２月２４日（金） 張りなし

昨日、今日とちょっと負荷をかけて走ってみました。
荻運の中を野草園のまえまで行く周回コースなので
坂もあります。
張りも出ないで走れました。
何とか三浦は間に合いそうです。
タイムは、求めないけど、、、、

本日のトレーニング
朝　ラン３０分
夜　ラン１時間（１５９）
　　スイム③３２５０ｍ

２月２３日（木） 意向打診

２３日に、人事異動にからむ意向打診がありました。
僕たち４月からの新採用はこないだ働く施設だけは
教えてもらえましたが
どこの課で働くかは３月の内示で発表ってことでした。
なので意向打診は関係なし。
だけど、なぜか情報網がすごい。
僕の所属は本人はどこだか聞いていないのに
どうやら、、、、
詳しく言ってしまったら、ちょっと問題ありだけど
この土日休みの生活もあと１ヶ月って事みたい！
今の仕事も楽しいけれど
やっぱり平日休みがいい！
用事があるときだけ土日に休めれば良いや。
って言ったら大体わかっちゃうかな？

２３日のトレーニング
朝　エアロバイク３０分
夜　ラン９０分（１５９）
　　エアロバイク（１５９）

２月２２日（水） 長水路はまだつらい

今日はグリーンプールにいきました。
練習会の日でしたが、まだ皆さんと一緒にガンガン泳ぐのに不安があったので
４００円払って、普通に泳ぎました。
普段、短水路で自分のペースで泳いでいる分には問題がなかったのですが
今日は長水路で、１ｋｍも泳ぐと足が変な感じになり力が入らなくなる感じがしたので
そこからは、水中歩行に切り替えました。
人が減って少し泳いでみようと思ったので
最後に５０ｍ１０本１分サイクルで泳ぎました。
きれいなプールの中を貸切みたいな状態で泳いだので
気持ちよく泳げました。

来週には、練習会にも復帰したいと思っています。
が、実際はどうなるかな？

本日のトレーニング
夜　スイム適当と５０ｍ１０本
　　水中歩行４５分

２月２１日（火）

現在の足の調子は、
回復はしているけど
まだまだな感じです。

走れますが
坂を走ると１時間くらいで足が張り。
スピードを上げると１０分くらいで
足が張ってしまう感じです。

平地をゆっくりなら
何とか走れるかな？って感じです。

一応三浦マラソンを目指していますが
今の調子なら無理できないかな？
って思います。

リハビリは、筋肉に速い動きの刺激を
いれるのも必要なので
通常メニューをやっても良いと言われています。
が、もちろん足に異常があったら
落とすことと指示が出ています。

泳ぎは、大丈夫なので
後は、様子をみながら
やっていくしかないな。

本日のトレーニング
朝　ストレッチ＆コアトレ
夜　ラン１時間（足に張りが出た）

２月１３日（月） ランOK！

今日も病院に行ってリハビリ。
バランスもよくなり、さらに強度の高いメニューをやりました。
走りもＯＫがでました。
ただ、いきなりガンガンやるのではなく張りがでたら歩くことと言われました。
で、早速夜にランではなくスイムをやってみました。
昨日までは、何か力が入らなくなりまともに泳げなかったけど
今日は、普通に泳げました。
まだ、何かバランスは悪い感じだけどここまでやれれば最初はＯＫでしょう。
リハビリも次回は来週で良いそうです。

本日のトレーニング
朝　コアトレ・ストレッチ
　　散歩３０分
夜　エアロバイク１時間（１４２）
　　スイム２２００ｍ①の半分ちょっと
　　

２月１2日（日） 駅伝の応援

今日は、かながわ駅伝の応援にいきました。
って言っても家の近くだけど。
コースまで、ケンシロウと走っていきました。
１キロ弱ですが
痛みや張りもなく走れました。
ケンシロウより速く走れなかったけどね。

その後、車で選手を応援しながら
アリオ橋本に買い物にいきました。

夕方は、泳いでみました。
通常メニューをやるつもりで
キック練習から始めました。
そこは順調にこなせましたが
普通のスイムになると
左足に力が入らずめちゃくちゃな泳ぎに
なってしまったので、プル練習に切り替えて
やりました。
段々泳げるようにはなっています。

また、明日リハビリにいく予定。
そろそろ走っても良いと言われるかな？

本日のトレーニング
朝　コアトレ＆ストレッチ
夕　スイム２000
　　エアロバイク60分（１２７）
夜　コアトレ＆ストレッチ
　 スピニング50分（１１２）

２月１１日（土）JOY 練習会と夜はお食事会

１１日は、JOY練習会がありました。
あわよくばサイクリングでも
と思いましたが、
まだ、左足に力が入らない感じなので
やめました。

みんな、頑張ってたし
楽しそうだった。
さっさと、肉離れを治して復帰したいです。
差し入れや芋煮など、
何もしてないくせにたくさん食べました。
準備をしてくれた皆さん
ありがとうございました。

そして帰宅後。
エアロバイクを負荷をあげてやりました。
今はひたすらエアロバイクです。

夜は、職場の法人の人たちと
地元の台湾料理屋でお食事会。
色々お話しが出来て楽しかったです。
１１日のトレーニング
朝　コアトレ＆ストレッチ
夕　スピニング９０分（１4７）　

２月１０日（金） ３回目のリハビリ

今日は、勤務後に３回目のリハビリに行って来ました。
順調に回復しています。
左足ストレッチも可能なところまで戻りました。
来週には走れるかな？
今のところは、しっかり歩くことから始めて
足が張ったりしなければ歩くスピードで走っていいよ。
と言われました。
明日のＪＯＹ練習会でロングウォーキングしようかな？

夜、ちょっと泳いでみました。
だいぶ泳げるようになりましたが
油断すると足がピーンと来るので
スイムも来週からになるのかな？

昨日は、ケアマネの研修で川崎の教育文化会館に行きました。
行きも帰りもラッシュ時間でめちゃくちゃ疲れました。
みんな人ごみの中なのに歩くのも早いし。
あんなのを毎日やっている世間のサラリーマンの方々は凄い！
俺は、１日でうんざりです。

本日のトレーニング
朝　コアトレ
夜　エアロバイク１時間（１１２）
　　水中歩行８０分
　　スイム適当

２月７日（火） ２回目のリハビリ

今日は、勤務後に足の調子が良かったので
病院に行ってリハビリをしてきました。
まずは、前回の運動をして動きなどのチェック。
痛みもまったくなく、レベルアップの運動を教えてもらいました。
今日は、足の指を曲げて立ちそのままかかとを上げる運動。
自分の体重がかかるので前回の運動よりも負荷がかかるのですが
痛みもなくやることが出来ました。
この運動が今回の宿題。
今週中にもう１回行って、レベルを上げていくかを考えるかを考えるそうです。
今の回復力からすると三浦マラソンは行けるでしょう！
との事です。
この調子だと今度の１１日のＪＯＹの練習会でサイクリングくらいなら
行けるかな？とひそかに思っております。

夜は、ランの変わりに水中歩行９０分。
スイムもやってみるが、まだキックを打つのが怖い。
かるーくなら痛みもなく出来ました。
でも普通に泳ぐと何か怖い感覚が残っているので
今日は無理せずに５００ｍくらい適当にプルをして終わりました。

足は順調に回復。
現在は左足の力が出ないので、リハビリをしっかりやって
早く完治させたいです。

本日のトレーニング
朝　ストレッチ＆コアトレ
　　スピニング１５分（１２７）
夜　水中歩行９０分
　　スイム５００ｍ適当に、、、

２月６日（月） 痛みが消える

昨日は、神奈川マラソンに応援に行きました。
自分が走れなくなり、大学のときの先生が
自分が出るから学生を誘って参加したので応援に行きました。
マラソンブームの凄さを体感できました。
特に底辺の人が増えているなあと思いました。
以前は、制限時間近くになれば段々とまばらになっていったものですが
制限時間になっても人が切れず。
本当に凄いなあと思いました。

そして、今日は雨。
仕事中、外に行く用があって
雨にぬれるのが嫌だったので
思わず、肉離れの事をすっかり忘れて
階段をダッシュで登ってしまいました。
患部圧迫こそしていましたが
まったく痛みを感じませんでした。
まったく走れなかったのから、ちょっと回復しました。
夜はジムに行って、普通に泳いで見ました。
左足を強くキックを打つのが怖い感じだったので
プルのみで通常メニューをこなしました。
スイム後、エアロバイク。
こちらは、ガンガンやっても大丈夫でした。

PTに言われた事を地道にやっていたらだいぶ回復しました。
明日、病院に行って
さらに、上級メニューに取り組みたいと思います。
目標、三浦マラソン復帰！

我が恩師は「無理に決まっているだろ！絶対にやめろ。」
と強く言っていました。
我が恩師は運動生理学の教授です。
重い言葉でございます。

本日のトレーニング
朝　ストレッチ＆コアトレ
夜　スイム３０００ｍ
　　エアロバイク１時間５０分（１４７）

２月４日（土） リハビリ始まる

今日から、病院でのリハビリが始まりました。
まずは痛みと足首の稼働域のチェック。
痛みはピンポイントで一箇所痛みがありましたが
先週に比べたら状態よし。
足首は、めいいっぱい曲げても痛みは出ないので重症ではない模様。
歩きの際に蹴りが入ると痛むのでまだ走るのは禁止と言われました。
リハビリのメニューは、まずは左足にゴムチューブを巻いて
足首の曲げ伸ばしとタオルを足の指でつかむのをやりました。
それを家でもひたすらやって、痛みが劇的に改善したら
月曜日か火曜日に再通院して、さらに負荷のかかる運動に変わっていくそうです。
あまり変わらないようなら、木曜日か金曜日に通院して
またメニューを考えるとの事。
地道にがんばるぞ！

一応３月の三浦マラソンに復帰予定ですが
担当のＰＴも走るだけならなんとかなるかなあ？
って感じで微妙な返事でした。

やるからには、筋力バランスとかもしっかり戻してからでないと
再発するので地道にリハビリに励むだけです。

本日のトレーニング
前　エアロバイク１時間（１１２）
　　スイム１０００ｍ（ちょっと試みるが、泳いでいると足を使ってしまうのでやめた）
　　水中歩行１時間半
夜　温泉でのんびり療養。（５００円チケットが来たから）

２月３日（金）通院

肉離れの件で通院した。
経過順調。
湿布と包帯圧迫は、まだ継続しといてと言われました。
次回からリハビリ開始。
早く完治させたいです。

一応三浦マラソン復帰を目指しますが
先生曰わく、「微妙」だって。
走れるように、頑張ろうってことで診察おしまいでした。

夜は、ジムに久しぶりに行きました。
水中歩行を１時間半。
途中、少し泳いでみたけど
どうしても足を使ってしまうので
諦めてずっと歩きました。
泳ぐなら、しばらくプルのみかな？

あと、パソコンのメールが昨日から使えない！
通信障害発生。緊急メンテナンス中だとさ。
時間もかかる予定との事で
何かあったら携帯にお願いします。

本日のトレーニング
夜　水中歩行90分

２月２日（木） ケアマネの研修

今日からケアマネの研修が始まりました。
この研修のカリキュラムをすべて終了してから
晴れてケアマネの資格が取れるということになります。
今日は、鎌倉芸術館で行われました。
最初ということで基礎の講義を延々と休憩を挟んで８時間。
半分寝ちゃったよ。
２回目は、川崎で同様の講義があって
３回目以降から演習やら実習やら色々やるみたいです。
３回目からが本格的な研修ってことかな？

肉離れのため、トレーニングを休んでいましたが
今日、家でスピニングを１時間やってみました。
もちろん軽い負荷で、、
走るのはまだ怖いし、今日の感じだた自転車の実走も厳しそうです。
やれる範囲でトレーニングをやっていこうと思います。
歩くのはもう完璧に大丈夫！

五島ツアーは、やっと全体把握ができた。
参加表明をしないで、申し込んでいたひとがいたから
交渉は苦労しました。
こうやろうと決めていたことが
参加人数が知らないうちに増えていたものだから
またやり直しになったり。
２転３転して本当にツアー会社には迷惑をかけてしまいました。
ＪＯＹの皆さんにも迷惑かけてしまったな。
まあ、でもまずはひと安心です。
（また、ちょっと愚痴になってしまったかな？）

本日のトレーニング
夜　スピニング１時間（１１２）

２月１日（水） 業務復帰

今日から自分の担当の散歩班の仕事を再開しました。
朝の感じで歩くのは問題ない感じでした。
課長や主任は「今日はどうする？」と言ってきましたが
「今日は、大丈夫です。」と言って仕事をしました。
さすがに、仕事とは関係ない故障で仕事にいつまでも迷惑はかけられないんでね。
実際、歩いてみたらもう１日甘えれば良かったとやや後悔。
ちょっと脚が突っ張るような感じになってしまった。
痛みはなかったので、回復には向かっているとは思いますが。
最後、施設に帰ってきた途端におとなしく歩いていた利用者さんがダッシュ！
追いかけようとしたが、走れず断念。
無事に、戻ってくれていたので一安心でした。

今日は、ちょっと長めに歩いたので
明日は、水中歩行に挑戦。
様子を見て金曜日はエアロバイクを超軽い負荷でやる。
っていう計画で行こうかな？と思います。

で、今日からあの例の特養が多分オープンしました。
多分というのは、まずは近隣に挨拶がない！
オープンの雰囲気がまるでない。
人の出入りも感じられない。
本当にオープンしたの？って感じです。
でも、２～３部屋の電気がついていたのでおそらくオープンしたのでしょう。

ここの施設長は、自ら近隣の人に会っても挨拶しないんだから
うまくやっていけるの？って感じです。

まあ、近隣にまた火事みたいな迷惑なことをしないように
おとなしくやってくれれば良いです。

あと、明日からケアマネの講習が始まります。
最終日は６月１３日。
自分の場合は４月からの配属先もわからず、
もし日勤の仕事になった場合は、有休を使って講習を受けねばならず
４月から新人社員の自分は、有休がほとんど残らずで
五島も前職場なら夏休み期間中だったのですが
今度は７月から９月が夏休み期間。
五島も行くなら有休か下手したらただの欠勤扱いになってしまうので
今回は五島は行くに行けなくなりました。

今年の目標は佐渡だ！
申し込みに遅れないようにしないといけないぞ！
日産カップも出れるかな？