12月 4日(月)の食メモ★total：1,532kcal

【朝】　495kcal

　* りんご
　* 永谷園　「冷え知らず」さんの生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　大根スティック
　　　　ミニトマト
　　　　舞茸マリネ
　　　　おからサラダ　（　おから、ピクルス、らっきょう、玉ねぎヨーグルト、ほぼマヨ柚子胡椒、マヨネーズ、バジルパウダー、ミックスペッパー　）
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ

　生姜参鶏湯の季節ですなぁ　　　生姜の風味もいいし、とろみのあるスープで大好き　

先週食べていた　おからサラダ　がなくなったので、一昨日の夜、新たに作りました。
今回は、ゆでたまご　だけでなく、カッテージチーズ　も抜いてみました。
その代わりに、おからサラダ用に玉ねぎをみじん切りにして　玉ねぎヨーグルト　を作っておいたものを調味料として加え
マヨネーズの使用量を減らしました。
ほぼマヨは豆乳ベースで作られた　マヨネーズ風　のもので、スタンダートと柚子胡椒がありますが、
ほんの少し残っていた柚子胡椒の方のを使い切るべく加えてみました。
先週食べていた　おからサラダ　より、1g　あたり　－0.21kcal　
塵も積もれば山となる　と信じよう、、、　


【昼】　573kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン（ココア）
　* 柿と蕪のサラダ　+　玉ねぎヨーグルト
　* 鶏レバーと砂肝のすき煮風の玉子とじ
　* 小麦ファイバー蒸しパン（チーズ）　１／２強

　玉子とじが続いているなぁ。。。
日曜日に作った小麦ファイバー蒸しパンは、チョコを湯煎する気力がなかったのでココアにしました。


【おやつ】　200kcal
　* ピーナッツ入り あられ
　* おやつチーズ


【夜】　264kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* ヨーグルト（はちみつ）
　* 大根スティック

　久々に普通の？　ヨーグルト食べた　
玉ねぎヨーグルトも食べてるから、食べる量を調整しながら　普通食べ　するよ～。


　　　total ： 1,532kcal　


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