筋トレだ～ （＾◇＾）

５月３１日　火曜日　

五十肩以外はそこそこ回復した
筋トレを怠ったせいか
疲れがなかなか取れなくなっている

夏場は少し課題を変えてみよう
今までは走り込みだけで伸びてきたが
大腿四頭筋強化で基礎固めしよう

真面目にランニング記事を書いたな
週末は遠足八海山登山マラソン晴れるといいな
おやつ持って楽しんでこよう

充電 (ーー;)

５月３０日　月曜日　

満身創痍

湿布箇所が五十肩、腸腰筋、大臀筋、手首

年式も走行距離も増えてきてるし秋からのレースに備えて

チューンナップ前のオーバーホールが必要

パワーアップより耐久性かサプリメントも考えねば

足回りも変えなければいけないか　

それともドレスアップにするか　萌え

本日、休足日

明日の市陸もお休みにしてＡＳＵパークで筋トレ

２０１１年度走行距離あと１７キロで２０００キロ

タトポン練習会 ヽ(^o^)丿

５月２８日　日曜日　

田上３２キロランの予定が
５時半頃ＡＳＵパークに変更のメールが
もう一眠り出来ると６時半まで

時間になってもきこ様が来ない
いつでも合流出来るからスタート
今日の設定は１８５ｍ／１２０周ラン
８０周の給水休憩で心配してをみたら
トンネルで迷子になったと着信とが園児から
お弁当の時間に間に合うよう返信
後半は脚がかなり重く１００周で断念

シャワーを浴び、迷子の園児とも合流して皆一緒に会に
今日は冷やし中華の大盛り辛子はたっぷり
　　画像はなし
楽しいひとときがすぎました

追伸？　足りなかったからカレーパンにチョコを
　　　　　　う～ん満足


５月走行距離　４１４キロ　今年３回目の４００キロ走

疲れた～ (；一_一) フーゥ

５月２８日　土曜日　

NIITHU走友会の練習会に参加
花水よりスタートしたが身体が重く、あくびが止まらない
２０キロシュートコースだったがＧＯＺＵの７０キロ並みに疲れた
直ぐに帰る予定だったがでまったりすることに
瞑想の湯船に浸かっていたら気持ちよくウトウトと

風呂上りは季節限定のパスタ


リフレッシュついでに散髪行きつけのお店へ
そこでは爆睡　う～ん　やっぱり相当疲れているのか
明日の田上３２キロコースは走りきれるか不安に

昨夜はＡＳＵパーク外周１０周にお付き合いしてくれた
Ｍ姫にＹちよちゃんありがとう


５月走行距離　３９５キロ

20,000m走 (>_<)

５月２７日　金曜日　

昨夜の設定は２０，０００ｍ/キロ４分１５秒

足取りが重くペースも周／９７秒から１０７秒とバラバラ

４，０００ｍからＰＡＰＡが後ろに

１０，０００ｍあたりから脚も楽になってきたから

キロ４分１０秒に上げてみるがハム筋に違和感

残念だが１６，０００ｍで中断

まだ、疲れがあるのか汗の量も半端じゃない

次回はキロ４分半の設定に下降修正


５月走行距離　３６３キロ

ロング疲れ？ スピード?

５月２６日　木曜日　

昨日は朝からお疲れモ～ド
明日パークで筋トレ負荷は軽め
五十肩のリハビリで広背筋もやっていいのかな
仕上げは外周を７周ラン手が冷たく脚も上がらない
今月は無茶しすぎたかなロング走にスピード
疲れがなかなかとれない
来月からは休日を多目にとりいれようか

５月走行距離　３４２キロ

具合悪う～ (＠_＠;)

５月２５日　水曜日　

昨夜は業界の総会で
帰宅してからお風呂で
あ～またやっちまった
飲んだら入るな

夜までには回復させねば
八海山登山マラソン　にそなえて
今夜は筋トレにジョグか

ジョグ (*^。^*)

５月２３日　火曜日　

まだ眠い疲れているのか
せめて五十肩を早く治したい

昨夜の練習は肌寒いのでＡＳＵパーク館内に
月曜日のせいなのかランニングコースはすいていた
Ｈ本さんはプールへＭりちゃんは
リレーの疲労が残っていていたので軽めのジョグ
ハム筋？膝に軽い痛みを感じる
いつもなら５０秒台のところ７０秒以上かけてのラン
２０周走ったあたりできこ様もランニングコースに
時間ぎりぎりまで一緒に７０分かけて１０キロ走
トレーニングルームに戻るとＹ男ちゃんが外周ラン１０周終えて
Ｈ本さんとＪくんとボイトレ中
話題は前日のリレーマラソンか第二部の萌え～か

５月走行距離　３３５キロ

特殊装備 (*^。^*)

５月２３日　月曜日　

う～ん眠い昨夜はリレーの宴
肝心のリレーマラソンのスナップ写真はなし
楽しい宴の写真だがカメラの設定が変

特殊装備の着心地は悪くない癖になりそう
着こなしはマークさんに負けてしまうが
みんなピンボケ
なのでここでははなしゴメン
見たい人はぼっけもん写真集へワープ


リレーで２キロ５本の筋肉痛だろうか
今朝は疲労がたまって身体がおもい

マスターズチーム

５月２２日　日曜日　

長岡に着いた時にはまだ
アップを始めた頃には雨も止んできた
スタート時間は１１時１５分
最前列を確保作戦通り前半は抑え目
次々に抜かれていき３０番手以降に落ちる
１キロ地点で皆失速するだろうと後半スピード
誰も落ちてこない…速い
予定タイムで襷を繋いだ
チーム５人すべて実力を出して
総合１９位、マスターズ部門１位
タイムは２時間４２分　バンザーイ
Ｓ山さん、Ｋ井さん、Ｍ川さん、Ｍ雲さん
お疲れ様でした今日はありがとうございました。

本日距離アップ１周＋リレー５周＝１２キロ

５月走行距離　３２５キロ