ALEE407 7/23 川越手前まで90分走行

起きるとどんより曇り空。
雨は、降らなそうな天気予報ですが、
ミニベロで出動。

川越へ向かう自転車道をALEE407で走ります。

昨日、ロードで走ったので、ミニベロでのサイクリングは、足の回復に
丁度良いです。
アウターの7速でテンポよく自転車道を走ると、
心地良いスピードになります。


復活した島田橋も年季が入ってきました。



良い趣きが出てきました。

この後、川越へ向かって自転車道をひた走りました。
途中、オフロードもあって、楽しめる道です。

45分ほどで川越に出たので、圏央道界隈から自宅周辺へ戻ります。

ミニベロでの散策は、楽しいものです。


走行距離 28.88km
走行時間 91.35分
平均速度 18.9km/h
最高速度 35.5km/h
消費CAL 約719Kcal

DEFY3 7/22 梅雨明け後、40km走行

梅雨明け後、快晴の土曜日。
ロードで100分間、走行を目処に走り出します。



いつもの自転車道を走ります。
周回道を八の字に走ります。
まずは、1時間、ベースを上げて走行。
1時間走って、平均速度が25.5km/h,

水分補給で10分ほど休憩して、残り40分
ほど走りました。

この時期、走り出すと汗が止まりません。
40km走って本日の自転車活動は終了。

走行距離 40.02km
走行時間 96.40分
平均速度 24.8km/h
最高速度 44km/h
消費CAL 約1123Kcal

ジョギング 7/17 雨上がりの朝、5km走。

連休の最終日。
運動量の確保の為、朝からランニング。

左足に違和感があったので、ゆっくりと走ります。

自宅周辺を5kmほど走りました。



この時期、ちょっと走っても大汗をかきます。
昼間は、暑すぎて走れないので、涼しい朝のうち走ると、爽快です。

走行距離 5.01km
走行時間 36.55分
平均速度 8.1km/h
最高速度 11.6km/h
消費CAL 475kcal

DEFY3 7/16 早朝から90分走行。 黒岩三滝まて。

三連休のなか日。
涼しいうちに走ろうということで、5時半から走り出しました。



今日は、40kmか、90分間走ろうということで、
黒岩三滝まで足を伸ばしました。

昨日、平均速度を上げて走ったせいか、軽く足に疲労が残っていて
なんとなく重い。

そんなか、越生梅林あたりからの登り基調の道は、きつく感じて
大汗をかきながら走りました。
それでも入り口までは、だいたいいつもと同じ時間、48分くらいで
到着。



ここで、10分ほど休憩。


水分補給して、往路をそのまま戻りました。
帰路は、往路とは違って、朝の空気がまだ
暖まってないので、冷やっとした空気が気持ち良かったです。

自宅周辺まできて、軽く周回して、本日の
自転車活動は、終了しました。
大汗もかき良い運動でした。

走行距離 35.94km
走行時間 90.29分
平均速度 23.8km/h
最高速度 42km/h
消費CAL 約963Kcal

DEFY3 7/15 1時間走行で汗を流す

三連休の初日、天気も快晴。
梅雨とは思えない雨の少なさ。

夕方、幾分暑さが和らいでから、走り出しました。

先週、先々週と平均速度が、26km/h超えだったので
今日もそれを目標に走ります。


夕日傾くなかスタートしました。
写真よりはもっと明るいです。

いつもの練習道を今日も走ります。
ペースは、先週より少し遅い程度。
呼吸を一定のリズムで走りました。
60分で平均速度が26km/hでした。
今週も目標達成です。
65分走行で心地よい運動でした、

走行距離 28.44km
走行時間 66.12分
平均速度 25.7km/h
最高速度 44km/h
消費CAL 約833Kcal

クロストレ 7/9 ロード67分 ジョグ32分

梅雨の晴れ間、暑くなる前に早朝トレーニング。
6時前にスタートして、ロードとジョグで走って来ました。



朝早かったので、空がオレンジ色で気持ちいい。
やはり早朝トレーニングは、スッキリしていいです。
いつもの練習道をひた走ります。
今日は、走れる場所は、重たいギアで、キツイところは、軽めのギアで
巡航速度を維持しました。

1時間ほど走ると、平均速度が、26.5km/hほどになっていて
そこそこのスピードで走れました。



自宅で、水分補給して軽めのジョギングをしました。
今回も2kmほど走ると、腹痛が酷くなって途中休憩。

再スタートして、4kmほど走りました。

ロード走行
走行距離 29.82km
走行時間 67.49分
平均速度 26.3km/h
最高速度 44km/h
消費CAL 約982Kcal

ジョギング走行
走行距離 4.37km
走行時間 32分
平均速度 8.2km/h
最高速度 11.1km/h
消費CAL 約413Kcal


トータルで約1400kcalの消費カロリーでした。

ミニベロ 7/2 早朝、1時間ほと、ゆるりと散策

雲が重たい日曜日。
雨か降らないうちにミニベロで軽く散策。


昨日の夜、腹痛で中途半端な運動だったので、多少なりとも
走って、エネルギーを消費します。

ミニベロは、変速機が壊れてるので、一番重いギアで走行。
自転車道を使って、1時間ほど走りました。


若宮橋ぐらいから、晴れ間が出ました。
じんわりと、汗が出ます。


浅羽野ビオラトープを散策。
たくさんの野鳥の鳴き声が癒されます。
木に囲まれているので、ステレオ音響です。

1時間ほど走りましたが、これはこれで良い運動で、
雨の時期、疲れが残っている時などは、
この手の散策も加えていこうかと思います。


走行距離 21.24km
走行時間 75.50分
平均速度 16.8km/h
最高速度 28.6km/h
消費CAL 約498Kcal

ジョギング 30分くらいの消費カロリーでした。

ジョギング 7/1 夜間走行で、途中リタイア

梅雨、シトシト雨が降った土曜日。
雨が上がった夜、軽く走りました。

夜間の走行なのでゆっくりと走っていたのですが、
2kmほど走ると、急にお腹が痛くなって、
途中からは、徒歩に。

3kmほどのところで、リタイア。
車で迎えにきてもらいました。

食後、走るとお腹にくるケースが過去にもあったのですが、
今回は、厳しかった。

走行距離 3.12km
走行時間 27.08分
平均速度 6.9km/h
最高速度 10.7km/h
消費CAL 約327Kcal