スイミング教室

今日はスイミング教室に行ってきた。
去年の今頃は、腰が痛くて休んでいたが、
今は痛みもとれて、水泳は良いリハビリになるということもあって
また復帰している。

思い出してみるに、今年の1月から
水中歩行のみでとても泳ぐところまではいかず、
別メニューでインストラクターの先生に見てもらっていた。
少しずつ歩く距離が増えて、
ヘルパーをつけて２５メートル泳げるようになって、
ヘルパーを外して泳げるようになり、
２５メートルプールを往復できるようになり、
だんだん体力も戻ってきた。

この頃は、同じような腰痛の故障者が３人いるので
一つのレーンを自由に泳がせてもらっている。
先生から「ひら泳ぎ、バタフライは絶対泳いだらあきませんよ。」
と言われているので、クロールと時々背泳ぎを泳ぐ。
「オーバーワークにならないように」とも言われている。
クロールが一番腰への負担が少ないそうだ。

今日は３００メートル泳いできた。

家事や仕事をすっかり忘れて泳いでいると、ストレスも吹っ飛ぶ。

また一週間頑張りましょう！

クロール・・何気なく泳いでみたら

先週のスイミング教室でＴコーチから、息継ぎのタイミングについて教わった。
今日は、いつものＡコーチの指導だ。
先ずは、ウォーミングアップ25ｍ。
何気なく泳いでみたら、先週はロボットみたいに泳いでいたが、
すんなりグッドタイミングで泳げているいるではないか。
ただ、わたしは伸びている時間が短かったのかも知れない。

4人ひと組のチームだから、あまり個人的には指摘が無い。
けど、わたしは見ているコーチの前で立ち止まって
「これでいいですか？」と厚かましくたずねる。
「いいですよ。」とか「もう少し頭を低く。」とか教えてくださる。
やはり何か進歩しないとね～

こうして週一回のスイミング教室だけど、日ごろの
仕事、雑用すべて忘れて、元気を取り戻している。

クロールの泳ぎ方

昨日はスイミング教室に行って来た。
いつものＡコーチがお休みで、Ｔコーチが教えてくださった。

ずーっと今まで何気なく（？）泳いでいたクロールだが、
Ｔコーチはクロールが得意種目のようで、目の付けどころが違った。

私は右で息継ぎをするのだが、上に上がっている右腕は
息継ぎをした顔が水に入った後、一瞬遅れて水に入れ、伸びてからかき始める。
左の前に出ている腕は、顔をつけたと同時にかきはめる。

最初指導を受けた時は、ロボットが泳いでいる感じだったが、
慣れてくると、伸びている時間が長くなるのか、楽に泳げるようになった。

途中、水中ランニングが入ったけど500ｍ泳いだ。
1月末に腰を痛めてほぼ一年、ようやく九分通り挽回してきた。
平泳ぎは、少し不安。けれどゆっくり静かに泳いでいる。

ボチボチ頑張りましょう！

今日もバタフライ

今週のスイミングも
バタフライのスペシャリストTeコーチによる
キックの練習が主流。

最初はクロール。
クロールのキックは水面ギリギリを打つ。
膝を伸ばして、太ももから！

100ｍ泳いでからバタフライのキックに入る。

手は「気を付け」の位置でキックのみで進む。
クロールと違って水面より下で、柔らかく力強く打つ。
打ったら膝を伸ばして水面ギリギリまで浮かせて、
その時踵が水面より上に出ない。
コーチがビート板を踵の出る辺りの水面に浮かせてついてくる。
ビート板に踵が触ったら水面に出ているということ。

キックを下に打ったら頭はすぐに上へ。
頭を突っ込んでキックを打ったら膝を伸ばして頭は上に。
徹底して叩き込まれる。

次は手を付けて息継ぎのタイミングの練習。
私たちは背筋だけで顔をあげているとのこと。
二つ目のキックで肩から頭が上がるようにキックを打つ。
1.～2と打つと同時に手をかく。
手は上から下に脇を占めて綱を引くような感じで、
最後太ももの所で一番強くかく。
その時に顔が上がる。
早くから顔を上げようとしない。
キックと、腕の最後にかく力で身体が前方に上がると言う。

また来週続きを。今週はこれまで。

バタフライ

今期のスイミングスクールの先生はバタフライのスペシャリスト。
Ｈ先生はこの夏の大学選手権にも、近畿代表で東北(？)での全国大会にも出場した。

ということもあって、バタフライを重点に練習していくことになった。

まずキックの練習から。
「気をつけ」の姿勢で体をうねらせて前へ進む。
それができるようになったら、
上半身を上下にうねらせすぎると抵抗になるので、腰から下の動きで前へ進む練習。
水面をバシャバシャ打ってもだめで、水をつかんで下に打ったら力を抜いて
膝を伸ばして水面に浮かせる。
インストラクターの言うことはよくわかっているのだが、
そうしてるつもりなんだが・・・。

少しはできるようになってきた。

次は、体の重心移動の練習。
頭から水中に潜って、お尻は水面から頭の通った後をついていく。
頭は潜ったらすぐに水面に向かって浮かんでいく。
いるかのように曲線を描いて重心が移動していくように、とのことだが。
とても、とても難しい。
Ｈ先生がお手本の泳ぎをしてくださる。
スーッと入ったかと思うと１０メートル以上も向こうで頭が上がっている。

こりゃ、なかなかだわ。気長に行きましょう。

今日はここまで。

代稽古

今週のスイミング教室は、いつものインストラクターK先生がお休みで
代わりのY先生だった。
まず一通りの泳ぎ(4種目)をする。

クロールのプルはあまりローリングせず、肩を前に出すこと。
先生によって微妙に注意点が違う。
いろいろなことをやってみるが、わたしにはこのやり方がいいみたい。

今日の重点練習はバタフライ。
手と足のタイミングが難しい。
うまくかみ合うと、ぐっと前に進むという。
1、2とドルフィンキックをして・・・
オットト、してからでは遅い。2と同時に腕をかく。
どうも私は腕が遅いようだ。

体力を消耗する割に、進まない。
何度も練習するうちにできるようになるだろう。
希望を持って頑張りましょう。

バタフライ

今日のスイミング教室ではバタフライを習った。

クロールのおさらいをする。
　・プルは肩をローリングさせ、遠く(前方)から体の近くをかき寄せる。
　・キックは膝を曲げないこと。

平泳ぎのおさらい
　・プルとキックのタイミング。
　　同時にならないように。

それからバタフライの練習に入る。
ドルフィンキックの練習。
まあ、そこそこできているとのこと。

片手を回して息継ぎの練習。
二つ目のキックを打ったと同時に腕は水をつかんでいるようにと。

人それぞれの泳ぎをするので、コーチは大変だ
頭を突っ込みすぎと、言われている人。
ピッチが速すぎと言われている人。

皆、「イメージではうまくやっているんだけど・・・。
身体が言うことを聞いてくれないね」

それでも、みんな楽しくやっている。

平泳ぎ

私の通っているスイミング教室は、
1月から3か月ずつ　4期に分けて講座が組まれてtる。

1期ごとにインストラクターの先生が替わる。
今習っているKA先生は、毎週1種目ずつ基礎から個人的に指導していく。

今週は平泳ぎだった。
前半キックをみっちりやって、
後半は4週間前にやったプルを思い出して、手もつけて泳ぐ。
いっぱい注意することが多くて、
足に注意が行っていると、手がお留守になる。

キックの注意点
　・膝を開きすぎない。
　・膝を前に出さない。
　・踵をお尻に乗せるように引きつける。
　・蹴るときは強く

プルの注意点
　・腕は大きくかかない。
　・肘が脇より背中の方に出ないように。
　・脇を締めてかきおえたら、止まらずに前へ出す。



頑張りましょう。

平泳ぎ バタフライ

三月のスイミングはバタフライと平泳ぎを重点的に練習した。

バタフライのキックの注意点
　足をそろえる。開かないこと。
　下に打つのではなく、後ろへ打つ。
　お尻をあげてキックの後、頭は上へ向けて早く浮きあがる。
　その時,第２キックを打つ。
腕の注意点
　肘をまげて胸の下でかく。深くかかない。
　かき終えたら肘はのばす。
腕と足のタイミングが大切

良い動きをイメージして泳いでいるのだが、すごく体力を消耗する。


平泳ぎの注意点
　キックはお尻を真ん中にかかとを外側へ引き寄せて
　膝は内側にしてＷの形になるようにと
　コーチからアドバイスを受けて、ぐっと進むようになった。
　それまではお尻の下にかかとを引きよせて膝を開いて
　足の裏で丸く水を蹴っていた。
　Ｗに構えると、大きな円をかかずにコンパクトに「エイ！」という感じで蹴ることになる。
　わたしは、これでいくことにする。
　腕もコンパクトに脇を締めて逆♡を胸の下でかく。　
　戻す時は、水の上を両手をそろえて前へ。。。。　
　「コーチ、そんなこと言っても身体が浮き上がりませ～ん。」

バタフライも平泳ぎもプルやキックは別物だが、
身体の上下のうねらせ方に共通した所がある。

いつかは出来るようになる日を夢見て、娘の年齢位の仲間に交じって
孫位のコーチに教えてもらっている。

スイミング記録会

わたしの通っているスイミングプールは
社会保険庁の健康促進施設としてできた“ぺアーレ”というものだったが
年金の資金不足を補うため、入札による処分がなされた。
当時存続を願う署名活動をして、
幸運にも、続けて事業をやってくださる企業が落札した。
そして今は“フィットウィル”という名称の同じプールで泳いでいる。
そして施設長によると、あれから７年になるという。
わたしが始めたのは平成６年だったと思うので
２０年にもなる。
途中、交通事故に遭って半年間泳げない時期があった。
それでも水中ウォーキングから浮き身、ゆっくりキック、・・・
と又半年以上かけて挽回してきた。

母の介護に掛かり果てていた時期は、本当にもう止めようと思ったが
仲間が「止めたらあかん！　ストレスが発散できないと　あんたが参ってしまうよ。」
「止めたって、思うほど仕事ができるものでもないよ。」と
口々にとどめてくれたので、その時期も続けることができた。

お陰で風邪も引かず、健康に過ごせている。

きのう“フィットウィル水泳記録会”があった。
去年は参加できなかったが、今年初めて参加した。
５８人のエントリーがあった。
わたしは、50ｍクロールに出た。
８組目で３人で泳いだ。
プールサイドから、掛け声や拍手を受けて
晴れがましく泳いだ。
競走じゃないんだから、軽い気持ちで・・とか何とか　
コーチから言われていたが、やはり力が入って、頑張った。
記録は［１分１２秒２５］
来年も又参加できるよう、健康で居たい。