DEFY3 8/26 またまた立ちごけ。気をつけないと。

8月最終の休日。土曜日からロードに乗ろうと
準備をして、自転車を外に出すだけになった
ところで、フロントタイヤがスローパンクして
いたことに気づいた。

あさひでチューブを購入して、日曜日の早朝に
交換。交換しただけで、まだ涼しいのに大汗。
30分ほどで作業完了し、出動。
朝から、町内会の清掃があるので、1時間半くらい
は乗れるなと思い、走り出すと、なんと立ちごけ。
ついつい、SPDペダルで足を固めていることを
忘れてしまって、信号で止まってしまう癖が
出てしまう。気をつけないと。
ダメージが引くのを待って、気を取り直して
走り出す。
正味、1時間しか時間がない。


平地走行で近隣の自転車道を28から30km/hで
巡行して走る。
この速度で2、3kmを維持すると、程よい負荷で
良い。
なんとなくですが、久しぶりにスピード走行した
ような感じで少しダメージが残った。

8月は、猛暑が多かったので、様子見て走ることに
した結果、100km程の走行で終わった。
9月は、もう少し頻度上げて乗るようにしたい。


ロード走行
走行距離 28.3km
走行時時 71.45分
平均速度 23.6km/h
最高速度 40.5km/h
消費CAL 546kcal

DEFY3 8/18 雀川砂防ダムまでのんびり走る。

酷暑が一休みの休日。快晴でカラッとした日
だったので、朝からロードでひとっ走り。



前日の筋トレとジョグのおかげで少々体が重い。
こんな時は、ゆるりと走る。
前回、途中で引き返した雀川砂防ダムに向かう。

久しぶりに、過ごしやすい休日のためかロードの
方々がたくさん走ってました。
玉川方面に向かう途中も、何台もすれ違ったり
追い抜かれたり。
皆さん、この貴重な１日を楽しんでるようでした。

ゆるりと田んぼの青さと景色を楽しみながら走行。
癒されます。
八高線の単線沿いの道に入る前に、ハンガーノック
ぽい、症状があったのでコンビニで、早々と
エネルギーの補給。こんな走り方もまた、いいものです。

単線沿いの道から、玉川温泉が気になったので
どんな感じだったか、思いだすために、立ち寄る。
最近は、人気なのか、昔より綺麗になって、観光地
温泉ぽくなってるような気がした。
それにしても、朝早くから、温泉に浸かる人が多いこと。
温泉で朝風呂。ちょっとした贅沢。いいかもしれない。

砂防ダムまでの登り基調の道をゆるりと走り、
公園前の坂は、スタンディングで登りきる。
立つと登坂は、全身運動っぽくなって良い。
公園から一枚、撮影して折り返す。



帰路の道は、重めのギアで、これまたゆるりと走る。

35km程、走って本日の活動は、終了。
これから、秋に向かって、爽快な日も増えるでしょう。
残暑に気をつけて、体力作りに励みましょう。

ロード走行
走行距離 35.25km
走行時時 98.05分
平均速度 21.5km/h
最高速度 43.0km/h
消費CAL 836kcal
累積高度 376m

DEFY3 8/11 ８月初走行。重めのギアで走行。

８月、初のロード走行。
暑さや台風などで、2週間乗らない日が続いた。
久しぶりに乗るような感覚。
考えてみれば、DEFY3にもう10年近く乗っている。
長くやってる趣味になった。


前日に雨が降ったのを知らずに乗り始めると
所々に水溜りがあることに気づく。
雨上がり後なので、走ると涼しかった。

最近、筋トレをやってて、インナーマッスルに
効く運動はないか考えていた。
ロードで重めのギアで走ることで、登り基調の道
とか坂を走るとハムストリングに刺激を与える
ような気がして、6速中心に走る。
走りながら、ポジションキープでインナーを意識
しながら走るのも、効くような気がして
腹に力を入れる。

黒岩三滝まで走行。涼しくはあるが、そこは夏
なので、それなりに大汗はかく。
適度な呼吸と力を入れて走ると、これはこれで
良い運動である。



雨上がりなので、青空か澄んでいて気持ちが良い。
久しぶりに力入れながら、重たいギアで走ると
体に結構きたみたいで良い運動となりました。

ロード走行
走行距離 40.31km
走行時時 101.55分
平均速度 23.7km/h
最高速度 44.0km/h
消費CAL 949kcal
累積高度 398m