今日は足が重くて走ったり歩いたりを数百m置きに繰り返し、半分くらいは歩いてしまいました。
まあ、しんどい時には無理をせず、で60分も連続30分も届かず終了。
* 4.48km 41:01min 9:09min/km
まあ、しんどい時には無理をせず、で60分も連続30分も届かず終了。
* 4.48km 41:01min 9:09min/km
昨日のケーキのカロリー返上。
コツコツと今日も何とか60分動いて、うち30分連続ラン。
でもNike＋のセンサーを忘れていくという残念な結果。
走った後は30分自転車漕ぎ。
終わると腰が重い感じ。
* 7.20km 59:39min 8:20min/km
コツコツと今日も何とか60分動いて、うち30分連続ラン。
でもNike＋のセンサーを忘れていくという残念な結果。
走った後は30分自転車漕ぎ。
終わると腰が重い感じ。
* 7.20km 59:39min 8:20min/km
Nike+のＨＰのレース，先週の結果です。
Same Levelでの運の良い組合せだったので，
なんと1位をGet！
お顔もにっこり，体型もスリム！
自慢げな私！嬉しいものです。
・・・しかし現実は厳しく体重も増え気味なので
頑張ります。
でも今週末は忙しくて走れないのです。。。
Same Levelでの運の良い組合せだったので，
なんと1位をGet！
お顔もにっこり，体型もスリム！
自慢げな私！嬉しいものです。
・・・しかし現実は厳しく体重も増え気味なので
頑張ります。
でも今週末は忙しくて走れないのです。。。
お昼間はすっかり春の陽気でうっかり薄着で出かけそうになりますが、夜の寒さには要注意です。
さて、昨日走るつもりだったので、体重オーバーにもかかわらずランチにケーキを食べたのにスポーツセンターが休みだったため、借金を返すには必ずや今日走らなければ・・・。
ヨーグルト風味の生クリームで美味しかったなあ。
さて、昨日走るつもりだったので、体重オーバーにもかかわらずランチにケーキを食べたのにスポーツセンターが休みだったため、借金を返すには必ずや今日走らなければ・・・。
ヨーグルト風味の生クリームで美味しかったなあ。
走らないと身体が気持ち悪い・・・はず、と自分に言い聞かせ、
そういう身体になることに憧れて走ってきました。
最初は10分でくじけて歩いてしまったけど、なかばで38分連続で走り、後は1、2分毎に歩いたり走ったり。
今日は足全体で着地して土踏まずに負担がかかってしまわないようにしたためか、終わった後の痛みはあまりなくてホッとした次第であります。
* 7.21km 60min 8:20min/km
そういう身体になることに憧れて走ってきました。
最初は10分でくじけて歩いてしまったけど、なかばで38分連続で走り、後は1、2分毎に歩いたり走ったり。
今日は足全体で着地して土踏まずに負担がかかってしまわないようにしたためか、終わった後の痛みはあまりなくてホッとした次第であります。
* 7.21km 60min 8:20min/km
色々な雑誌や本で距離と時間を伸ばすためのステップを見て、当面の目標を設定
******************
1. 走っても歩いてもいいから60分動く！
2. 連続30分 走るのをkeep！
******************
3． 5km走る
4． 6，7．8kmを走る
5. 10kmを走る
******************
とりあえず，しばらくは「２」を確実にできるところまで
反復、反復！できることを繰り返すうちに時間も距離も伸びる！
******************
1. 走っても歩いてもいいから60分動く！
2. 連続30分 走るのをkeep！
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3． 5km走る
4． 6，7．8kmを走る
5. 10kmを走る
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とりあえず，しばらくは「２」を確実にできるところまで
反復、反復！できることを繰り返すうちに時間も距離も伸びる！
一昨日、60分動けたことに気をよくして再度挑戦！
30分はゆっくり連続で走って、後は走ったり歩いたりを繰り返す。
その後、自転車を20分漕いでストレッチ。
私はこの走った後のストレッチの時間の気持ち良さが大好きで走っているようなもの。
でも今日は走った後の土踏まずの痛みが両足とも半端なく、歩いて帰れないかも、と思ったほど。
歩くうちにましになったけど、計測マシンの表示を振りきったほどのハイアーチで、鍛えてないから伸縮に耐えられないのでしょう。
走る用の身体になってないから、最初はあちこち順番に痛む感じですね。
しっかりアイシングしたためか、この前も次の日には痛みはなかったので、破壊と再生を繰り返して徐々に鍛えるしかなさそうです。
* 7.40km 63min 8:31min/km
走ってる割合多いのに昨日より遅いけど、しばらくはスピードは目をつぶろう・・・
30分はゆっくり連続で走って、後は走ったり歩いたりを繰り返す。
その後、自転車を20分漕いでストレッチ。
私はこの走った後のストレッチの時間の気持ち良さが大好きで走っているようなもの。
でも今日は走った後の土踏まずの痛みが両足とも半端なく、歩いて帰れないかも、と思ったほど。
歩くうちにましになったけど、計測マシンの表示を振りきったほどのハイアーチで、鍛えてないから伸縮に耐えられないのでしょう。
走る用の身体になってないから、最初はあちこち順番に痛む感じですね。
しっかりアイシングしたためか、この前も次の日には痛みはなかったので、破壊と再生を繰り返して徐々に鍛えるしかなさそうです。
* 7.40km 63min 8:31min/km
走ってる割合多いのに昨日より遅いけど、しばらくはスピードは目をつぶろう・・・
週末に全然走れなくなっていたことが、とてもショックでせめて自転車でも漕いで、
筋力をつけようとジムに行きました。
行くまでは何度もくじけて家に向かいかけましたが
とりあえずジムに辿り着き、トラックをくるくる。
2/3位は走れたかな。
連続で走れたのはたぶん2km、1km位で、後は500m走っては200m歩きみたいな感じでしたが、とにかく60分動けました。
週末よりは走れました。どうも家の近所をひとりで走るの苦手みたいです。ちゃんとどっか行って着替えて走る方が好きなのかも。
今日は週末より走ってる割合が多いはずなんですが、いかんせん走ってるスピードが歩きと変わらないので、平均スピードにそれが現れてこないのが残念です・・・。
右の土踏まずが、かなり痛いので明日心配ですが、でも今日は行ってよかった。結構満足です。
* 7.19km 60min 8.20min/km
筋力をつけようとジムに行きました。
行くまでは何度もくじけて家に向かいかけましたが
とりあえずジムに辿り着き、トラックをくるくる。
2/3位は走れたかな。
連続で走れたのはたぶん2km、1km位で、後は500m走っては200m歩きみたいな感じでしたが、とにかく60分動けました。
週末よりは走れました。どうも家の近所をひとりで走るの苦手みたいです。ちゃんとどっか行って着替えて走る方が好きなのかも。
今日は週末より走ってる割合が多いはずなんですが、いかんせん走ってるスピードが歩きと変わらないので、平均スピードにそれが現れてこないのが残念です・・・。
右の土踏まずが、かなり痛いので明日心配ですが、でも今日は行ってよかった。結構満足です。
* 7.19km 60min 8.20min/km
デミグラスソースの缶をトマトジュース、水で割って、とんかつソースにケチャップ、ローリエ。すこ～し醤油。
玉ねぎをとろとろに煮込んで，最後は一気に煮詰めます。
それから，ぶたこま入れて、まあハヤシライス風のソース。
ご飯にもパスタにも。
玉ねぎをとろとろに煮込んで，最後は一気に煮詰めます。
それから，ぶたこま入れて、まあハヤシライス風のソース。
ご飯にもパスタにも。
暖かくなったときのジョギングの準備に
せめて少し歩いておこうと思っていたら、
昨日は、暖かくてジョギングしている人をたくさん見たので、私もジョギングに変更することに。
初心者はキロ9分でも十分という記述にも勇気をもらいました。
これならウォーキングでも何とかなりそうなスピードだし。
しかし、なんと1km走るのすら辛い状況で、数百mおきに歩いてますが、去年走り始めたときもこれ位だったからこんなもんか。
30分少なくとも動く、からのスタート、と言い聞かせてモチベーション保ちます。
3/7 3.58km 30min 8.23min/km
3/8 3.00km 25min 8.22min/km
せめて少し歩いておこうと思っていたら、
昨日は、暖かくてジョギングしている人をたくさん見たので、私もジョギングに変更することに。
初心者はキロ9分でも十分という記述にも勇気をもらいました。
これならウォーキングでも何とかなりそうなスピードだし。
しかし、なんと1km走るのすら辛い状況で、数百mおきに歩いてますが、去年走り始めたときもこれ位だったからこんなもんか。
30分少なくとも動く、からのスタート、と言い聞かせてモチベーション保ちます。
3/7 3.58km 30min 8.23min/km
3/8 3.00km 25min 8.22min/km