11月29日（木）

今日は、遅番
勤務前に、田代運動公園90分走。
仕事の後に、スイム3500ｍとエアロバイク35分
良い感じだ！

明日は、夜勤前にスペシャルランニングデイだ。
スペシャルと言っても、長めに走るだけ。
スペシャルとつけると、なんかやる気になるでしょ？

本日のトレーンニング
前　ラン９０分～田代運動公園
夜　スイム３５００ｍ有酸素系メニュー
　　エアロバイク３５分

11月28日（火） 温泉と点検

今日は休み
朝一でマッサージを受けて
横浜のＨＶに自転車の点検に行く。
ただ、点検行くだけだともったいないので
最近、ＨＶに行くときはひそかに気に入っている港北の湯に行っているのだ。
黒い温泉で炭酸泉もあって、寝転がれる湯もあり塩サウナもあって
大好きなぬるい湯もあって中々お気に入りの温泉です。
そこで、13時くらいまでいてＨＶへ、
あれっ？シャッターが閉まっている。でも、貼り紙がないので今日はやるだろうと
ちょっと待つ。電話をしたらあと２０分ということで昼食後出直し。
無事に自転車をみてもらえました。
久々にみてもらったのて、ちょっとガタツキがあったり
ギアの入りも悪くなっていましたがしっかりと調整をしてもらえました。

帰りは厚木に戻って荻運で２時間ＪＯＧ。
気持ちよくランナーズハイって奴を感じておしまい。

夜は、あさってまでの年末調整の書類を書いていたのでトレーニングはなし。
毎年、やっていることなのに本当に良くわからん。
地震保険の控除証明が送られてきていない事に今さら気がつくし。。。

明日は健康診断。焼肉食べちゃった。

本日のトレーニング
夕　ラン２時間～荻運（１４６）

11月26日（月）

今日は、日勤。
朝練でかるく歩こうかなと思ったら雨。
ってのもあったけど膝が痛くなっていた。
やばそうだったので
入念にストレッチ。
仕事中も、暇さえあればストレッチ。
仕事の終わりには、膝のことはすっかり忘れていました。

今週は、イージー週間。
昨日ハーフマラソンを走ったのになんで今週がイージーなのかというと
自分は、トライアスロンのミドル以上の距離とフルマラソン以外は
基本的にトレーニングの一環。調整はしないのです。

今はフルマラソンに向けてトレーニングを組んでいるので
今週はイージーにして、疲労抜き。
イージーっていうのを宣言しておかないといい気になって
負荷をかけてしまいそうなので
ここで宣言。今週は、動くのみ！負荷はかけない。
って事で今日はスイム３０００ｍドリルのみの練習と
エアロバイクを２０Ｗとか３０Ｗとかなめた負荷で1時間45分。
毒が抜けた感じがしました。

本日のトレーニング
夜　スイム３０００ｍドリルのみ
　　エアロバイク1時間45分（１１１）

丹沢湖マラソン

丹沢湖マラソンのハーフに参加して来ました。
車で行くので朝6時に出発。
8時前には会場に到着しました。

スタートは11時20分。
ハーフは、最初はとにかく突っ込むってのが心情で
ほぼ全力で走りました。
が、２ｋｍくらいでスピードが落ち始め前半は上り坂も
まともに登れずに抜かれまくりの前半でした。
９ｋｍくらいになると、体がほぐれてきて良い感じ。
全盛期に比べたら１ｋｍにつき２０秒くらい遅いけど
最後まで切れずに、ドンドン足が出て良い感じで走れました。
最後までペースが落ちなかったのは収穫です。
練習も、積めるようになってきたので
今後に手ごたえを感じるレースになりました。

タイムは１時間３３分と遅いけど
中身と感覚は良かったです。
順位も１２００人ちょっといて１２０位くらい。
意外と順位もよく、そこは満足。

腰痛やら自立神経がおかしくなったりやらで
まともに動き出して１年半。
ようやくトレーニングにも手ごたえを感じるようになって来ました。

ぐったりすることも、なくなって来たので
しっかりトレーニングを積んで
目指すは、全盛期まで戻す！
・・・です。

それには、減量だな。－５ｋｇ。

11月19日～21日

３日分まとめて更新。
１９日は夜勤。
勤務前に荻運で３時間半走る。

２０日は明け
マッサージとウオーキングとリハビリでおしまい。
リハビリは、太ももの前が固い！との事。
あとは、後ろに反るときに右から下がってくるから
その動きの修正の運動を教えてもらった。

今日は休み
ケンシロウが体育の時間にマラソンをやるから見に来いというから
午前中は、小学校周りを散歩。
２時間目と３時間目の間は全校児童が走って
３時間目が１年生の体育の時間。
体育の時間中、小学校周りを歩いたが走る気配なし。
ドッチボールで授業終了。自転車乗りにいけばよかった。
って事で授業後、バイク。
だが、東扇島以来車の中に入れっぱなしだったので
掃除してから練習。５５ｋｍでおしまい。
夜は、駅伝の練習があるので田代運動公園に行く。
って言ってもスピード練習しかしないので
僕は別メニュー。
この時期にスピードやっても夏男の僕は良い事ない。
喉やられて風邪をひくだけでトレーニングを休むというのが
毎回のことなので
僕は、ひたすら走りこみ。２時間４５分走った。
この冬は、ラン強化だ！
何年かぶりに超走りこんでるぞ。成果はでるかな？

本日のトレーニング
前　散歩９０分
後　バイク宮ヶ瀬～厚木方面５５ｋｍ（１４１）
夜　ラン（１４６）～田代運動公園

11月16日（金） 一人で泳ぐ

今日は早番
帰宅後、夕飯までスピニング。
夕食後、ジムに行ってスイムとエアロバイク
19時過ぎにジムに着いたが
珍しく20時ごろまで、誰もいない。俺だけ、
だから４ｋｍも泳いじゃった！
気持ち良かった！
これが、毎日続けばいいな。

本日のトレーニング
夕　スピニング１時間３５分（１４６）
夜　スイム４０００ｍ⑨
　　エアロバイク１時間（１１１）疲労抜きな感じ　

１１月１４日と１５日

昨日は休み
２４時間以来２度目の超ロング走。
やってみたかったのだが、１０月はオフモードだったので
ここまでやれないでいた。
６時間走った。
だけど、あんまりげっそりもしないし意外と余裕だった。
まあ、長く走るのを優先したので負荷はあんまりかけていないけど、、、
夜は、同期の秋の大会（飲み会）。
じっくりと色々なお話をしました。バニラアイスがおいしかった！

今日は、早番
昨日、超ロング走をしたので
軽めにおしまい。
軽く泳いで水の中を歩いて、最後にエアロバイクをやろうと思ったら
ウエアーを忘れてしまっていたので風呂に入って早々帰宅しました。
明日から、またがんばろう！

１４日のトレーニング
朝　スピニング４０分（１４１）
昼　６時間走（田代～三増をグルグルと）（１４６）

11月13日（火）

今日は、明け
だから昨日は夜勤。昨日はひたすら寝てからチャリンコで出勤。
今日は、8時に帰宅してから朝飯を食べて、風呂に入ってから
明けでは久しぶりに布団で寝た。
途中目を覚ますことなく、気がついたら１２時半だった。
やっぱ布団で寝るのは良く眠れるね。

午後から、ジムに行ってスイムのドリルとエアロバイク
夜は、荻運でウォーキング。

今日は明けだったので、タダ動いただけのトレーニングでした。

本日のトレーニング
後　スイム２０００ｍドリル
　　エアロバイク３０分（１１１）
夜　ウォーキング２時間

写真は、前回の箱根駅伝の山下りでテレビに映った俺たち。
今度の正月も
１日は夜勤前に相模原の元旦マラソン。ケンシロウの伴走。
２日明けで山登り
３日は休みで全区間追っかけ予定！
６区は残り１ｋｍの入生田駅前で見て毎年結構映っているのだ！

11月11日（日） お台場に、、、

今日は、トライアスロンの日本選手権がお台場でありました。
なので、お台場に、、、、
行けませんでした。

日程に気がついて、勤務希望を出そうと思ったら
すでに休み希望が埋まっており、夜勤も明けも駄目で遅番で働きました。
ああ、見に行きたかった！
迫力満点のレースだったんだろうな。

本日のトレーニング
前　スイム２１５０ｍ

写真は、去年の河口湖マラソンにいたアントキノイノキ
今年から富士山マラソンになって西湖まで行くんだって。
僕はその日は丹沢湖マラソンのハーフ。
風邪を完治させねば。なんか、すっきりしないです。

１１月９日（金）

今日は、早番
会議があって残業。
でも帰宅は１８時。
以前なら考えられないです。
会議があったら、２０時すぎなんてザラで
その後から自分の仕事をして、帰りは午前様とか普通にあったからね。
それを考えたら、今は恵まれた職場で働けているんだなあと
つくづく実感できます。この環境は大切にしたいですね。

て事で、夜はトレーニング三昧
スイム３０００ｍにエアロバイクを２時間もやっちゃいました。
最近、ジムのプールが泳ぎやすい。
水が常にいっぱい入っているので、波が立たなくなりました。
気持ちよーく泳げます。
やる気になるぜ！

本日のトレーニング
夜　スイム３０００ｍ
　　エアロバイク２時間（１２６）

写真は、去年の今頃は七五三でした。
１年経つのは早い。

11月7日（水）

今日は、遅番
朝は３０分だけスピニング
勤務前に５ｋｍだけラン
今日は、ジムが休みなのでチャリンコ通勤

何か、体が動くようになって来た気がする。
１月の館山のフルマラソンに向けてみっちりトレーニングだ！
途中、何個かマラソンに出るけどね。

本日のトレーニング
朝　スピニング３０分
前　ラン５ｋｍ（１４６）
自転車通勤往復２６ｋｍ

写真は、昔の写真を見ていたら出てきた写真。
なんで、この２ショットなの？

11月６日（火）

今日は日勤
早起きしたら雨。
だから、家の中でスピニング９０分。
９時に家を出るので、それまで朝寝。
勤務後は、ジムに直行して３５５０ｍメニューとエアロバイクをイージーロングでおしまい。
風邪は、９０パーセント回復。
仕事中は、暖房の影響か乾燥して鼻が詰まって、喉がカラカラしてやばそうだったので
マスクして仕事。
絶対にこじらせないぞ！
という気合が大事だ。

と、思うのだ。

本日のトレーニング
朝　スピニング９０分（１４１）
夜　スイム３５５０ｍ　
　　エアロバイク１時間５０分（１１１）疲労抜き。

写真は、東扇島。我が家の３兄弟？に先生の奥様。

11月5日（月）風邪ひいた

今日は、早番
おととい明けで湘南国際マラソンの応援に行って
巨人の日本一を見届けたら
いつの間にか撃沈。
１階のソファーでそのまま寝てしまいまして
喉をやられてしまうという、完全なる不注意の風邪をひいてしまいました。
こう見えても、昔から喉が弱くて
寒くなると鼻が詰まってしまういう体質でして
特に夜は無意識のうちに口で呼吸するので、
社会人になった頃まで、冬は常に咳をしていました。
が、こういう体質を見抜いてからは
夜は加湿器を自分に向けて、寝る前に点鼻薬を両鼻にやってから寝るということをしてました。
これを始めてから１０年以上になりますが、風邪で仕事は１０年以上休んでいません。
昨日は、起きたら咳がめちゃくちゃ出て
これでハーフマラソンをしたら、長引かせてしまう感じだったので
風邪の治療に専念。１日で治すつもりで布団中でほとんどをすごしていました。
そのおかげか、今日はかなり楽になって出勤しました。
長引かせたくないのと、周りに拡げてはいけないのでマスクをして仕事。
最初は、病人らしく長袖を着て仕事をしていましたが
途中から長袖がうざくなって、マスクに半袖という病人らしくない格好で働きました。
勤務が終わる頃になると、喉も楽になってかなり状態も良くなりました。
あっ、インフルエンザの予防注射も打っちゃいました。
なので、風邪はほぼ完治。
あとは、再発させないように今日はトレーニングを休んで風邪対策をしっかりして寝ます。

おやすみなさい。

写真は、あるみまんさん提供の湘南国際マラソンでの応援風景。残念ながらカーボショッツは不人気でした。