Facebook～日進ランニングクラブ～で情報交換 「いいね！」 v(^u ^)

　かねてより管理人からの一方通行のブログではなく、皆さんから仲間へ情報を発信する手段はないかと思っていましたが、杉本さんが妙案を考えてくれました。Ｆａｃｅｂｏｏｋに「日進ランニングクラブ」を登録してくれました。ここにアクセスすれば、例えばマラソン大会に参加した時の記録や感想、みんなに知らせたいイベント情報のアップなど、自由に発信ができますので、気軽にどんどん活用してみてください。

　「今日は練習に出ていないと思ったら、東京マラソンに出てたんだ。しかも３時間半切ってる！」とか、

　「なになに『ウイメンズ前に３０ｋｍランします。誰か付き合ってくれませんか？』か、行ってみようかな。」みたいな感じでしょうか。

Ｆａｃｅｂｏｏｋ～日進ランニングクラブ～を使うには

１．このページの左側のブックマーク「Ｆａｃｅｂｏｏｋ日進ＲＣ」を押下してＦａｃｅｂｏｏｋにアクセスし「アカウント登録」をする。（この時点では「Ｆａｃｅｂｏｏｋ日進ＲＣ」にはアクセスできません。）

２．杉本さんのＦａｃｅｂｏｏｋ（https://www.facebook.com/sugimoto.masato.37）を開いて杉本さんの写真の右にある「友達になる」ボタンを押す。

３．そのリクエストを受けた杉本さんが友達リクエストを承認するとともに、「「Ｆａｃｅｂｏｏｋ日進ＲＣ」のメンバーにあなたを追加してくれます。（たぶん即座に追加してくれますが、夜間早朝並びに勤務時間等にリクエストを送るのはNGです。）

４．再度このページの左側のブックマーク「Ｆａｃｅｂｏｏｋ日進ＲＣ」を押下すると、今度は「Ｆａｃｅｂｏｏｋ日進ＲＣ」にアクセスできます。（ご自分のＦａｃｅｂｏｏｋにログインしている必要があります。）

※　Ｆａｃｅｂｏｏｋにアカウントがある方は上記手順中、２・「友達になる」ボタンを押すところから始めてください。ちなみにＦａｃｅｂｏｏｋ日進ランニングクラブはブログと違い、あらかじめ登録したメンバーのみが閲覧・書き込み可能になってます。　

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（ｈ２６．４．１２編集済み）

１月１８日（土）総合運動公園

天気：晴れ（気温１℃：９時　６℃：１１時　気温は低いけど意外と暖かく感じました。）

場所：総合運動公園

コーチ：内山さん

メニュー

　１　up　（いつもより随分長めでした。）

　２　流し　５０ｍ？×３本

　３　時間走　４０分（山道４往復）

　４　down

∴　内山コーチのスペシャルメニュー、山道４往復（４０分）は結構大変です。途中からは止まらない、歩かないをモットーにしました。コース途中には大小７箇所のアップダウンが有りますが、苦しくなるとあと２つ、あと１つと数えながら走りました。この程度の凸凹気になりません、という日がいつかは来るでしょうか。そんな中、管理人の目を引いたのが片原さん（ママ）です。決して楽ではないはずですが、声を掛ければ終始笑顔で最後まで走っていました。声を掛ける自分が顔を歪め、いったいどちらが応援しているのやら。

明日の練習会は愛知池、９時スタートです。皆さん張り切って練習してね。（管理人始め３名は長久手市へ出張するので練習会は欠席です。）

元気バリバリトレーニング！ 日進ランニングクラブ・ジュニア

風もなく、暖かい日差しの中でトレーニング！

☆ＵＰ　（いつものようにダイキとケンタがリーダー）

☆ＪＵＭＰ＆ペアドリル　　各５種目×２０～３０回

☆ボックスドリル　　５種目×２０回

☆なわとび　　　　　合計６００回

☆基本ドリル　　　５種目×２セット

☆スキップ＆ダッシュ　　４種目×２セット

☆流し　　　　　　　５０Ｍ×３本

☆お楽しみリレー　　２本

☆ステップリング　　２セット

☆ＤＯＷＮ

いつものように、２時間の間にこんなに沢山のメニューを行いました。特に「なわとび」は、最近は常に６００回、「ジャンプ」も１００回以上を短時間でこなしています。地味な練習ですが、きっと、《力》になって帰ってくると思います。　「走り方」についてはあまり取り組んでいませんが、冬トレでは、体力作りを主題にしていますから、もうしばらくは、このような練習メニューを続け、２月後半くらいから徐々に走り方に主眼を置いた夏トレに戻していくつもりです。でも、今の冬トレが終わるころには「すごい！」と思うくらい子供たちの体力が向上していること間違いなし。

明日は愛知池です。すごい斜面を利用したトレーニングや、新基本ドリル、ラダートレーニングを実施する予定です。また、少し長い距離も走りたいと思います。みんな来てね～。