今日はハイペース走で現状確認。2023山陰の夏ジョグ17

今朝は涼しかった。気温は２１度台。５時半過ぎから走り出す。
今週は水、木に走っている。走り出しから体は軽い方だったので、キロ６で１５キロほど走ってみることにする。
フルであれば６：２７ペースくらいがサブ４．５になるが、ハーフもキロ６切って走れる力は身に着けておきたい。


ノーアップで行っったの、で最初は足首周りが痛かったけど、２キロも過ぎるとほぐれて調子が出てきた。
１３キロくらいまでは快調に走れた。


結局１６キロまで走って、余力を残してハイペース走は終了。
６：１４、５：４９、５：４８、５：５２、５：４６
５：４９、５：５０、５：４４、５：４８、５：４９
５：４７、５：４７、５：５３、５：５０、５：５２、５：４７
１３キロくらいから息が上がりだした。でも２０キロは２時間内で行けそうな感じ。


ゆっくり３キロほどダウンジョグして帰ることにする。
やっぱり気温が下がってくるとタイムも上がるし距離も伸びるなあ。
もう１日ジョグオフしてたらもうちょっと楽だったかも。


久々にコブハクチョウが来ていた。
この時期は宍道湖の西側にいることが多いんだが、なんでなんだろう


８時まえでこの気温。
走るのはずいぶん楽になった。もう１０度ほど低いといいんだけど。


お昼は「かんてら山」へ
４年ぶりくらいかなあ・・・・コロナの時はお店で食べれなくて行けなかった。


相変わらず、美味しい。
バイキング形式で６０分、１３００円。こんな物価高騰でもお手頃価格なのはありがたい。
また行かなきゃ。



１７時過ぎ、ほぐしに出かける。日差しは若干あるけど痛くはない。


明日は午後から雨模様の予報。


朝は走れそうだが、夕方はどうかなあ。
来週中には１００キロ越えそうだけど、今月は２００キロイケるかなあ？？