98,069歩 （ 4/14 ～ 4/20 ）

　１週間の合計歩数　98,069 歩　


１日・１週間の目標歩数を決めて歩き出して２週目。

１日12,000歩はハードル高かったかなぁ？　と思ったりもしましたが、

ちょっと気を付けるだけで、クリア出来るものなんだなぁ。。

そう思えた２週目でした。

調子に乗って歩数を増やしたくなりますが、、、

お手軽筋トレもはじめたことだし、焦らずに、もう暫くこのペースで歩きたいと思います。




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毎日しっかり歩けるように応援してくださいね～　

◎　４月２０日（土）　13,536 歩

　　　　　　　　　　　　夕方から雨だったんだけどね、どうせ帰るだけだから・・　と

　　　　　　　　　　　　遠回りして帰宅　

　　　　　　　　　　　　１日の目標、今日もクリア出来ました　　


◎　４月１９日（金）　18,871 歩

　　　　　　　　　　　　１週間で84,000歩の目標。

　　　　　　　　　　　　もう１日ありますが、既にクリアです　

　　　　　　　　　　　　でも、土曜日も しっかり歩きますよ～　


〇　４月１８日（木）　11,698 歩

　　　　　　　　　　　　同じ運動を連続していない方が効果的だと聞いたことあったのですが、

　　　　　　　　　　　　なんとウォーキングもなんですって　

　　　　　　　　　　　　しかも、長時間のウォーキングは毎日するのは良くないって、、、

　　　　　　　　　　　　そんなことはなくて、毎日しっかりウォーキングするのがいい　　

　　　　　　　　　　　　そういう説もあるそうですけどね　

　　　　　　　　　　　　それで、１週間で 84,000歩という目標はそのままで、

　　　　　　　　　　　　12,000歩に達しなかったからと、夕食後にウォーキングに出かけるのは

　　　　　　　　　　　　毎日にならないようにしようと思います。

　　　　　　　　　　　　その代わりと言っては なんですが、、、

　　　　　　　　　　　　お手軽筋トレ始めました～　

　　　　　　　　　　　　 500mlのペットボトルを持って腕を動かす

　　　　　　　　　　　　 仰向けに寝て膝を立てて、指先で膝をタッチする

　　　　　　　　　　　　 しっかりしゃがみ込まないスクワット

　　　　　　　　　　　　おいおい、そんなんで効いてんのか　な程度ものですが、

　　　　　　　　　　　　はじめから無理をしない、軽いもので少しずつ回数を増やす

　　　　　　　　　　　　アスリート目指すわけじゃないから、その程度でも十分効果がある　

　　　　　　　　　　　　そうなんですけど、どうでしょうね～　

　　　　　　　　　　　　筋トレは、週に１回でもいいそうですが、２回にすると２倍の効果ではなく

　　　　　　　　　　　　４倍の効果になり、３回にしても２回したのと効果の差はあまりない

　　　　　　　　　　　　とのことなので、週に２回お手軽筋トレしてみようと思いま～す　

　　　　　　　　　　　　でも、歩く時はしっかり歩くよ～　　　　　　　　　　　　


◎　４月１７日（水）　12,346 歩

　　　　　　　　　　　　仕事帰りにカイロプラクティックに寄って来ました。

　　　　　　　　　　　　すんごい久しぶりだったし、今、どこか痛いところがあるわけじゃないんだけど、

　　　　　　　　　　　　最近、歩くの増やしたし、身体の歪みとかって自分じゃなかなかわからないし、

　　　　　　　　　　　　なんとな～くわかっても、自分で治せないもんね　

　　　　　　　　　　　　特に歪みが酷いとか変な癖がついているとかっていうこともなかったです　

　　　　　　　　　　　　リンパマッサージもしてもらったのですが、しっかり歩いている人が痛くなるというところは

　　　　　　　　　　　　しっかり痛かったし、変な歩き方をしている人が痛くなるというところは、全然痛くなくて

　　　　　　　　　　　　気持ち良かった～　

　　　　　　　　　　　　「しっかり正しく歩けている」って褒められちった～　

　　　　　　　　　　　　「今夜はゆっくり休むように。。。」とのおススメに従って、

　　　　　　　　　　　　夕食後のウォーキングはお休みしました。

　　　　　　　　　　　　でも、カイロの帰り道を歩いたので目標歩数はクリアできました～　


◎　４月１６日（火）　15,068 歩

　　　　　　　　　　　　歩数はクリア出来ているけど、カロリスキャンに設定している

　　　　　　　　　　　　目標消費カロリーがクリアしない、、、　

　　　　　　　　　　　　連続して歩く時間を延ばさないといけないのかな？


◎　４月１５日（月）　12,224 歩

　　　　　　　　　　　　月曜日ってね、夕食後にウォーキングに出られなそうなの・・・

　　　　　　　　　　　　仕事の帰りに少し長めに歩いて来たので、夕食が終わって時点で

　　　　　　　　　　　　あと数百歩で12,000歩のでした。

　　　　　　　　　　　　こういう時は奥の手だ、、、　

　　　　　　　　　　　　エアウォーキング・・・　その場足踏みで歩数を増やしました～　



◎　４月１４日（日）　14,326 歩

　　　　　　　　　　　　夕食が終わった時点で１万歩に達していたので　　にしちゃおうかと思ったけど、

　　　　　　　　　　　　３０分ほどウォーキングに出かけました　

　　　　　　　　　　　　やっぱり、１日の目標の12,000歩を出来る限り達成したいものね　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　目標　１日 12,000歩 （ 最低合格ライン 8,000～10,000歩 ）　１週間 84,000歩

上記の目標で始めたばかりですが、４月１９日から ちょこ～っと 変更しました　

　目標　１日 12,000歩　（ 最低合格ライン 10,000歩 ）　１週間 84,000歩　

１日・１週間の目標歩数は変わりありませんが、１日に最低でも１万歩は歩きたいと思います。

そして、歩数が達していない日など、夕食後にウォーキングに出かけていましたが、

それを週に４日までとして、残りのうち２日は お手軽筋トレ、

もう１日は ゆったり休息日　にしようと思います。