腰痛の悩みに

　午前中、整形外科に行っていました。1年程前に転んでむち打ち
症のようになり、腕と手指にしびれが出て来たためです。これが軽
減されたら、今度は寝起きの腰痛です。


　電熱器のリハビリと整形医の診断を受けて来ました。「腰回りの
筋力が不足している為」とのことです。


　インターネットで検索していると、「腰痛の悩みに」と題した
摩耶堂製薬（株）さんのコラムに出会いました。
⇒https://www.mayado.jp/library/backache/wake-up.html?page=2　




寝起きにおすすめの腰痛ストレッチ


1.仰向けになり、両膝を立てる
2.両膝をそろえて胸の方にあげていき、両手で膝を抱え込む
3.2の姿勢で自然に呼吸しながら、20秒ほど静止する
4.ゆっくりと膝を下ろし、床につける
5.2～4の動作を2回行う　




早速、朝夕のストレッチに取り入れることにします。
画像はサイトより借用しています。