うるう年

２月２９日うるう年　水曜日　　朝２℃

(○´∀｀)ノオハーヨゥ!!

昨夜はインターバル…？　アスパークでラン

２０周までユルラン、２１周目から
Ｍ井さんが走り始めたので後ろについて

いきなり３６秒０１、３７秒８１、４１秒０１
また追付いてきてから３８秒１８、ラップ押し忘れ
再３、３７秒４７…一周で(-ω-；)ウーン
再４、３８秒０３、４１秒９２
再５、３９秒７４、３８秒８８
再６、３８秒４４
再７、４３秒５１、３８秒５６
再８、４１秒２４
再９、３８秒５０、３８秒６３
再10、４３秒５６、

こっちは２～３周ついていき流してついて
まるでインターバル
Ｍさんはずーっとペース走

後は流してＹ男ちゃんときこ様で
閉館の知らせまで１２０周ラン

今日はうるう年でランはなし・・・関係ないか
スタビライゼーション講習で走りません
あ～明日もで休足美・・・？脚キレイ？
じゃなくて休足日だ
２連休したぶん週末の土曜日は３０ｋｍ走


２月走行距離　３７３ｋｍ

寒い～((´д｀)) ぶるぶる・・・

２月２８日　火曜日　


:*:゜おはョ～☆・゜:*:゜(´へ ｀；)

またまた氷点下の朝をむかえました・・・
寝ていても寒くて布団の中に丸まってました。

昨夜は結局アスパークへジョグをしに (´-ω-`)う～む
５７周までＤちゃんとお喋りランで５８周目加速体制
５９周目はＹ源さんと３７秒ランだったが途中
前がつっかえてコンマ９４秒オーバー　(-ω-；)
４５秒ペースで３周程したが脚の違和感と
スピードを上げると寒いのでユルランに

７６周／１４．０６ｋｍ／１：２３：２１


映画界最大の祭典、アカデミー賞の発表があったが
「アーティスト」が作品賞など５冠、同じく５賞に輝いた
少年冒険物語「ヒューゴの不思議な発明」が気になり
上映されたら観にいこうか　(^-^)/


２月走行距離　３５０．８ｋｍ

疲れた～(-ω-；)ウーン

２月２７日　月曜日　


ｂ(＾ｏ＾)ｄおっ　W(＾Ｏ＾)Ｗはー♪


昨日は東京マラソンがあり色々なドラマが…

ただフルを走れる実力もないのに参加して

関門に引かかった芸能人の悔し涙はおかしいです

ちゃんと練習を重ねてれば制限時間が

７時間もある関門には引っかかりません

出るからには最低限の練習をしてほしいものです

Ｍ村のように倒れ命の危険もあります

参加すると決めたからには

ゴールの感動を味わってほしいものです。


今日は身体が疲れてます　(￣へ￣|||) ウーム

昨日の３０ｋｍ走？

久しぶりの月曜から１００ｋｍ走越え？

今日は休足日に　(￣▽￣;)

トンネルラン３０ｋｍ走

２月２６日　日曜日　

☆。◕‿◕。)ノ♡☆,。・:*:・゜☆こんちゃ♪
昨日は結局走らずでアニメ三昧

今年も抽選にはずれた東京マラソンが・・・いつかは
注目の川内選手の失速・・・５ｋｍ、10ｋｍと
３回も給水失敗が原因？　残念です
藤原選手の最後の粘りダッシュ、見習いたいです

今日は８時からトンネルでε=ε=┏(;￣▽￣)┛
予定は１１往復の３０．８ｋｍ

１５：５４　１６：５１　１５：４６　１５：２４
１５：１１　１５：１６　１５：２０　１５：４３
１６：０３　１５：２４　１３：３４ベストラップ
２時間５０分３０秒／平均１５：３０／キロ５分３２

初めてのトンネル３０ｋｍ走はきつかった
ご褒美に銭湯の千鳥湯へ
本日のお風呂はちょめちょめ湯・・・何でしょう？
ヒント　春に関係あり
答えは走行距離の下に隠してあります

さぁて、そろそろ入船うどんから帰るかな
答えの見方が分からない方は下さい

２月走行距離　３３６．７４ｋｍ


答え　菜の花

ジョグ・・・ＬＳＤ・・・

２月２５日　土曜日　

まぁ～た　ユキ～

少しづつ春は近づいてきていたが
春はまだまだ遠いです　(￣Ｏ￣|||)

昨日はスタビライゼーションでの筋肉痛か
腰、中臀筋、ハム筋に痛みが・・・
今朝もまだ筋肉痛・・・

で昨夜はアスパークでユルラン
フォームを気にしながら　Ｃ=┌（；・へ・）┘
７０秒ペースで周回

Ｄちゃん、Ｙ山さんは快調にε=┏(;￣▽￣)┛
いつもより早く８時前にnoriちゃんが
逆に遅くにＹ男ちゃんがきて５５秒ペースでラン
昨夜も閉館前の知らせまでnoriちゃんと

１００周/18.5km/1:52:07/キロ6.03/平均67秒


今日はどーしよう筋肉痛だし休足日にするか？
午後から軽くジョグをするか・・・
明日はトンネルで２０Ｋｍ～走するぞ


２月走行距離　３０５．９４ｋｍ

サブ３ペースラン

２月２４日　金曜日　


ヾ ＾∇＾おはよー♪日々寒さも緩んできました

このまま雪も解けて秋葉山ランに行きたいです


昨夜はアスパークランε=ε=┏(;￣▽￣)┛

第一部は１１周Ｔいちくんとお喋りでアップ

１１周／2.035ｋｍ／１１分３８秒


第二部、サブ３ペースの４７秒で再スタート

やはりコース内は混みあっていてペースが

一定にならずゆるダッシュ＆スローε=ε=┏( @_@)┛

失速はしてないがコンマ何秒か遅れ始め

ウエアも久しぶりにバッチャバチャ

８９周／16.465ｋｍ／1:09:51／平均47秒09


第三部きこ様とお喋りジョグ

またまた閉館前の音楽が流れるまでε=┏(´∀｀)(´∀｀)┛

２４周／4.44ｋｍ／２６分２０秒／平均６５秒


2.035ｋｍ＋16.465ｋｍ＋4.44ｋｍ＝22.94ｋｍ



２月走行距離２８７．４４ｋｍ

筋肉痛 (￣▽￣;)

今週も筋肉痛に・・・

先週同様、午後から中臀筋が　(lll-ω-)

体幹は２～３日後に筋肉痛が出るそうで

翌日に出るのアウターマッスルだそうだ

正しくインナーに効いてないってことか


昨日は先週と違って身体の後側

首、肩、肩甲骨、腰、ハムと

結構キツく攣りそうに・・・


今夜はアスパークでジョグかな



そうそうコロンの新発売が出ましたよ

￣O￣)ノ オッハー

２月２３日　木曜日　


昨日は苦手なスタビライゼーション

　　身体が硬い・・・

　　筋力不足・・・

講習は継続するか？どうか？

とりあえず継続欄に○のハンコを・・・


今夜は何をしよう

１２０周　４７秒サブ３のペース走？

８０周お喋りジョグにしようか

アスパークに着いてからの時間、体調

ん～気分できめよう

ペース計算 ２

アスパークランニングコースでサブ３するには

１８５ｍ×２２８周＝４２．１８ｋｍ

キロ４分１４秒　時速１４．１キロ

周／４７秒　２時間５８分３３秒



　　誰か挑戦してみては

２２ｋｍラン ε=┏(;￣▽￣)┛

２月２２日　水曜日　


昨夜は単独でスピード練習ε=┏( @_@)┛

９周程５５秒ペースでウオーミングアップ

１０周目から３７秒５７、３９秒９９、４０秒４４

４２秒０６、４０秒９５、４４秒１３

５０秒８０、５０秒０７…脚が骨盤が硬いし

前がつっかえてタイムがバラバラでペースダウン

２２周目からは４３秒～４５秒にペース走に

５１周まで平均４４秒ペースで３０周

６０周目からは５２秒ペースでジョグ

トータル１２０周／22.2ｋｍ／１：４１：５２

ハーフタイム１１７周目／21.645ｋｍ／１：３５：４７


今夜は苦手なスタビライゼーション(´∀｀;)

明日はまた筋肉痛か・・・



２月走行距離　２６４．５ｋｍ