今日は、かかりつけ医のところに薬をもらいに行きました。
血圧を測り、体重を測り、しばし待ってから診察。
「血圧低いね～」
「痩せました？」
そうなんですよ、先生。
痩せたんです。
前回測った時より10キロは少ない。
血圧も下がりました。
最近は薬を飲むと、クラクラします、ということで、半分の量になりました。
いや～半年頑張って来た甲斐がありましたね。
まだモテ期は来ませんが、気長に待ちたいと思います。
体脂肪率が先月から1%程度落ちて来ました。
カロリーコントロールを始めて約ひと月とちょっとくらい。
なかなか険しい道です。
でも、苦しさは、過去のダイエットに比べるとないですね。
シュークリーム食べた～い、とかなりません。
やはりYoutubeで知った、たんぱく質を摂ると、満腹ホルモンが出るのは正しいようです。
あと、食物繊維。
糖質は制限し過ぎない。
アンダーカロリーを継続することが大切で半年かかる。腹が凹むまでは。
体つきは変わりましたね。
誰も何も言ってくれないけれど。
劇的に痩せたわけではないからね。
でも、本人は、だいぶ違うんです。
変わったな！と感じても、数字は変わらないこともしばしばで、感覚と数字は少しタイムラグがあるみたいです。
明日のお弁当も作りました。
毎日、朝、昼、同じメニューですが（笑）
食生活をアプリで管理するようにしてから、もうすぐ１ヶ月になります。
アンダーカロリーの状態は作っていますが、なかなか体重は落ちないですね。
でも、体つきは、自分的にはだいぶ変わりましたので、いい方向に向かっているのだと思います。（というか信じたい）
カルシウムが足りないというので、ヨーグルトを食べるようになり、鉄分が足りないというので、鉄分強化型ヨーグルトに変え、慢性的にビタミン不足というので、マルチビタミンを服用することにしました。
予算の制約の中で、好きなものだけを食べていると、栄養バランスをとるのはかなり難しいです。
たんぱく質が足りないというから、胸肉を食べると、脂質が多いとか言われるし。
なかなか、チクチク言ってきます（笑）。
コンビニでは、食べ物を買わなくなりました。
動画のとおり、たんぱく質と食物繊維をたっぷりとると、間食の誘惑がないです。
満腹ホルモンを出すことが大事ですね。
あ～でも感覚的でなく、客観的な結果が
そろそろほしいところです。
先週、あすけん というアプリを入れて、生活習慣をコントロールし始めました。
お腹の脂肪を落とすには、半年くらいかかるらしく、その間、摂取カロリーが消費カロリーを下回る、アンダーカロリーの状態をどれだけ継続できるかが鍵ということで、ま～やってみようと。
自分では、炭水化物や脂質を抑え、たんぱく質と食物繊維を摂っているつもりでした。
炭水化物は抑えているものの、どうやら、もっと食べた方がいいらしい。空腹感を制御できなくなるためらしいです。
脂質は、抑えているつもりですが、たんぱく質を摂ると、オーバーしてしまいます。
たんぱく質は少ない…。
そこで、胸肉を摂るようにしました。
運動よりも食事の方が効果が高いようですので、早く習慣化したいですね。
身体のための食事の質も改善したいです。
昨年末くらいからか、痩せたいと思って、頑張っています。
今回はなかなかよい感じで、これまで来ています。
ただ、お腹は、なかなか難しいですね。
少しずつは、細くなっていて、以前履けなかったジーンズも履けるようになったのですが、形がそのままというか、あまりカッコよくない（涙）。
どうすると、いい形になるか、いろいろ探しているんですが、まだ解決策は見つかっていません。
お腹以外は、ま～納得しているんですが。