2017-05-14 日進RC練習日誌

• 開催日時　5/14（日）9：00〜11：00
• 開催場所　日進北小学校
• 気象条件　天候　晴れ　気温？℃　湿度？％
• 参加人数　20名
• コーチ　　横田さん、夜久さん、後藤さん、小野田さん
• 練習内容

1.  アップ
   1000mジョグ→体操→1000mジョグ　 
2. 流し150m×３本
   直線コース　腿上げ後大きなフォームで
   カーブ　　　スピードを保ったままリラックス
   直線コース　再び大きなフォームで　最後までしっかり走る　脱力しながら今の走りを振り返る
   （ここまで、RUN距離2.8㎞）
3. 8000mペース走 北新田川堤防道路周回コース
   それぞれのペースを最後まで維持する
   余裕があったら最後ビュルドアップ
   (各ペースに分かれて 4:30 5:00 5:30/㎞)
4. 20分間走ジョグ　御嶽神社右回り周回コース
5. ダウン
   500mジョグ→体操
   （ここまで、RUN距離3.27㎞）

　本日の合計RUN距離14㎞

• 来週の予定
  5/20（土）9：00〜11：00　総合運動公園　ビデオ撮り予定
  5/21（日）9：00〜11：00　総合運動公園 

• 練習後コメント（小伊勢英樹）
  小野田さん→みさねさん　個別指導がありました。
   スピードを付けるには？
  ○足の着地はかかと着地ではなく、つま先でパンパンって感じで着地する
  ○つま先着地するには、腿裏ハムストリングの強化が必要
  ○寝転んだ状態で自転車チューブを利用した筋トレが効果的
  ○膝下のスムーズな動きを意識するが、頭で考えて動かすとぎこちなくなる
  
  今回は小伊勢英樹日進ＲＣgooブログ初投稿です。
  この日誌はできるだけコーチのアドバイスを聞いて、正確に書き留めていこうと思います。
  もし、表現が不適切の場合はご指摘をお願いします。