、腹筋など上部を
膝の調子も良くないので
大腿二頭筋も

横越総合体育館へ移動して
スタビライゼーション教室へ
あいかわらず受付にいるオヤジは
愛想が悪く態度がでかい
教室は今回が最終日なのでキツイ

明日からの週末はどーしよう
久しぶりに島ランでもしてみようか


６月走行距離　１０２.５ｋｍ

新潟シティマラソン要項

６月２３日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

新潟シティマラソンの要項が届いた
表紙を見ると疲れ切ったぼっけもんが
(笑)

昨夜は亀田総合体育館外周をラン
Ｗさんが追付いてきて一緒に
５周走って終わろうかと思ったら
Ｙさんが追付いてきたのでもう１周
ん？・・・前回このパターンで事故に
なわけでもう２周おつき合い
０６′４５″
０６′１８″
０６′０５″
０５′５６″
０６′０１″
０５′５８″
０５′４９″
８.４ｋｍ／４２′４９″
（０５′０６″／ｋｍ）

トレーニングルームで大胸筋、腹筋

プールへ
ここでは団体が一つのレーンを
隣のレーンでソロスイム
団体がいなくなったので５００ｍを
Ｓさんにユルユルと引張ってもらうが
ランからここまで水分補給なしで
脚が攣りそうになりターンはそーっと
何とか最後まで泳げました。


６月走行距離　９８.８ｋｍ

市陸練

６月２２日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は久しぶりの市陸へ

アップでトラック外周を８周
４ｋｍ／２５′２７″

さて何をしようか・・・？
ＮＴＲで３千、２千、１千ｍを
設定は４分半からスタート
３，０００ｍ
９７″
９９″
９９″
９９″
９９″
９９″
９７″
４５″
１２′１７″
（０４′０５″／ｋｍ）
２，０００ｍ
１００″
１００″
９８″
１００″
９４″
０８′１３″
（０４′０６″／ｋｍ）
１，０００ｍ
９０″
９３″
４４″
０３′４８″
（０３′４８″／ｋｍ）
１０９秒で遅れてるかと思っていたら
時計を見間違えていて９９秒だった
おかげさまで良い刺激練習に

　
ポチくんの写真を勝手に掲載

ダウンでトラック外周を３周
１.５ｋｍ／１３′１２″

今月の累計走行距離は増えないが
スピード練習が出来て良かった
１０００ｍベストもほど遠いが
３分台も出せたしこのまま
３分３０秒は切りたい
３０００ｍもこのまま１２分切を


６月走行距離　９０.４ｋｍ

寝不足疲れ

６月２１日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
まだ寝足りないような・・・

昨夜はアスパーク外周をラン
１周走ってトイレへ
再走したが膝の調子が悪く終了
１周目０６′４６″
２周目０７′４１″
２.４ｋｍ／１４′２８″

トレーニングルームへ戻るが
筋トレもイマイチ・・・ニぐらい

プールに入るがこちらはイマサン
１０分チョッといただけで終了

早目のご帰還

お風呂に入っている間もウトウト
ベッドに入ったら即


６月走行距離　７８.９ｋｍ

四阿山～根子岳

６月１９日　日曜日　

朝二時長野に向けて出発・・・
今回の山行は山の百名山「四阿山」
花の百名山「根子岳」へ


菅平牧場からの登山


牛の見送りで出発

　
登山道はレンゲツツジの花道


分岐点に、ここから先ず四阿山へ


今年２座目の百名山に登頂


実は怖かった・・・


分岐点まで戻り後ろにそびえ立つ根子岳へ


頂上だと思ったがもう一山


根子岳頂上でランチタイム

ナゼか根子岳の頂上の看板がない

下りは木の根っこで足がひっかり
土も滑りやすく大変だったが
レンゲツツジに癒されながら下山

牧場でスフトクリームを
写真は無し

湯っ蔵んどで汗を流し
豪農の館田中本家を見学し

無事新潟へ