８月３０日（火）

今日も早番
１５時半にあがって、そのままケンシロウのお迎え。
帰りに田代運動公園のプールに行く。
１６時過ぎに入った。
もうこの時期は、夕方になるとプールは寒い！
１７時には出た。

まだまだ脚がパンパンなので、またマッサージを受ける。
そして、ジムで１時間エアロバイクを軽くこいでおしまい。

本日のトレーニング
夕　スイム：ケンシロウと遊ぶ
夜　エアロバイク６０分（１１２）

写真はATCのときのＪＯＹの仲間

８月２９日（月）

今日は、早番
勤務後に田代運動公園を１時間半歩く
夕食後、マッサージを受けて
ジムで水中歩行。
結構ほぐれた。

けど、まだふくらはぎはめちゃくちゃパンパンだあ。

２４時間の走りを振り返る。
全体的な走りは、現状では最高の走りが出来たと思う。
１本１本の走りの感じは
最初の入りは、あえて抑えずスーッと気持ちよく入って
真ん中は、上りも下りも平地も出力同じを意識して、、、
どういうことかと言うと、平地は気持ちよく走る
上りは足を使わないでがんばらない。
下りは一気にくだらない。
という感じ。
そして、最後の１周は平地はペースを一段上げて
上りはしっかりと力強く。下りは脚を回転させて一気に惰性で降りる。
という感じで走る。

５０ｋｍくらいまではかなりイメージどおりに走れた。
５０ｋｍを過ぎたら、さすがにきつくて
最初の入りは気持ちよく入れて真ん中も我慢できたが
最後のスパートが全く効かなかった。

でも、８月からのレース復帰って事を考えたらかなり上出来。
ただ、全盛期に比べて基本的なスピード感が落ちているので
体をしっかり絞って、切れが出てくれば
以前のイメージどおりにいけるかなあ？
という手応えはしっかりとつかんだのであった。

今週はリカバリー週間なので、まずは８月の疲労をしっかり抜いて
９月から地道にトレーニングを積んで行きたいと思います。

本日のトレーニング
夕　歩き１時間半
夜　水中歩行１時間

写真は、彩湖と走る俺。

宮ヶ瀬湖２４時間リレーマラソン

２７日（土）と２８日（日）で宮ヶ瀬湖２４時間リレーマラソンに参加してきました。
一応来る人は１０人くらいは集まる予定でしたが
勤務の人や来れなくなった人が出てしまったので
スタート時の人数はなんと３人！
テント張り要因の走ったことのない人を無理やり走らせたり
てらかんさんに突然電話して来てもらたっりしながら
何とか人が集まるであろう夕方まではしのぐことにした。
自分は、長めに走って５周（１周１，８ｋｍ）をベースにして
みんなが少しでも長く休めるように走った。
でもそれが普通になって、走れる人は５周走った。

最初はどうなることかと思ったが、
なんとかつないで夕方には人数も集まって休みながら走れるようになった。
でも、ここまで来たらフルマラソンの距離を走りきるまでは
５周ベースでいきたいと思い５周づつ走った。

ここで最大の危機が発生。
夜中にみんなが疲れて寝てしまって３人になってしまった。
自分も夜中にフルマラソンを走りきり、
後の２人もろくに寝ないで走っていたので限界。
みんながいつ起きてくるのかも全く検討がつかず、、、
３時過ぎに決断。次から歩いて回してみんなが来るまでつなごうって事になった。

そして、もうすぐ自分が歩く直前に２人起きてきた。
危機脱出。しばらくは２人にがんばってもらって
夜中頑張ったチームは少し休む。

でも、自分は１時間ちょっとで復活。
５時過ぎにレース復帰。
今度は３周ずつ走る。
とりあえず２回走って
７時には他のメンバーも戻ってくる。

その頃には、もう歩行するのが辛い状態。
最後の１５分は襷リレーができないので、
最低２周、場合によって３周走る必要が出てくる。
最後に走るからと言う事でそれまで休ませてもらう。

休んでから、もう足はカチカチで歩くことすら厳しい状態であったが
走る３０分前くらいからストレッチをしたり歩いたりして
なんとか走れるように準備をする。

最後、９時３８分に襷をリレーされる。
逆算して３周。
この３周は本当に気持ちが良かった。
会場が一体になり、走っている人にはチームに関係なく応援。
コース両側には人がたくさんいて花道を走っている感じ、
みんなと手を合わせながら２周し、
３周目の途中で２４時間！
３周目の最後８００ｍはチームメイトとフィニッシュランで
みんなで感動のゴールを果たしたのでした。

途中、限界を感じながらも何とかしっかり２４時間走りきったので
ゴールの瞬間は嬉しく嬉しくて仕方がなかったです。

これは、日米やＡＴＣの時にも書きましたが
３ヶ月前の事を考えたら、ここまでやれた事が本当に嬉しいです。
特に、ＡＴＣと今回の２４時間。
過酷なレースを２つこなせた事は、大変な自信につながりました。

次は１０月の川崎港のトライアスロン。
まずはしっかり疲労を抜いて、レースに向けてしっかりと準備をするぞ！

ちなみに今回の走行距離は５周Ｘ５回（４５ｋｍ）　３周Ｘ３回（１６，２ｋｍ）
合計が６１，２ｋｍでした。
ガンガン走っての６１，２ｋｍなのでよく頑張った！

写真は、夜の２４時間リレーマラソンの風景
全くの余裕がなく写真はこれだけだ。

８月２６日（金）

２６日は明け
９時半に仮眠から復活して、荻運プールに行く。
歩いたり適当に泳いだりサマーベットで寝たり３時間ほどくつろぐ。
午後からは、天気怪しかったからジムに行く。
エアロバイクに１時間軽く乗る。
夜はマッサージを受けて眠いから早く寝た。

２７日１０時～２８日１０時　宮ヶ瀬２４時間リレーマラソンに行ってきます。
職場の法人関係の仲間と参加してきます。
ＡＴＣのダメージから戻りきれていないのでかなりやばい。
まともに走れる自信が全くないです。
でも、楽しんで走るぞ！

http://miyagaseko24h.jp/top.shtml

本日のトレーニング
前　スイムなど適当
後　エアロバイク１時間（１１２）

写真は、またこんなゴールがしてみたい。
２００９年五島ＪＯＹへたれ３人衆の感動のゴールシーン。
３人で励まし合い？（足をひっぱり合い）ながらゴールに来ました。

８月２５日(木）寝すぎた

今日は夜勤
朝起きたら雨。
その時点でやる気がなくなり
ひたすら寝る。テレビをみながらひたすら寝る。
昼にラーメン食べてひたすら寝る。
１４時ごろになって、そろそろ何かしようと思って
ジムに行く。
プールは子供のスクールが入って泳げなかったので
ひたすらエアロバイク２時間。
それから、ジムの風呂に入ってそのまま出勤。
たまには、ゆっくり寝るのも良いかな？

明日はすっきり晴れろ！

本日のトレーニング
後　エアロバイク２時間（１４７）

写真は、バナナを片手に食べながら走る俺。
暑くてエネルギーが切れるから途中からバナナを持ちながら走った。
２週目～４週目の途中まではこれで良かった。
けど最後はエネルギーが切れた。さらに８本くらい食べたから腹がいっぱいになった。

８月２４日（水）寝坊した

今日は早番
朝５時４５分に目覚ましをかけていて
５時すぎに目覚めたらチャリ、４５分だったら車でいくと言うスタイルなのだが
起きたら６時５分。
目覚ましのセットミス。１５時５５分（遅番休憩の終わり）にセットされていた。
まあ、ギリギリだけど間に合う時間なので
準備して出勤。５分前に職場につき間に合った！
今日は課会議の日なので、たまには残業しないとと思っていたら
定時に終わってしまった。
今月はまだ残業なし。
サービス残業もまったくなし。
本当に前とは雲泥の差。
これだけ、勤務時間がきっちりしていると
逆にしっかりやらねばいけないと思ってくる。

勤務後は、温泉に行って体をほぐす。
まだ、脚の張りが取れきらない。
そんで２１時ごろ帰宅したら、ケンシロウはテッタロスの家にお泊りだそうで不在。
テッタロスの家族と一人で朝からバーベキューに行っていたそうだ。
で、その流れでお泊り。
早くも親離れ。しっかりものになってきたのかな？
っていう俺も１歳児にはおばちゃんが北海道に連れて行って
親なしのお泊りをしていたけどね。

夜は、最近はまっているスマートフォンのアプリで５分の腹筋のアプリを
やる。初めて５日ほどだがめちゃくちゃきつい！おすすめだよ。
仕上げは竹ふみで終了。ＡＴＣ後竹があったのを思い出してやり始めた。
まだ疲労が残っているので足の裏が痛い！

本日のトレーニング
腹筋と竹ふみでおしまい。

写真は、竹ふみの竹。
この竹は細いので本当に効きます。

８月２３日（火）

今日は、お休み
当初の予定はピー太郎で秋山抜けて都留の方にでも行こうかと思っていたが
朝は雨。
ちんたら過ごして、午前中にジムに行く。
と、着いたころに晴れてきた！
せっかく来たから、３０分だけエアロバイクをやってから帰る。
午後は、ピー太郎で宮が瀬・津久井方面に行く。
４２ｋｍ乗った。
１６時半からアキマさんの予約を入れておいたので行ってくる。
マッサージやストレッチをやっても体の固さが取れないので
やってもらった。
さすが、１０年以上診てもらっているだけあって
ミルミル体が楽になってくる感じがした。
困ったときにはアキマさんだな。

夜はまたジムに行ってエアロバイク６５分とスイム３６００ｍでおしまい。
だいぶ動くようになってきたが
今度の土日はこんな状態で２４時間リレーマラソンだ。
きっとまた痙攣しまくるぞ。
いつもなら、走りながら治しちゃうんだけど
今度は、走りながら治すなんて無茶なしないかな？
９月にレースをいれないでよかった！

本日のトレーニング
前　エアロバイク３０分（１４２）
後　ピー太郎４２ｋｍ（１４２）宮が瀬・津久井方面
夜　エアロバイク６５分（１４２）
　　スイム３６００ｍ

写真は、ＡＴＣのラン。この頃はまだまとも走っていたと思われる。
これもいのぴょんさんから頂きました。

８月２２日（月） 少し上向き？

今日は夜勤明け。
７時ぴったりにあがって７時半には帰宅。
明けで早く帰れると、体が楽だ。
それに、夜勤が連発ってこともない。
明けの次の日が早番なんてこともない。
基本は明け、休みと続く。
明けで帰宅が早くできて翌日は休みなので
本当にゆっくりと休める感じがする。

って事で仮眠後９時半に復活。
雨が降っていたのでジムに行く。
エアロバイクに１時間ほどイージーに、
それからジム近くの整骨院にマッサージを受けに行く。
保険診療だから、あんまり長くはやってもらえないが
普段のメンテナンスには安いから良いかな？
でも、しっかりとみてもらいたいときはアキマさんだな。
明日、行くよ。

午後から雨も小止みになったので
田代運動公園で２時間半超イージーに走る。たぶん１ｋｍ１０分はかかってたと思う。
荻運は、超イージーのときは歩く人が速くて抜かれる時があって嫌だけど
田代は散歩に来る程度の人がちょこちょことな感じなので
じっくりと走ることが出来た。

夜は、スイム２５００ｍ。ドリル練習でおしまい。

本日のトレーニング
前　エアロバイク１時間（１１２）
後　ラン２時間半（１１２）田代運動公園
夜　スイム２５００ｍドリルのみ

写真は、ＡＴＣゴール後の３人。いい感じでしょ？
いのぴょんさん提供です。

8月21日（日） 七五三の写真撮影

21日は夜勤
午前中は、厚木のトイザラスの中の写真屋さんにケンシロウの七五三の写真を撮影に行きました。
撮影してくれたお姉さんが、面白い事をいっぱい言うのでケンシロウもいい写真がいっぱい撮れました。
午後からは、何をするわけでもなくのんびりと過ごして
夕方に出勤。
なのでトレーニングはさぼりました。
夜勤はあと1時間。あとは引継ぎしたら帰宅だあ！

写真は、写真撮影中のケンシロウ。格好良いでしょ？

８月１８日（木）～２０日（土） ダメージありすぎ

１８日は、早番
帰宅してから走ってみる。
１６時に帰宅して１９時前まで３時間弱。
走っているうちに筋肉痛の自覚症状も和らぎ
そこまでは、良かった。
夜に、ジムに行きエアロバイクにまたがると
大した負荷はかけていないもののエラクぐったり感あり。
３０分でやめて、水中ウォーキング。
走るんじゃなかった！

１８日のトレーニング
ラン　　自宅～実家～小沢～下の街道～三増陸上競技場折り返し～自宅（１４７）
バイク　エアロバイク３０分（１２７）
水中ウォーキング１時間


１９日はＢ５の日勤。
日勤は、８時半からと９時４５分からの２種類があって
Ｂ５は９時４５分から。８時半からは会議で出勤者が多いときにしかないけどね。
そんで、大会と昨日の影響で疲労感やぐったり感がありあり。
脚もパンパン。
ここで、無理をすると体を壊しそうなので
家の風呂に１時間つかってから出勤。
勤務中も疲労感抜けず、呼吸も苦しく。
だまって、マッサージを受けてから帰宅しました。
ダメージがでかい！


２０日は遅番
朝は、まだまだだるい
ひとまず午前中にジムに行って、エアロバイクを４５分ほど
めちゃくちゃ軽い負荷でやる。
仕事中は、なんだか段々体が楽になってきて
苦しさもとれてきました。
回復方向に向かっているのかな？

２０日のトレーニング
バイク　エアロバイク４５分（１１２）

写真は、恒例のゴールスプリントＡＴＣカップ編
今回は、なおすけには勝ったがケンシロウに負けた。
ケンシロウの奴は確実に速くなっている。
最後、本気で走ったんだけどなあ。。。

８月１７日（水） また飲んだ

今日は休み。
起きたらだるいから、荻運プールで水中ウォーキング１時間と
軽く５００ｍだけ泳ぐ。
そして、温泉に行って１時間のボディケアって奴を受けたら
なんか、すっきりしたので
１４時くらいからピー太郎にまたがって５３ｋｍ宮ヶ瀬辺りを乗る。
考えてみたら、坂ばかりのコースをピー太郎で走るのは初めてだ。
レースはレースでピー太郎の凄さを実感できたけど
坂ばかりのところ走ると尚更実感できた。
登りが軽く登れる。
心拍数がいつもよりも低いまま上れるのだ。
疲れが残っているのもあるかもしれないが
体へのダメージが今までとはまったく違うのが実感できた。

帰宅してケンシロウの迎えに行ってから
スピニングを１５分したらなおすけが仕事から帰宅。
それから４５分ほど走りに行く。
田代の運動公園に行ったらユーヤ君が高校生と一緒に走っていた。
だから、うちの地区は強いんだなあと思ったのでした。

夜は、ケンシロウと同じクラスのテッタロスのご家族と
その妹の半原のヤマッキーのご家族と最近出来た台湾料理屋で飲み会をする。
いずれのご家族と初めて飲む。
ヤマッキーは親子で走っているので名前は知っていたが
めちゃくちゃ楽しい家族だった。

ちなみにテッタロスの家はパン屋さん。
Ｒ４１２で半原小学校入り口を宮ヶ瀬ダム方面に行って
すぐの反対側車線のあんずのしっぽ
っていうパン屋さんだからバイクの練習とかで行った時には是非寄って上げてください。
僕の名字か、なおすけの名前かケンシロウの名前を出せばわかってもらえるでしょう。

って事で珍しく２日連続で飲んでしまいました。
楽しかった。

本日のトレーニング
バイク　ピー太郎５３ｋｍ（１４７）
　　　　スピニング１５分（１４７）
ラン　　４５分田代を走る（１２７）

写真は、今日の飲み会の風景と行きたいところだが
酔っ払って写真なんか撮っていないので、ＡＴＣカップで走る俺。
このときは調子が良かったのかな？

８月１６日（火）

今日は早番。
今日も１５時半ぴったしあがり。
そのまま荻運でラン。
筋肉痛は残っていたが、走っているうちに良くなった。
自分は、ランは誰にも教わっていないとよく言うが
登りと下りの走り方を高校時代に教えてくれた人に偶然に荻運で会った。
昔は本当に速い人で、当時はこうなりたいとあこがれたものです。
その方ももう６５歳となって昔みたい見たいにはできないけど
軽く走っているんだと言ってました。
自分の体調不良の話をしたら、まだ大丈夫。徐々に焦らずやれよといわれました。

夜は、トライアスロンの事であんまり意識をしていなかったのだけど
職場の法人の方々を中心に宮が瀬の２４時間リレーマラソンの参加するための
打ち合わせをしました。
９割は飲み会。久しぶりに飲んだので楽しかったです。
と言うよりも、今回のダメージがでかいから今月の２７日、２８日に走れるのかな？
そっちが心配です。

昨日、２週連続で参加したレースの結果が出ていました。
ＡＴＣカップの完走率はなんと！３６パーセント。
いやあ、みんな良く頑張った！

本日のトレーニング
夕　ラン１時間１５分（１４２）荻運で、

写真は、ラン３つ目のエードところかな？
これはＮ川さんが写真を撮ってくれたものかな？
そのころは、撃沈していたので応援がめちゃくちゃうれしかったです。

8月15日（月）

今日は早番。
そういえば、週末ブログ更新サボったけど
ほとんどトレーニングをしていないのでそのままで、、、

今日は、体を動かすのがつらかったぞ。
運が良かったのは午前中に入浴介助だったこと。
少しほぐれた。
このお盆の時期なのに出勤者がいつもより多く。
早番4人、日勤3人、遅番3人もいた。
14時半には通常こなす業務がなくなったので
最後の1時間は、利用者さんと散歩。
と言いながら実は歩いて少し体をほぐそうかな？
と思ったりもしていたのだった。

15時半に勤務終了。そして駐車場に向かっている時に
ケンシロウから電話。
「プールにつれて行ってよ。」
ということで16時に帰宅して田代のプールに行く。
そしたら、大事なことを思い出した。
横浜高校が第4試合だった！

17時過ぎに帰宅して、テレビ観戦。
ピッチャーも調子よく楽勝ムードだったのに
まさかの９回大逆転。残念だった。

今年のチームは新チームができた去年の秋からおっかけをしていただけに
思い入れがかなりあった。
春には、守備がボロボロでとても甲子園にはいけないな。
と思っていましたが、夏にはしっかり立て直して甲子園までいけました。
いつもよりは小粒のチームでしたが、不思議と負けないチームでした。
今回は２年生中心チーム。
主力だった３年生は抜けてしまうが
エースも残り
センスのある２年生がたくさんいるので新チームが楽しみです。
また、できる限り追っかけるぞ！

写真は、昨日のバイク時の俺。

８月１４日（日） ATC参戦

トライアスロン復帰第２戦ＡＴＣに参戦しました。
Ｓ１，５ｋｍ　Ｂ８４ｋｍ　Ｒ２４ｋｍ
俗にいうミドルタイプのトライアスロン。

スイムは、受付から１，５ｋｍ歩いてスタートにいかねばならず
初参戦で要領も悪く
なんと！スタートに遅れてしまった。
水に入った途端にスタート。
水に入ったといってもスタート地点までは１００ｍくらいあったかな？
要は最後尾からスタートした。
なので抜きまくるのは良いが、泳いでいるうちに泳ぐ場所がなくなった。
泳ぐ場所を探しながら最初の５００ｍくらいは行っていた。
なんとか集団から抜け出して自分のペースで泳ぐがきれいに泳いでいると
抜きまくっていたので、リラックスして泳いでいた。
が、いつもよりかなり後ろで泳いでいるのだからがんばらないといけなかったかな？
とちょっと反省。

バイクは、８４ｋｍかっ飛ばして持つ気がしなかったので
最初の３０ｋｍは抑えて、次の３０ｋｍはあげて
最後の２４ｋｍはかっ飛ばすプランを建てた。
最後の２４ｋｍはかっ飛ばすまでは行かなかったが
まあまずまずの感じで終えた。
でも、坂とかのパワーがなかったなあ。

ランは、走ってみての感じでペースを決めようと思っていたら
最初の１周が撃沈。まったく走れない。
２周目の半分くらいから脚が動くようになってきて
４周目には完全にいいペースにはまってきたと思ったら
４周目最後の１ｋｍで撃沈。エネルギー切れ。
５周目は前半撃沈のまま。
真ん中ら辺から徐々に戻ってきて最後の１，５ｋｍは昔の走りの感覚で走れた。

で、結果は時計もほとんど見ずやっていたので
よくわかりませんでした。

３ヶ月前の体調を考えたら、よくぞここまで戻ってこれたと思う。
走ることもできなかったし
仕事すらやっとこさの状態で何とかやっていた状態。

面倒くさいことが多々あり
６月から環境を思い切って変えました。
今は、仕事に家族に仲間に、、、
本当に恵まれた環境です。
社会人になっていまが一番楽しい。
今の環境を大事にしていきたいな。

あと、本日参加された皆さん
応援してくれた皆さん、本当にありがとうございました。
仲間と１日を共有できて幸せでした。

今年は、五島もあきらめなければならないほど
体調も悪く、
ここ数年は腰痛との闘いもあり満足に体を動かすことができませんでしたが
なんとかトライアスロンに戻ってくることができました。
戻ってこれて、本当に良かった！

８月１０日（水）

今日も早番。
今日は、ギリギリまで寝る。
って言っても５時４５分起床で
この時間だとチャリだと慌しくてめちゃくちゃギリギリなので車で出勤。
勤務後に今度の日曜日の補給食を買いにいく。
最近、品物が減ったような気がするのは気のせいかな？
バイクが６周なのでパワーゼリーを６個買う。
あとはスーパーで適当にそろえるとしよう。

夕飯後にマッサージを受けて
夜にスピニングを軽くやっておしまい。

最近、唯一のストレスだったジャイアンツが
めちゃくちゃ強いので上機嫌。
借金返済したらしいよ。
優勝しちゃうかも？

本日のトレーニング
夜　スピニング１時間（１１２）


写真は、アームケンシロウこれも１歳。