１月５日（日）愛知池

天気：晴れ

場所：愛知池

コーチ：山崎さん

メニュー

　１　up　（周回コースの途中でストレッチ、筋トレ、スキップ等を織り交ぜて）

　２　ペース走（残り３ｋｍ地点まではアップを兼ねて全員一緒に）

　３　ペース走　５ｋｍ（５分/ｋｍ、５分３０秒/ｋｍの２組に分かれて）

　４　down

∴　集合場所の愛知池駐車場には思わず「何かあったの？」と聞きたくなるくらい多くの人が集まった今年最初の練習会でした。周回コースでは、どういった練習になるかと思っていましたが、山崎さんのお話を伺うと、これからの愛知池の練習会では（もちろんバリエーションがあるでしょうが）今回のように途中からペース設定して一定の距離を走る練習が主になりそうです。各自が目標タイムに合わせて、どの組で練習すれば良いかの判断が求められますし、ペースを意識した走りを身に付けるチャンスです。どんなペースで走るかのは、背伸びしすぎないで、かつ甘えないで判断したいですね。

∴　小耳に挟みましたが山崎さんが今年は真剣にフルマラソンサブ３を目指す、と宣言されたそうです。身近でプロフェッショナルの走りが見られそうです。学ぶことが多そうです。切れ味が鋭すぎて近寄れないかも？（追記：大変申し訳ありません、山崎さんのサブ３宣言は事実無根でした。訂正し、お詫び申し上げます。２月１６日管理人）

∴　管理人は今日は一番後ろから走りましたが、そこで気付いたことをひとつだけ注文です。愛知池の周回コースはどちら向きに走らなければならない、という決まりや右側通行・左側通行といった決まりも無いようです。そのため、クラブのメンバー以外の人が前から走ってきます。また、後ろから速い人が追い抜くときもあります。道いっぱいに広がって走るのは困りものです。人が来たと思ったら阿吽の呼吸で右か左に寄って、ぶつからないように迷惑にならないように走りましょう。

来週の練習会は１１日（土）-総合運動公園、１２日（日）-愛知池です。共に９時開始です。

走り初めです！ 日進ランニングクラブ・ジュニア

２０１４年の第１回目です。

◆ＵＰ　（今日もダイキのリード）

◆ジャンプ、馬跳び、股くぐりなど２０～３０回

◆坂道ドリル　大股ウオーク、スキップ、両足ジャンプ等

◆縄跳び　前まわし、後ろ回し各２００回

◆基本ドリル・スキップ＆ダッシュ　いつものドリル　７種目×２セット

◆流し　　６０Ｍ×３本

◆腕ふり　約３６０回

◆お楽しみ？リレー　３０Ｍ折り返し（罰ゲーム付き）

◆ＤＯＷＮ

今年の第１回目の練習会でしたが、「寒風吹く中」の言葉通りの、本当に寒い日でした。見ていただいておられる父兄の皆様は、風をよける場所のない中でお待ちいただき、本当に、ご苦労様でした。今月の毎日曜日は「愛知池会場」での練習になりますので、防寒対策を宜しくお願いいたします。また、「ボールを持ってきてください」とお願いしておりましたが、練習場の横に、深い小川がありました。ボールが落っこちると、取りに行くことが困難なため、愛知池ではボールを使いません。でも、【縄跳び】は必ず持ってきてください。

久しぶりの練習の為か、みんなの腕ふりがダメダメでした。そこで急きょ、腕ふりの練習を行い、いつも言っている、「腕ふりの決まり事」の３点を、何回も確認しました。①脇をあけない　②腕が流れない（後ろに腕が行った時に、肘が伸びない）　③振幅を大きく、顔の前まで腕を振る。この３点が基本中の基本です。腕ふりは、ご自宅でもできる簡単な練習の一つです。是非この３点に注意して、お子さんの「腕ふり」を見てあげてください。

ミナト君から「今年頑張ること」のコメントをいただきました。皆様も是非、お子さんとお話しいただき、今年の目標等を「コメント」にＵPしてください。宜しくお願いいたします。

さあ！２０１４年が始まりました。　昨年よりもっと、もっと、今年はガンバルぞ～！！