10月10日（木） リハビリ

今日は休み
午前中に上溝整形外科に行く。
こないだのレントゲンを元に
再診断。

第５腰椎の分離は、完璧にあるねえ。
でも、前の状態からみたら今のほうがいいよ。
大丈夫だ！

との診断。
で早速リハビリの手続きをして
午後にリハビリ。
動きを確認し、
股関節がうまく動いてないです。
腰を使って動いているので
動くようにしていきましょう。と言われトレーニング。
これだけでもかなり感じが良くなったので
ジムへ直行。
エアロバイクを軽い負荷で９０分。問題なし。
帰宅後９０分ＪＯＧ。問題なし。

明日から徐々にトレーニングをやっていけそうだ。

本日のトレーニング
夕　エアロバイク９０分
夜　９０分ＪＯＧ
　

10月7日（月）劇的に回復

今日は早番
土曜日の仕事中に魔女の一撃（ぎっくり腰）をくらい
腰がきつくなりました。
が、まあまっすぐ歩けたので軽症であろうと想像できました。
土日とリハビリして
本日は、動作の始まりに少し痛みが走るものの
仕事中はしっかりと力も入り、劇的に回復。
もう４～５年前みたいな思いはしたくなかったので
気合でリハビリに励んでよかったです。
今週中には通常トレーニングに戻せれば良いかな？

本日のトレーニング
夜　水中歩行９０分

10月4日（金） 久しぶりに頑張ったマスターズ

今日は、休み
天気が微妙だったので
午前中にマッサージを受けて
午後からジムで、ウエイトとエアロバイク。
夕方は、ケンシロウと遊ぶ約束をしていたので帰宅。
夜は、マスターズ。
最近淡々とこなすメニューばかりで意外と楽だったのだが
今日は、５０ｍを１分サークル４０秒切りで泳ぐノルマ。
４本を４セット。頑張って泳ぎきったぞ！

本日のトレーニング
後　エアロバイク９０分
夜　マスターズ　アップ　２５０ｍ
　　　　　　　　Ｐ＆Ｋ　　５０ｍＸ４（７５秒）
　　　　　　　　Ｐ　　　　５０ｍＸ４（６０秒）～ゆったり
　　　　　　　　Ｐ　　　　５０ｍＸ４（６０秒）～テンポあげ
　　　　　　　　Ｆｒ　　　５０ｍＸ４（６０秒）～４０秒以内
　　　　　　　　ＩＭ　　　５０ｍＸ３（１分４０秒）～イージー
　　　　　　　　（これをＦｒ４セット、ＩＭ３セット）
　　　　　　　　ダウン　１００ｍ
　　　　　　　　計　　　２１５０ｍ
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１０月２日(水)

今日は、夜勤
夜勤前にトレーニング
ジムでエアロバイクとスイムをやる。
スイムは、重い感じだった。

本日のトレーニング
後 エアロバイク４５分(１４５)
スイム３７００m

10月1日（火） 今日からトレーニング再開

今日は休み
本当なら昨日からトレーニングを再開しようかと思っていたが
早番で、帰宅後は結婚記念日＆なおすけの誕生日であったので
食事を食べに行ったりしてトレーニングはせずでした。

今日は、起きたらなんと腰痛！
日中は雨も降っていたので
朝一でマッサージに行って、温泉に行って
さっさとケア。
午後からスイム３５５０ｍとエアロバイク
夜は雨が降るかなあ？と思ったので再びジム行ってトレッドミルで走りました。
初日にしては上出来だ。

本日のトレーニング
後　スイム３５５０ｍ
　　エアロバイク６０分（１２５）
夜　トレッドミル４５分（１４０）