体幹トレーニングやってみた。

土曜日は、晴れてたのに出勤で走れずで、
日曜日は、久しぶりの本降りの雨。

何もせずだと、体がまた鈍るので、
自宅で体幹トレーニングなるものを試してみた。

雑誌やネットでトレーニングの種目を調べ、良く見るものを、
10品目くらい調べてやってみた。

わりといい感じで、各部位に負荷が掛かって、適度な疲労感。

筋肉痛とかには、ならないが、効いているという感じがする。

継続して続けることが大事なので、日々のトレーニングに取り入れてみよう。

連休、クロトレやって、体調バッチリ。

連休中、2ヶ月ぶりに運動をした。
体中に筋肉痛とか、張りが出るかなと思ってたら、体調がいい。

普段のモワッとした腰の重い感じがなくなり、肩が軽くなって楽になりました。

気分的なものかもしれないけど、ストレスの発散で運動の効果は、
良いものである。

25kmロードで走って、4、5kmジョギングで走ることを習慣化しようと思う。
土日、連続で極力やって、運動量を維持することを継続的にやってみよう。

去年、一昨年とそれなりにロードとジョギングをやったのだけど、ムラがあって
結局、週一の運動になるような感じだったので、天候と体調が大丈夫であれば
ロードとジョギングを毎週、土日継続的にやってみよう。

ウィークデイの体調に影響しない距離と運動量を試してみよう。

DEFY3 3/20 ゆったりとしたクロトレで体慣らし

三連休の最終日。
春先のような、あったかい気候。

昨日、久しぶりのクロトレで、少し怠い感じが残っている。

さあー今日は、どんな運動するか、考えていたけど、やはりクロトレで。

走り出しは、ロードで。



昨日と同じように、塊であたってくるような、ゆるい風。
進むのに、結構なパワーが掛かる。
今日のロードは、ゆっくりめで走る。

コースは、昨日と同様、いつもの練習道。

30分ほど走ったら、ハンガーノックの兆し。
両足に力が入らなくなって来た。
即、コンビニで補給。水分も補給して、残りを走る。

昨日と合わせて、50kmが目標だったので、まずはそこまで走る。

帰宅後、今度は、ジョギング。
足が重いので、無理せず、ジョギングとウォーキングを混ぜて走る。

桜まつりのオフロードを今日も走る。



花見の人たちが、昼寝してたり、ゆっくり散歩したり、暖かい日差しで
ゆったりとした気分になります。



花は、3分咲き。
来週末位が満開か？

ゆったりとしたクロトレもいいものです。

ロード走行
走行距離 25.94km
走行時間 67分
平均速度 23km/h
最高速度 40km/h
消費CAL 約661Kcal

ジョギング走行
走行距離 3.92km
走行時間 32.33分
平均速度 7.2km/h
最高速度 12.8km/h
消費CAL 約366Kcal

トータルで消費カロリー1027Kcalでした。

DEFY3 3/19 今年初のクロトレ

3月になっての暖かい日。
近所の桜まつりで、桜が3分咲き。
気温は、穏やかな暖かさで走りやすい気候。

1月に初走行してから、2ヶ月弱、ロードでの走りを休んでいたので、
久しぶりに走った。



まずは、自分の体力がどれくらい落ちているのか確認。

向かい風が吹く中、走ったので走行のテンポは、遅くなり、
思ったより、キツかった。

いつも走る練習道であるけど、呼吸がきつく、体がなまっていることが
痛感される。
ちょっとした坂もふうふう行ってしまう。

毎度毎度のことであるが、間隔をあけて、再び走り出す時は、
いつもこんな感じである。

1時間位走って、水分補給。
少し間を置いて、今度は、ジョギング。

桜まつりで賑やかな、自転車道横の桜並木を走る。

今週から、来週までがこの並木は、桜見物で賑わう。




桜並木のオフロードを本当に軽く走る。
ジョギングも1ヶ月半くらいの
ブランク。

走ると、体重が増えているせいか、左足の一部が硬く、固まっている。

30分ほど走って本日は、終了。

ロード走行
走行距離 24.13km
走行時間 62分
平均速度 23.3km/h
最高速度 42km/h
消費CAL 約631Kcal

ジョギング走行
走行距離 4.12km
走行時間 30.39分
平均速度 8.1km/h
最高速度 12.4km/h
消費CAL 約361Kcal

トータルで消費カロリー992Kcal
でした。

Kindle本は、まだまだ、本の数が少ない。

Kindle unlimited で本を、いくつかダウンロードした。

まず思うことであるが、unlimited を継続して使うことは

個人的には、ないかなと思う。

1ヶ月弱使いましたが、まず本の種類と数が少ない。

この種類だと、読める本が少ないので、ブックオフで買った方が

選べる本も多い。

Kindleで本を読む習慣になれない感じ。

本は、紙の本が読んだという感じがして、実感がある。

雑誌のなどは、Kindleの方が重たくなくて良い。

新書とか普通の本は紙の方がいい。

読んだ印象が、かなり違う。

 

ミッドナイト イン パリ パリへの懐古的な思いを垣間見る。

 

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ミッドナイト イン パリ 、ウッディアレンの映画を初めて見た。

会話の多い映画だ。

登場人物が言葉数多く、会話とストーリーを作る。

パリの風景と議論のような会話を楽しむには良い。

 

Kindle Fire タブレットの利便性

Kindle Fireタブレットの大きさは、7インチサイズ。

この大きさがなかなか良い。

両手でタブレットをもって、入力するとその感じがいい。

軽さもいい。

外でもテザリングで使えるようにしたので、持ち歩くのも

この軽さは、効いてくる。

Googleのoffice関連が使えないけど、割りきって使えばいいかと。

 

Kindle Fire をiPhone5sでテザリング設定した。

 

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Kindle FireをiPhone5sでテザリングの設定をやってみた。

自宅内で使うことがほとんどなのですが、10インチのWindows

タブレットより軽いので、持ち歩くこともあるかとうことで

テザリングの設定だけやってみた。

 

最初、iPhoneのインターネット共有を行って同期とって、接続

ボタンを押しても認証エラーで接続できなかった。

設定を変えたり、リスタートして何回か試してみると、繋がった。

動作を試してみると、4Gでもアマゾンプレミアの映画の再生、

ネットのアクセスもストレスなく使えた。

 

一応これで、外出してwifi環境がない場合も、緊急時にKindle

でネット接続が可能となった。

 

アゲイン 28年目の甲子園 じわっと感動する映画

 

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アマゾンプレミアで、見たい映画をみまくっている。

いろいろ見てると、中井貴一主演の映画がわりと、たくさん

あって、これがなかなか良い。

いろいろとバリエーションのある役者で、冷たい人格の役柄

二枚目、暖かい役柄、ちょっとずっこけた役柄とかどれも

上手い役者さんで、ふぞろいのりんご世代だけに、ついつい

見てしまう。

 

この映画も、暖かな人格の役柄を魅力的に演じている。

行けなかった甲子園、決勝を目の前に起きた事件。

28年前の出来事を、チームメイト、先輩たちを巻き込みながら

ストーリーは、展開する。

 

全体的に暖かい映画で、見終わったあとじわっと染み入る

良い映画です。

スマートフォンとWEBサービス

ここ数年でスマートフォンで、日々の生活のほとんどのことができるようになった。

かつて、ジョブズは、一人一台の携帯端末を持つ世界を目指しnewtonという
タブレットを送り出した。
性能の貧弱さと活用できる機能が少なく、常用には、耐えられなかったが
あれから20年ほど経ち、iPhoneとiTunes で、その世界を実現した。

当時と比べると比較にならないインフラの性能飛躍、環境充実。

書類、電話、人の動きで実現していたことが、少しづつPCとネットで肩替わりできる
ようになり、環境、コンテンツ、WEBサービスの拡充により、肥大化したデータ量
に対しても、光回線、wifiの導入で対処して来た。
そしてスマートフォンの台頭で、WEBサービスは、PCでの利用から、携帯端末での利用に移行された。

この25年ほどで、WEBを使ったサービスは、仕事での実務、個人の手続き、お金、
情報収集、コミュニケーション等、その用途は、広がるだけ広がった。