1/14(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・20分jog（4'30/kmくらい）
・6kmPR（P A:3'30/km、B:3'40/km）
1/15(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog
1/16(水)
・PNF
・1600m×8 （R 1分）
（P A:3'30/km、B:3'40/km）
☆タバタトレーニング（補強）
(20秒+10秒)×8セット
※LT値付近でのインターバルです。
普段のインターバルでのスピード練とは異なり、有酸素系の能力を伸ばすのを目的としています。
8本こなせるように頑張りましょう！
（補足）Bのペース、最初の3'35から3'40に変更してます
1/18(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog
1/19(土)
センター試験のため入構禁止！
練習なし。
1/20(日)
堺市民駅伝！！
1/21(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog
※1/22からはテスト休みに入ります。
テストそれぞれ大変だと思いますが、各々できる範囲で走っといてください。