DEFY3 7/21 夕方35km走行

午前中、酷暑の中、庭の草むしりで少々疲れ気味。

毎度、毎度思うが草むしりは、スクワットに近いので

自分にとっては、重労働。

日中の酷暑タイムを外して、夕方の涼しい時間を狙って

ロードで走行。練習道と県道41号線の開放感あるコースを

走る。昨日のミニベロ走行と違い、慣れた感覚で走るので

安心感がある。明らかに違う乗り味をあらためて覚えながら

走る。スピード感もって走るのは、ロードの方が格段に良い。

夕方、昼間の暑さがすごかったので涼しさを感じながら

ゆるりと走りました。

走行距離　38.13km

走行時間　101.31分

平均速度　22.5km/h

消費cal    1000kcal

獲得標高　375m

ミニベロ 7/20 練習道周回

早朝にミニベロで練習道を周回。

これまで比較したことがなかったのだが、ロードと

どれくらい走行性能が違うのか、試してみた。

練習道を周回して、時間、平均速度、疲労感など

どれくらい違うのか体感してみることに。

周回22kmの練習道。朝から既に気温は、30度を超えて

ただでさえ体力を失う状況。1時間ほどで周回して違いを

体感する。走っていて感じたのは、そこそこ踏み込んで

ペースを作ると、程よい爽快感はあるが、これを維持する

走行をすると、疲労感が増す。わかっていたものの

ミニベロは、速度維持がロードに比べると、ペダルを回す

回数が増えるのでエネルギーを使う。

周回の結果としては、

走行速度としては、22、3km/h位。

平均速度　19km/h

走行時間は、65分程

消費カロリーは、690kcal程

走行時間がロードの方が5分から10分早く、平均速度も、3、4km/h

早い。消費cal は、ほぼ同じ。

という結果。

あらためて比較してみると、数字としては、そう大きな差は、

ないようだが、体感としては、

速度維持するには、ひたすら漕ぐ。

ロードを基準とする爽快感には、至らないので、ミニベロなりの

爽快感に慣れる必要がある。

消費cal は、ほぼ同じで疲労感は、ロードより大きいので

練習には使える。

しかしながら、ペースを上げての走行は、ペダリングの

回数が増えるので、飽きるというか、嫌になる感じがする。

ロードの走行レベル、爽快感を体感していると

回している割には進まない感じがして、快適に走る範囲は

50kmくらいの範囲かと思う。

DEFY3 7/13 中尾原橋往復

日本に梅雨前線が停滞気味。

雨が降ったり止んだりの日が続く。

三連休も雨日和でほとんど雨の予報。

土曜日の午前中は、晴れ間が出そうな予報に変わり

そそくさと、ロードバイクで出動。

7、80km走ろうかとも思いましたが、水曜のクロカン

金曜の坂道歩行で、足が少し張っていたので、いつも通り

40km走行にする。

日差しは、あったのだけど空模様がいつ怪しくなっても

おかしくない空だったので、さっと走ることに。

都幾川の奥の、中尾原橋まで往復。

往復すると約34km程。往路は、登り基調で、復路は下り基調。

心地良いコースで、走りやすく爽快な道である。

中尾原橋まで、40分ほど。登り基調ながら、平均速度は24.5km/h

で、快調な走行。

ここからの景色は、冬良く見ていたので、夏は草で覆われて

川の流れがわかりづらいとは、思わなかった。

水分補給して、帰路、下り基調の道を重いギアで速度維持。

踏み込まず、足を回して早めにペダルに足を乗せるような

イメージで踏む。　

それでも重いギアだと、足への刺激は、しっかりあって

翌日、太ももの張りが出る。

自宅界隈の計測ポイントでデータを記録する。

走行距離32kmで平均速度25.9km/h。良い運動です。

コンビニで水分補給して、クールダウンで10km程走り

活動終了。

7月は、梅雨やら家の用事などでどれだけ走れるのやら。

走行距離　42.09km

平均速度　24.8km/h

走行時間　99.1分

消費cal    1187kcal

獲得標高　434m

電機大坂 物見山周回 7/12

リモートワークの金曜日。

朝目覚めが、早かったので近所をウォーキング。

電機大坂を登って、早足で歩く。

鳥の囀りを聞きながら、高低差を楽しみながら、歩く。

登って、降りて、だいたい1時間ほど。

5km弱の距離を歩いて、気分転換の朝、散歩でした。

クロカン 7/10 石坂の森

午前中、通院の予約を入れていたので、早朝から石坂の森を歩いたり、発したり。

猛暑が続く今日この頃ですが、早朝の森のなかは、涼しく心地よい。

バイクで石坂の森の駐車場まで向かう。

 

展望台に向かって、登る。最初は当然ながら歩き。

久しぶりの里山歩行。息が荒くなり、平地との違いをあらためて感じる。

登り続けて、平地が出てきたので、山道を軽く走る。

こけたり、捻挫しないように注意して走る。

ゆっくり走ると、森の風景をじっくりと堪能できる。

草木の森林浴、野鳥たちの元気な鳴き声。

森の中を走るのは、平地走行より心地よい。

10分ほど登ると展望台に到着。

いつものように水分補給しながら、赤城山など展望して下りの

オフロードを小走りする。

 

降りて、舗装路を横切り、散歩道に入るとこれまたオフロード。

アップダウンが多く、足にダメージがないよう注意して走ったり、ある足りする。

砂利道の走りやすい山道。登りもきついところがあるが、走ると面白い。

これまで何度か歩いて通ったけど、小走りだとまた違い、登りきると達成感

もあって、良いトレーニングコースだと思う。

オフロードの迂回道を経由して駐車場に向かう。

１時間、５ｋｍ弱走って、良い汗をかきました。

ここをある程度の距離を走れるよう、練習してみようと思う。

クロカン 7/7 コース3周

7/7 七夕の日。猛暑、酷暑の予報。

暑くならない内、早朝から

クロカンコースを走りに出動。

先週もお世話になったこのクロカンコース。

今週は、違うところかなと思いながらも、手軽に行けて

整備されて走りやすいこのコースにまた出かけました。

先週は、ウォーキングのみでしたが

今週は、土曜日のロードバイクの影響もなく、足が残っていたので

ジョギングも混ぜて、歩いたり走ったり、3周、1時間、6km程

動きました。

ミニベロで往復して、10km程走り

合わせ技で運動量を稼ぎました。

自然の中、舗装路でないところを走るのは、足には

優しいような感じがします。

DEFY3 7/6 黒山三滝往復 40km走行

今年は、枯れ梅雨なのか、雨が少なく感じます。

危険を感じる暑さ、朝の涼しい内に、ロードバイク活動。

黒山三滝を往復することに。

最近、軽めのギアで走ることが多かったので、今日は

重いギア中心に走りました。

風も無風で、走りやすい状況。

出動前に、空気を入れたので自転車が良く転がります。

足に粘りがついたのか、重いギアでもそこそこスピードを

維持しながら走れました。

登り基調の道をそこそこのペースで走ると、汗が止まりません。

黒山三滝に到着して水分補給。

往路をそのまま戻り、爽快な下り基調の道。

帰路も重めのギアで巡行30km/h超えで走行。

近所の計測ポイントまで戻ると、平均速度25.4km/hで

走っていました。

クールダウンで周回して、本日の活動は、終了。

走行距離　41.4km

走行時間　96.23分

平均速度　24.9km/h

消費cal    1100kcal

獲得標高　344m

ミニベロ 6/30 こどもの国クロカンコース

土日、連日で、運動量を稼ぐことを目的に、いろいろ試す。

定期的な形には、なっていないが、ミニベロとウォーキングを

合わせて、活動してみる。

弓張山、日和田山など、さっと登って、自転車で往復できる

ところを、思案。

早朝、いざ走り出してみると、昨日のロードの疲労を若干

感じたので、近所の石坂の森か、クロカンコースか

どちらかに向かうことに。

自転車道を若宮橋から、遠回りしてクロカンコースに向かう。

40分弱、10km程走って到着。

クロカンコースを2周　4km弱をウォーキング。

走っている方も多く、アップダウンもあって良いコースです。

走ろうかとも思いましたが、足に優しくしようと思い歩くことに。

帰宅で5km程、自転車走行。

2時間程の活動となりました。

ミニベロ　15.4km

ウォーキング　3.87km

消費cal  702kcal

6/29 DEFY3 40km走 物見山2本

梅雨の貴重な晴れ間。

午後から練習道を周回。

雨上がりで、それほど暑くもなくペースを上げて走る。

周回道を逆走。いつもの周回より2km程、短い。

平均速度は、いつも通り26kmで維持。呼吸器に軽い負荷。

走ると爽快があって、程よい負荷である。

水分補給して、嫌いな坂道を登る。

物見山を石坂CC側と電機大側を1本づつ。

アップで5km程走って、本日の活動は、終了。

走行距離　41.27km

走行時間　106.21分

平均速度　22.6km/h

獲得標高　498m

消費cal    1154kcal