3月8日（金）最後の夜はマスターズとＷＢＣ

今日は、休み
今日は、最後の夜なんだな。
何が？
まあ、良いじゃん。。

夜は、マスターズに出ました。
今日は、５０ｍを３０本！
「３０本？」って耳を疑いましたが
サークル５５秒で、別に速く泳がないで良いよ。
ってメニューだったので淡々とこなしました。
先は長いので、最初はどこにも力を入れないで４６～４７秒くらいで泳いで
先が見えてから４５秒を切るくらいに上げて
最後は４０秒まで上げれました。

こういう淡々メニューは大好きです。

帰宅してＷＢＣ
最近早寝早起きだったけど
あまりの面白さに久しぶりの夜更かしだ！

本日のトレーニング
朝　ラン２時間半（１２６）
夜　スイムマスターズ
　　アップ　２００ｍ
　　Ｋ＆Ｐ　　５０ｍＸ４（７５秒）
　　Ｐ　　　　５０ｍＸ８（７０秒）
　　メイン　　５０ｍＸ３０（５５秒）
　　ダウン　２００ｍ
　　計　　２５００ｍ

3月7日（木）

今日は遅番
朝早起きして１５ｋｍ走って
勤務前にスピニングを90分
あとは、自転車通勤で往復２６ｋｍ

今日は、良い感じで動けた。
三浦の筋肉痛も取れてよかった。

本日のトレーニング
朝　ラン１５ｋｍ（１４６）
前　スピニング90分（１２６）
自転車通勤往復２６ｋｍ（１４１）

3月6日（水）マスターズに参加

今日は早番
すっかり更新をサボっていました。
早寝早起きをしていたためです。
が、たまには更新します。

今日は、会議でさらに記録だったので
会議後にさっさと会議録を作ってしまいちょっと帰宅が遅くなりました。
が、マスターズの練習には間に合ったので参加。
今日は、２００ｍがベースのメニュー。
メインは、２００ｍ７本を４分サークル。
３本は気持ちよく
次の２本は、後半上げて
最後の２本は、全部上げて
というメニューでした。

最初の３本は、軽く３分３０秒から３５秒くらい
次の２本が、３分２５秒くらい
最後の２本の１本目が３分２０秒をきったくらい。
最後の１本は３分８秒でした。

マラソンの疲れもあったので、余裕を持って泳いで
最後の１本の最後の１００ｍは頑張ってみました。

で、全部のメニューを合計して２４００ｍ泳ぎました。
アップとかの泳ぎを見て、メニューを個別に組んでくれるので
ほんとに良いですよ。

次は金曜日。こっちは短めの距離を本数泳ぐメニューが多いね。
頑張るぞ。

本日のトレーニング
夜　スイムマスターズのレッスン
　　アップ　２００ｍ　　　
　　Ｋ＆Ｐ　　５０ｍＸ４（７５秒）
　　Ｐ　　　２００ｍＸ２（３０秒レスト）
　　メイン　２００ｍＸ７（４分）３本イージー　２本後半上げ　２本全部上げ
　　ダウン　２００ｍ