過去にばかりとらわれていても

前に進まない。
　過ぎ去った出来事を受け流すことで、人は前を向くことができる。自分自身の心が自分の後ろ髪を引っ張っているようでは、人生は進んでいかない。
　起こってもいない未来を心配することは、今という時間を無為に過ごすことと同じ。
＃枡野

カロリー（２）

1日に必要なカロリーは、一般的に「どれくらいのカロリーを消費するのか」
厚生労働省や日本医師会は、18歳以上の成人が1日に必要とするカロリー（消費するカロリー）を「基礎代謝量」×「身体活動レベル」という式で算出する方法を採っている。
・基礎代謝量とは
何もせずじっとしているときに消費される、呼吸や心拍、体温の維持など生命を保つために必要最小限のカロリーのこと。
・身体活動レベルとは
運動量に合った必要カロリーを計算するために用いられる指標。1日のカロリー消費量を1日当たりの基礎代謝量で割ることで求められる。
・BMIとは
［体重（kg）］÷［身長（m）の2乗］で算出される、肥満度を表す国際的な指標
・基礎代謝量の推定式（18〜79歳）
男性 （0.0481×体重（kg）＋0.0234×身長（cm）－0.0138×年齢（歳）－0.4235）×1,000÷4.186

カロリー

＜検索＞
・「カロリー（cal）」とはヒトが食べ物や飲み物から摂取し、生命を維持したり体を動かしたりするのに使うエネルギーを表す単位。
・エネルギー源になる、つまりカロリーがあるのは「エネルギー産生栄養素」と呼ばれる炭水化物・たんぱく質・脂質の3種類の栄養素。
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一日、２０００Kcal
一食、５００～６００Kcal

少し運動を・・・

・６０００歩にジョギングを加える。
　または、３０００歩とチャリンコ３０分程度
・足踏み健康器具１００回
・鉄アレイ２０回
・片足で立つ １分＋１分（左右）

視写

視写（新聞記事等）半ページ程度
①記憶力を上げる　②理解力を深める　③脳機能を高める
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①集中力を付ける　②字が上手になる　③文章表現の技法を覚える　④表記のルールを覚える　⑤暗誦や記憶に役立つ
（文部科学省のHP）

過ぎ去った過去に、

心をあそばせることなく
未だ来ていない未来に、心を奪われることなく
ただ「今」という一瞬を丁寧に生きる。