1週間の合計歩数 98,069 歩
1日・1週間の目標歩数を決めて歩き出して2週目。
1日12,000歩はハードル高かったかなぁ? と思ったりもしましたが、
ちょっと気を付けるだけで、クリア出来るものなんだなぁ。。
そう思えた2週目でした。
調子に乗って歩数を増やしたくなりますが、、、
お手軽筋トレもはじめたことだし、焦らずに、もう暫くこのペースで歩きたいと思います。
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毎日しっかり歩けるように応援してくださいね~
◎ 4月20日(土) 13,536 歩
夕方から雨だったんだけどね、どうせ帰るだけだから・・ と
遠回りして帰宅
1日の目標、今日もクリア出来ました
◎ 4月19日(金) 18,871 歩
1週間で84,000歩の目標。
もう1日ありますが、既にクリアです
でも、土曜日も しっかり歩きますよ~
〇 4月18日(木) 11,698 歩
同じ運動を連続していない方が効果的だと聞いたことあったのですが、
なんとウォーキングもなんですって
しかも、長時間のウォーキングは毎日するのは良くないって、、、
そんなことはなくて、毎日しっかりウォーキングするのがいい
そういう説もあるそうですけどね
それで、1週間で 84,000歩という目標はそのままで、
12,000歩に達しなかったからと、夕食後にウォーキングに出かけるのは
毎日にならないようにしようと思います。
その代わりと言っては なんですが、、、
お手軽筋トレ始めました~
500mlのペットボトルを持って腕を動かす
仰向けに寝て膝を立てて、指先で膝をタッチする
しっかりしゃがみ込まないスクワット
おいおい、そんなんで効いてんのか な程度ものですが、
はじめから無理をしない、軽いもので少しずつ回数を増やす
アスリート目指すわけじゃないから、その程度でも十分効果がある
そうなんですけど、どうでしょうね~
筋トレは、週に1回でもいいそうですが、2回にすると2倍の効果ではなく
4倍の効果になり、3回にしても2回したのと効果の差はあまりない
とのことなので、週に2回お手軽筋トレしてみようと思いま~す
でも、歩く時はしっかり歩くよ~
◎ 4月17日(水) 12,346 歩
仕事帰りにカイロプラクティックに寄って来ました。
すんごい久しぶりだったし、今、どこか痛いところがあるわけじゃないんだけど、
最近、歩くの増やしたし、身体の歪みとかって自分じゃなかなかわからないし、
なんとな~くわかっても、自分で治せないもんね
特に歪みが酷いとか変な癖がついているとかっていうこともなかったです
リンパマッサージもしてもらったのですが、しっかり歩いている人が痛くなるというところは
しっかり痛かったし、変な歩き方をしている人が痛くなるというところは、全然痛くなくて
気持ち良かった~
「しっかり正しく歩けている」って褒められちった~
「今夜はゆっくり休むように。。。」とのおススメに従って、
夕食後のウォーキングはお休みしました。
でも、カイロの帰り道を歩いたので目標歩数はクリアできました~
◎ 4月16日(火) 15,068 歩
歩数はクリア出来ているけど、カロリスキャンに設定している
目標消費カロリーがクリアしない、、、
連続して歩く時間を延ばさないといけないのかな?
◎ 4月15日(月) 12,224 歩
月曜日ってね、夕食後にウォーキングに出られなそうなの・・・
仕事の帰りに少し長めに歩いて来たので、夕食が終わって時点で
あと数百歩で12,000歩のでした。
こういう時は奥の手だ、、、
エアウォーキング・・・ その場足踏みで歩数を増やしました~
◎ 4月14日(日) 14,326 歩
夕食が終わった時点で1万歩に達していたので にしちゃおうかと思ったけど、
30分ほどウォーキングに出かけました
やっぱり、1日の目標の12,000歩を出来る限り達成したいものね
目標 1日 12,000歩 ( 最低合格ライン 8,000~10,000歩 ) 1週間 84,000歩
上記の目標で始めたばかりですが、4月19日から ちょこ~っと 変更しました
目標 1日 12,000歩 ( 最低合格ライン 10,000歩 ) 1週間 84,000歩
1日・1週間の目標歩数は変わりありませんが、1日に最低でも1万歩は歩きたいと思います。
そして、歩数が達していない日など、夕食後にウォーキングに出かけていましたが、
それを週に4日までとして、残りのうち2日は お手軽筋トレ、
もう1日は ゆったり休息日 にしようと思います。
すんごい歩いてますね。
18000とか、考えられない。
歩数計って2割くらいカウント漏れがありますよね。
体重を減らすならご飯の量をちょっとだけ減らすのが一番効果があります。
この”ちょっとだけ”というのがきついんですけどね。
私が使っている万歩計・・ というか、カロリスキャンっていうのは、性別・年齢・身長・体重を入力しておくと、
そこから割り出される消費カロリーも表示してくれるんです。
歩数と言うより、カロリー消費が目標なので、何歩か歩き出さないとカウントされないようになっています。
同じ歩数を歩いても、ダラダラ歩いていたらカロリー消費されていないし、
短時間でも早足してると、それなりに消費カロリーが加算されています。
歩数より、カロリー消費を念頭に歩いたほうがいいのだとは思いますが、
今は、小分けにしてでも目標歩数をクリアすることにしています。
ごはんをちょっとだけ・・ って、食事量全体から、ちょっとだけ減らすってことですか?
ごはん=主食(炭水化物)を減らすってことですか?
ダイエットを始めて、食事量は、以前に比べたら減っていると思いますが、
ダイエットを始めるにあたって、主食をしっかり食べることにしたんですよ。
流行りのダイエットには逆行しているかも知れないけど・・・
でも、我が家は事情があって、私が食事の主導権を持っていないので、
自分の思った通りの食事は、なかなか出来ないんです・・・
楽しみながら、しっかり食べて、焦らずに のんびり、ゆっくり・・
でも、決して諦めずにダイエット続けたいと思っていま~す