(/ ̄ー ̄)どもっす
今日はソラリアが休館日だったので(ちなみに明日も)、
ペアストレッチトレーナーの養成がありました。
1ヶ月で30人に施術の目標も半数足りずに今日を迎えてしまいました。
来月までに今度は40人です。
えらい増えても~た…。
で、先月は肩甲骨と胸部、頚部のストレッチだったのですが、
今日も6時間の養成のうち前半1時間半ほど復習タイムとして
パートナーを変えながら色んな人を相手に沢山施術をして、
んで交代して施術を受ける側にも回りました。
なるほど、やっぱり沢山こなして来た人は要領がイイ。
受けるのも勉強になりますね。
肩が凝るとか肩の可動域が狭いとかって言うのは
肩甲骨の動きがスムーズじゃない場合に起こるらしく
肩甲骨周りの筋肉をストレッチしてあげるとかなり肩の凝りも
軽減するし、肩の可動域も広がります。
この1ヶ月いろんな人を見てきたけど
やっぱりね両肩の高さに左右差がある人が殆どでした。
私も頚椎椎間板ヘルニアをしてから(ブログにも書いたけど)
左右の肩の高さに差があってどっちかの
肩が「下がってる」
と思ってたんです。
でも、実際はどっちかの
肩が「上がってる」んですよね。
上がってるって事は肩の筋肉が縮こまってるワケで
そこを伸ばしてあげるだけで全然違ってきます。
ちょっと鏡などがあればチェックしてみて下さいね。
そんな感じで肩甲骨、胸部、頚部と復習として施術をたっぷりと
受けた後に、今度は今日のお題である下半身のストレッチに突入。
大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリング(太もも裏)
腰部、腰部捻転、ふくらはぎ、臀部。
立ち位置や手の置き方、ストレッチする角度などなど
細かくバリエーションを変えながらやっていったワケですが
もう、すんげ~~~~~~伸びる。
6時間、全身くまなくストレッチを施し、施され。
しかもお勉強ですからね、とりあえず片側だけでもやれば
「はい、交代」なワケ。
しかも、このペアストレッチは「痛い!」事はしない。
「アハァ~~」ってなるくらいに優しく伸ばすのがコツ。
だから養成が終ってソラリア出た頃には全身がユルユルで力が入らない。
施術を受けた左右の時間的バランスも悪いからおかしくなってる。
しかも下半身がメイン。足がすんごい重い!
今まで競技してた頃とか含め筋肉がパンパンに張ってた時でも
こんなに重かった事はないってくらい。
こんな状態で夜2本レッスン、
しかも1本は筋コンディショニングも含む強度の高い内容。
それを筋肉がユルユルの状態でやれば、一歩間違うと
ぎっくり腰とか捻挫とかしかねないです。
なので身体が切れるまではかなり用心してやりました。
それでも重かった…。
何が言いたいかと言えば、皆さんも運動前のストレッチに
時間掛けすぎたり、緩め過ぎに気をつけてね。
身体が暖まってから少し強めのストレッチした方が
筋肉も起きてしっかり動けますからね。
また、整体とかマッサージとか鍼とかした日には運動はしない。
逆に言えば運動しない日にケアを受けるようにしましょう。
スポーツに理解のある整体師さんやマッサージ師さんなら
この後運動する予定があるかどうか聞いて、それに応じた
内容の事(緩め過ぎない程度に)をやってくれたりしますけど、
まぁ、その辺は自己管理ですからね。
今日は少し真面目な感じで書いてみました。
明日は金曜日ですが、H2Oに出る人で疲労が溜まってて
ケア受けたいなぁと思っている人は明日までです。
前日に緩めたりすると力が出ませんからね。
慎重になる余り、日頃やりなれない事をやったり
身体を休め過ぎたりは禁物。普段通りの生活をしましょう。
今日はソラリアが休館日だったので(ちなみに明日も)、
ペアストレッチトレーナーの養成がありました。
1ヶ月で30人に施術の目標も半数足りずに今日を迎えてしまいました。
来月までに今度は40人です。
えらい増えても~た…。
で、先月は肩甲骨と胸部、頚部のストレッチだったのですが、
今日も6時間の養成のうち前半1時間半ほど復習タイムとして
パートナーを変えながら色んな人を相手に沢山施術をして、
んで交代して施術を受ける側にも回りました。
なるほど、やっぱり沢山こなして来た人は要領がイイ。
受けるのも勉強になりますね。
肩が凝るとか肩の可動域が狭いとかって言うのは
肩甲骨の動きがスムーズじゃない場合に起こるらしく
肩甲骨周りの筋肉をストレッチしてあげるとかなり肩の凝りも
軽減するし、肩の可動域も広がります。
この1ヶ月いろんな人を見てきたけど
やっぱりね両肩の高さに左右差がある人が殆どでした。
私も頚椎椎間板ヘルニアをしてから(ブログにも書いたけど)
左右の肩の高さに差があってどっちかの
肩が「下がってる」
と思ってたんです。
でも、実際はどっちかの
肩が「上がってる」んですよね。
上がってるって事は肩の筋肉が縮こまってるワケで
そこを伸ばしてあげるだけで全然違ってきます。
ちょっと鏡などがあればチェックしてみて下さいね。
そんな感じで肩甲骨、胸部、頚部と復習として施術をたっぷりと
受けた後に、今度は今日のお題である下半身のストレッチに突入。
大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリング(太もも裏)
腰部、腰部捻転、ふくらはぎ、臀部。
立ち位置や手の置き方、ストレッチする角度などなど
細かくバリエーションを変えながらやっていったワケですが
もう、すんげ~~~~~~伸びる。
6時間、全身くまなくストレッチを施し、施され。
しかもお勉強ですからね、とりあえず片側だけでもやれば
「はい、交代」なワケ。
しかも、このペアストレッチは「痛い!」事はしない。
「アハァ~~」ってなるくらいに優しく伸ばすのがコツ。
だから養成が終ってソラリア出た頃には全身がユルユルで力が入らない。
施術を受けた左右の時間的バランスも悪いからおかしくなってる。
しかも下半身がメイン。足がすんごい重い!
今まで競技してた頃とか含め筋肉がパンパンに張ってた時でも
こんなに重かった事はないってくらい。
こんな状態で夜2本レッスン、
しかも1本は筋コンディショニングも含む強度の高い内容。
それを筋肉がユルユルの状態でやれば、一歩間違うと
ぎっくり腰とか捻挫とかしかねないです。
なので身体が切れるまではかなり用心してやりました。
それでも重かった…。
何が言いたいかと言えば、皆さんも運動前のストレッチに
時間掛けすぎたり、緩め過ぎに気をつけてね。
身体が暖まってから少し強めのストレッチした方が
筋肉も起きてしっかり動けますからね。
また、整体とかマッサージとか鍼とかした日には運動はしない。
逆に言えば運動しない日にケアを受けるようにしましょう。
スポーツに理解のある整体師さんやマッサージ師さんなら
この後運動する予定があるかどうか聞いて、それに応じた
内容の事(緩め過ぎない程度に)をやってくれたりしますけど、
まぁ、その辺は自己管理ですからね。
今日は少し真面目な感じで書いてみました。
明日は金曜日ですが、H2Oに出る人で疲労が溜まってて
ケア受けたいなぁと思っている人は明日までです。
前日に緩めたりすると力が出ませんからね。
慎重になる余り、日頃やりなれない事をやったり
身体を休め過ぎたりは禁物。普段通りの生活をしましょう。