女子メニュー １/６〜

月曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・jog

火曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・jog（10km-）

水曜日
・補強
・free

金曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（10km）

土曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・b-up（12km）

男子メニュー1/6〜

月曜日
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、
BCT
jog

火曜日
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、
BCT
10キロペーラン
(ペース=4'00/キロ)
+200×3

水曜日
1000×5〜7
(R=200jog)
ペース
A 3'15
B 3'20
C 3'25
+タバタ

金曜日
フリー

土曜日
甲子園リレーラン
(試合でない人はフリー)

明けましておめでとうございます。

1月は練習が少ないですが、一つ一つの練習を大事にしていきましょう！