女子メニュー 10/1〜

10/1(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog/60'stroll

10/2(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
・8000PR/8000b-up

10/3(水)
・PNF
☆1000×5(r=200)

10/5(金)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・60'jog/60'stroll

10/6(土)
☆体幹〜BCT
・6000b-up/1000×3
・メディシン補強

9/8(土)
☆体幹〜BC
☆400×8(r=200)
・メディシン補強

男子メニュー 10/1～

10/1（月） ミーティング
・現時点でのだいたいの駅伝の区間
・試走の班分け
・セレするかどうか
・今後の練習予定（種目別後のレスト期間も何日か集まりたい）

10/2（火） 16000ペーラン
A96 B100

10/3（水） 1000×5（r＝200jog）
A76 B78～80 C80～82
また200jogで！
けっこうきつい練習ですががんばりましょう！

10/5（金） 6000ペーラン
A84 B88
ペースは目安で
閾値付近で走る練習です
3組にわけるかもしれません

10/6（土） 試走


昨日はお疲れ様でした
みんな伸びてきてるのは実感できましたが、32分台がいなかったという点でも丹後で目標達成するにはまだまだです
去年はこっから調子を落として駅伝を迎えてしまったので今年は引き締めていきましょう！