見つけた

久々に手ごたえのあるレッスン見っけ。

NASなかもずで水曜日１９：４０から「レギュラーエアロ」のレッスンされてる、
武市IR
先々週から受けだしましたが、すっと出来ないよー－。

久々に手ごたえあるレッスンです。

バッシュ買いました

去年から通っているＹＭＣＡ。
１０月ごろからジムでやっているバスケットに参加。

年甲斐も無く走って若者についていってます。

しかし、年末から終わる時間になると左足のアキレス腱の痛みが。

やはり５年ほど使っているフィットネスシューズだとジャンプ動作に耐え切れない模様です。

最近はエアロビクスやった後も痛くなってきたので、シューズを新調。

本来ならば、目的別にフィットネスシューズとバッシュを２足が理想的なのですが、予算的にも無理。

そこで、踵の衝撃を考えてバッシュを選択。

最近のバッシュは昔と比べて軽量化しているので、フィットネスシューズとして使っても支障なし。
まったく根拠無しです

で、買って早速履こうと思ったのですが・・・喉の痛みと鼻水で当分ジムには行けそうに無いです

ボーリング大会

先週の金曜日の話です。

会社の企画で健康増進施策ボーリング大会がありました。

それも決勝大会です。

実は昨年末に部内の予選があり、たまたま調子が良くて２ゲームトータルで３１４点で３位に。
しかし、正直言って偶然です

なんと決勝大会は５人１チームで、部から２チーム出るうちのＡ代表チームに選抜。
マジですか？？

予選の時は気楽に投げてたのですが、決勝は５人チームなのでめちゃくちゃプレッシャー。

１ゲーム目、さっそくノミの心臓が出てしまいオープンフレームの嵐。
スペアもなかなか取れないと焦りつつも、開き直ったのが良かったのか最後はストライクも出て１２３点。

１００点超えたので少しほっとしたところ、２ゲームは調子が良くダブルもスペアもでて１７８点。

気がついたら、２ゲームトータルで３００点超えました

ちなみにチームメイトで予選１位は同僚のＫ君、ボーリングはマイボール＆マイシューズのプロ級。
重たいのでマイボール持参をしなかったので、２ゲーム目は崩れたのですが１ゲームは１９７点が出て合計は３５２点。

ちなみに２位通過のＭ君も頑張って、２ゲーム目だけならば３位のスコア。

当然、優勝も狙える位置だったのですが・・・・

結果は２位でした。
なんと１位とは２７ピン差。

うーーん、そうなると５人２ゲームなので、あのフレームのスペアがな～と愚痴が出てしまいました。

そして頂いた賞品は
足もみトントン
と描いたマッサージ機。

表彰式で頂いた時の５人の第一声が
「でかっ！！」

もちろん、会場から宅急便で自宅に送り翌日に家族にお披露目。

一番喜んだのは、パートで立ちっぱなしのママさんでした。

痛い！！

木曜日の事です。

９月になり少しずつ忙しくなってきたので、２時間だけ残業。
その後８時からのバスケットに参加すべく、スポーツジムに行きました。

いつもなら、筋トレかステップエアロを受けてからバスケットするのですが、
今日は時間も無いので、ステアマスターでウォーミングアップ。

両足をきっちりストレッチしてからバスケットのクラスへ。

バスケットの練習と言っても、参加している人のレベルや年齢がバラバラなので全体的に軽め。
・ランニングシュート　右＆左
・ジャンプシュート　右＆左
・３　ｏｎ　２もしくは３　ｏｎ　２
・ゲーム

ゲームは３チームから４チーム出来るので、総当りプラスアルファーで１チーム大体３～４試合。
試合時間は通しで７分から１０分（バイオレーションでの時間止め無し）

こんな感じです。

ゲーム以外は身体慣らしですが、ゲームになるとにわかに真剣モード入ってます。

中学生時代のポジションは２番か３番。
高校時代はおもに２番でプレイしていたのですが、ここでは主に１番でプレイ。
なぜならば・・・ボールキャリアがいません。

４ゲーム目もあと数分で終わるかなという時に起きました。
パスしたボールを戻されたのですが、ディフェンスと微妙な距離！！
案の定、ディフェンスがパスカットしようとした時、私の骨盤に相手の膝が入りました。








いてっーーーー！！
その後数分プレイしてゲームが終わったのですが、その時はズキズキ。

帰宅の途中からは右足がおかしくなり、びっこ引き出しました。

自宅駅に着いた時には歩く気合全く無し、ちょうどバスが来たのででバスで帰宅。
帰宅後は軽くシャワーした後、湿布ジェルを塗ってアイシングしました

金曜日、足をひきづりながらも出勤。
極力動かない様にしていたので、少しはマシに。

本日（土曜日）はお母さんのパート休みなので、子供達の面倒は任せて「のりのりエアロ」へ
最初は不安だったのですが、動き出したら歩くよりも軽快に動けました

ご心配をおかけしましたが、
完治ではありませんが、エアロに行きたいため無理やり動いたら治りました

ええんやろうか？？

こんなレッスン受けてみたい

最近はステップのレッスンどころか、エアロのレッスンも週１ペース。

正直言って楽しいエアロのレッスンが少なくなりました

そんな時こんな動画を見つけました



ステップが３本！！
かつて２本のステップは受けたことがあるのですが、さすがに３本は無し。
しかも平行では無くて三角形に

ひぇーー、一度はこんなレッスン受けてみたいです。

ただし・・・・一番後ろで

約７ｋｇ減量

かなりヤバイ宣言より約６ヶ月。
約７ｋｇの減量

１１月に受けた人間ドックの結果がまだ来ないので、効果のほどは不明。
ベルトの穴は確実に一つ減りました

元々収縮時血圧が高いので、なんとか下げようと思い始めた減量。
昨年の人間ドックでいくつかあったＣ項目も、同時に減らしたい。

最近職場から難波まで歩いているのですが、運動よりも食事の量が一番。
特に夕食を食べ過ぎると、翌日の体重計は・・・・・。

基本的には週に３日の禁酒日と、帰宅時に少しでも歩くこと。

このまま調子に乗ってＢＭＩ２３を目指してます。

万歩計

会社の福利厚生の一環で、ウォーキングマイレージやってます。

これに参加すると、この中で使う万歩計を貸与してくれます。

そこで会社の参加募集に応募したところ・・・・当たりました。
って、結局応募者全員当選したのですが

明日からの開始なのですが、先に届いたので付けてます。

今日までの歩数は

４日前　　５６２２歩（夕方から付けました）
３日前　１３０２９歩（ジョギング）
２日前　１２６８２歩
１日前　２３７５０歩（エアロ２本とジョギング）
本日　　　７１４３歩

一日１万歩が目標と言われているのですが、職場に通う日は問題無くクリア出来そう。

問題は日曜日。
どうやってもクリア出来そうに無い。

さてさて、来週からマジで日曜日の暮らし方を考えようと思います。

ヤバイ宣言・・・その後１

先週のヤバイ宣言し、とりあえず２週目に突入

先週からの飲酒と運動記録は、

１６日（月）　酒無し　ビリーズブートキャンプ基本編
１７日（火）　酒無し　ビリーズブートキャンプ基本編
１８日（水）　呑み会　運動無し
１９日（木）　酒無し　ビリーズブートキャンプ基本編
２０日（金）　焼酎ソーダー割り３杯　運動無し
２１日（土）　焼酎ソーダー割り３杯　エアロ２本・筋トレ・３ｋｍ走
２２日（日）　焼酎ソーダー割り３杯　運動無し
２３日（月）　酒無し　ビリーズブートキャンプ応用編
２４日（火）　酒無し　ビリーズブートキャンプ応用編
２５日（水）　酒無し　９ｋｍ走

と言うことで、週３日の禁酒はＯＫ。
ちなみに明日から２日間は呑み会です
で、その結果は
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体重１．５ｋｇ減

当たり前です。
２週間程度で体重が減るわけありません

とりあえず、辛くならない程度で頑張・・・・・・れるかな？

かなりヤバイ！！

５月１０日のブログでは、運動三昧と書いたのですが、その後が続きません。
５月中、ジムに行ったのはその後３１日だけ。

その間に５Ｋｍランニングは数回走ったのですが、殆ど運動らしい運動せず。

６月に入ってから、長男のスイミングの時間が遅くなったのでエアロの時間が合わず。
今月も７日に１回行っただけ。

その分、ランニング頑張ろうと思った矢先に腰痛が出てしまい走れず。

とうとう体重が落ちなくなってきました。
体重が７７．２ｋｇ
体脂肪率は

堂々たる、メタボリックかな。

ちなみに、メタボリックシンドロームとは・・・・
　☆腹囲男性85cm、女性90cm以上が必須。かつ
* 血圧130/85mmHg以上。
* 中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満。
* 血糖110mg/dL以上。
　の3項目中2項目以上。　　　＜日本肥満学会２００５年規定より＞

胴回りを測ってみると、かろうじて８３ｃｍでセーフ。
＃ちなみにズボンは７９ｃｍがはいります。
中性脂肪は昨年の測定で８８mg/dLとこれもセーフ。
血圧は時たま、下が９０ｍｍＨｇ超えるけど大体セーフ。

って、ことでメタボリック症候群の手前で踏みとどまっている状態
とうとう、食事制限することにしました
手始めに類を、極力抑えるように心がけます。

最近、１日中で１滴も呑まなかったのは・・
昨年暮れヘリコパクターピロリ菌の除菌した時。
それ以降は毎晩のように呑んでます。

酒だけでカロリーオーバーにならないのですが、一緒に食べる「あて」が問題。
毎日２時間近くテーブルに座り、その間ずーっと何かを食べてました。

まずは、今週から週に３日は禁酒日に。
そして、懐かしい「ビリーズブートキャンプ」に再入隊しました。

今回は昨年の秋に購入したビリーバンドもどきを使いました。
こいつがクセモノ
手ぶらでやると楽だったのが、バンドを使うと応えます。
今日で二日目、若干身体のあちこちが痛いです

目標は、１１月にある人間ドックまでに目標体重以下にする事。

運動三昧の１日

本日は朝から雨
その上、ＧＷから続いてた初夏を思わせる温度は一気に急降下。さぶっ～

そんな中、長男と一緒にスイミングスクールやっているフィットネスジムへ。
見送った後、私はいつもの通りジムへ。

まずはランニングマシンで３ｋｍを１８分かけて走った後、ベンチプレスを３セット。
その後は、「とことんエアロ」６０分レッスン
タップリ動いて、汗をたっぷりかいて身体も気持ちも爽快
いつもならそこで終了ですが、「お楽しみエアロ」の種目を見ると
「ＨｏｔＳｔｅｐ　ステップを使って身体をしめよう」
これは参加せねば！！

一旦帰宅して昼食を食べた後、新たな準備をして再度フィットネスジムへ。
「お楽しみエアロ」までは時間があったので、マッサージチェアーで身体をほぐしながらお昼寝
その後、ジムに戻って筋トレ＆エアロバイクでウォーミングアップ。

そして「お楽しみエアロ」の６０分レッスンへ。
こちらリーボックステップを使った少し複雑なコリオがあるのですが、やはりメインは筋コンパート
ステップ台を使ったスクワットで下半身。
チューブを使って上腕三頭筋から背筋。
ヘビーハンズを使って、再び下半身。
等々、一気に汗が滝の様に流れて来ました
そして、最後は腹筋パートこれでもかーってくらい締めます。

レッスンが終わった後は、ストレッチし汗を流してから帰宅。

久々に２本受けたら、さすがにばてました