あけましておめでとうございます。
今年は、もう少し書いて行こうと思います。
さて、今年の目標を決めました。
いつもは、守れないんで、あんまり年頭に目標とか定めないんですが、いろいろ考えるところがありまして、今年は決めました。
「脂肪肝を解消する」
です。
私は、飲酒はほとんどしないので、食べ過ぎ、運動不足なんですね。
なので、心を入れ替えて、頑張りたいと思います。
初めて熱中症というものになりました。
最初は、コロナかと思ったのですが、検査キットでは陰性。
咳や鼻水がなく、頭痛と発熱、倦怠感が強いので、涼しいところで安静にしていました。
熱は一晩で下がり、頭痛もなくなりましたが、腰や背中の痛みがひどいので痛み止めを服用。
薬が効いて、明日は出勤できそうです。
熱中症は、自宅にいてもなるんですね。
くそ暑い時にベランダを片付けたのがよくなかったようです。
あと前日、腰や背中の痛みで寝不足だったのもよくなかったようです。
歳をとるとたいへんです。
自分を変えようと思い立ってから、2ヶ月とちょっと経ちましたか。
成果は、こんな感じです。
日進月歩ですね。
無理せず、できることをやってます。
続いているのは、朝昼の弁当持参、買い食い禁止、エアロバイク、オートミール飯、毎日の計測かな。
あ～あとリンパマッサージ。
効果があるのかないのかよくわかりません。
カロリーコントロールと栄養バランス、タンパク質と食物繊維の積極的な摂取が一番大きいですかね。
猛烈な空腹感を生じさせないように、カロリーの高いものを食べたくならないようにすること。
Youtubeの動画で学んだとおりにやってます。
サプリメントで、ビタミンとカルシウムを補ってます。イライラしないのは、カルシウムのおかげかもしれません。
オートミールは、美味くないですが、無性に食べたくなることがあるのが不思議です。
1分チンして、炒めるだけ。味付けなしです。
難しいことはしない。
ビタミンの摂取を阻害するフィチン酸というのが熱に弱いらしいのと、チンしただけではベチャベチャするので炒めてパラパラにしているだけです。
こうやって書いてみると、結構頑張ってるな～。
自分を誉めてあげたい。
誰も誉めてくれないから。
アプリでカロリーコントロールを始めて、もうすぐ2ヶ月になる。
過去最高に健康的な生活を送っているのではないかと思う。
今日は、久しぶりにアプリに褒められた。
なかなか褒めてくれないので、今日は珍しい。
数値的な成果は、努力ほど出ていない。
参考にしている動画は、半年かかるというから、焦ってはいけないが、もう少し何とか応えてくれと思う。
食生活は、たんぱく質･食物繊維を多めにすることで、満腹感が出るようにしているので、飢餓感に苛まれることはない。
だから、買い食いとかはないですね。
猛烈に、何か食べたくなるというのはないです。
むしろ、たんぱく質を摂ると、脂質も増える～とか、塩分をどうしようとか、そっちの悩みの方がありますね。
ビタミン不足は、サプリメントで帳尻を合わせています。
何に何が入ってて、どう組み合わせていいかわからないし、食費の予算もありますしね。
オートミールは、苦にならないですね。
美味しくはないです。
不味くもない。
身体にいいという理由だけで、摂ることができます。
よく噛めるのがいいです。ご飯はそこまで噛めないから。
汁物を必ず付けるようにしました。
満腹感を出すには不可欠ですし、野菜が摂れるので。
明日はピクルスを作ろうと思います。
昨日、台湾カステラを作り、食べ、もれなくオーバーカロリーとなりました。
砂糖の半分は、ラカントにしたんだけどな～。
今朝の体重も少しアップしてしまい、来週はシフォンケーキだ～というモチベーションがだだ下がりです。
それ故に今日は、カロリー控えめで頑張りました。
エアロバイクもいつもより10分増しです。
でも、体脂肪率は、あんまり変わらなかったんですよ。あんまり…。