久々の背中メニュー

ご訪問有難うございます💪

【ジム134】

1. フロントPD 54.5*12/64.5*12/69.5*10/59.5*10/49.5*11

2. ケーブルローイング 27.5*10/37.5*12/43.5*12/27.5*15

3. ベントオーバーローイング 40*12/50*10/40*12/*15

4. 腰 40*15/45*15*2

5. 腹 アブドミナルクランチ 40*15/50*12/52.5*15

6. 脇腹 20*10*2/25*10 // 台 15回*3

7. チンニング ストリクト・フル5回*2/チート13回

8. walk 10m/1.04km A6.3km/h(6-6.6) 6%

9. step 5m/L4

10. エアロバイク(座) 5m/80w

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は久々に背中をやりました。

記録見たら軽く2週間以上あいてました🙀🙀🙀

ベントオーバーローイングは重量的に大分衰えていたけど

他の2種目はそれ程落ちてなかったので

また鍛えればすぐに戻るんじゃないかな？


結構楽観的⁉️😋


今日もお腹周り攻めておきました。普段使っているマシンも

時々フォームチェックしてもらっています。

お陰で脇腹マシンのフォーム修正出来ました。

次回が楽しみです。


最後に20分有酸素トレーニングやって〆ました。

もう少し体重落としたら

ラントレ時間も増やそうと思います。


押忍👊👊

今日も脚トレ

ご訪問有難うございます💪

【ジム133】

1. step 5m/L4

2. 腹 トータルアブドミナル 40*30/55*15/50*20/40*35 // 台クランチ他

3. 腰 ローわーバック 40*15/45*15/50*15

4. 脇腹 15*15*3

5. エアロバイク 10m/110w


6. レッグプレス 150*12/170*12/190*12*2

7. レッグカール 40*12/45*10/47.5*10/35*12

8. レッグエクステンション 50*12/60*10/70*10/55*12

9. アブダクション 90*12*3

10. アダクション 70*12*3

11. カーフレイズ 60回/60/100

12. エアロバイク 5m/80w

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日も脚トレしました。

マシンのみでしたが

全く膝へのストレスを感じることなくやり切れた。

これはとても嬉しい。

ここまで本当に長かった。


トレーニングが冗長にならないように

マシンの重量で足りない分は

ダンベルを追加して補っています。

もちろん安全第一です。

レッグプレスもそろそろ追加します。


お腹周りもマシンでやったけど

まだまだ上手く使いきれてないのか？

この点は課題です。


浮かれることなくコツコツと💪💪💪


押忍👊👊

元の鞘に収まる

ご訪問有難うございます💪

先日買ったプロテインが全く合わないので

全然減りません。

コスパは1kg当り7~800円違うので

財布には有り難いのですが

溶けにくくて飲み難い。

お陰で1日3回以上飲んでいた習慣が壊滅😭



そこで残りまだ沢山あったけど

ゴミに出して今までのものを注文しました。




今回はココアミルクのサンプルがオマケについてきました。

自分ではプレーンしか頼まないのですが

こうしたオマケは大歓迎です。


相性良ければたまには良いかも？


ガンガン鍛えてグビグビ飲もう🍼🍼🍼


押忍👊👊

鍛錬開始

ご訪問有難うございます💪

【ジム132】

1. walk&jog 15m/1.53km A6.3km/h(5分交代5.5&7.5) 2%

2. BP 50*10/70*6/80*4/85*2/90/95⭕️/80*7/75*11/60*23(25)

3. SQ 20*2/40*2/60*2/70/80/90/100/110⭕️/60*15

4. バタフライ 40*15/45*15*2

5. レッグカール 30*15/35*12/40*12/45*11

6. レッグプレス 120*10/150*10/190*12*2

7. レッグエクステンション 35*15/40*10/50*10/65*10

8. アブダクション 70*15/86*12/90*12/*15

9. アダクション 70*10*3

10. トライセプスPD 22.5*15/25*12/27.5*12

11. リバース(:) 20*10/17.5*15/20*12

12. ケーブルカール 20*10*2/*12

13. ケーブルダブルカール 6.25*15/5*15/3.75*25

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

一昨日BPマックしチャレンジやったばかりですが

なるべく重さに慣れておきたかったので

きょうもBPから始めました。


安静時は筋肉痛は出ないけど

バーベル使うとちゃんと出ました。

アップセットでも重く感じたほどです。

それでもあえて95までやってダウンセット。

最後だけスタッフさんに入ってもらって

発破かけてもらいました。

キツかったです💪💪💪


アップでやった軽いジョギングで膝は大丈夫と見たので

SQをフルボトムでやりました。

慌てずじっくり重量を上げていき110kgで止めました。

ブランクがあるので回数あげると直ぐ疲れてしまいます。

情けないけど休んでいたので仕方ありません。

110まで問題なかったので直ぐに感覚は戻ると思います。


この後の脚トレはマシン でやりました。

前回のような違和感がなかったので少し重量回数共に増やしました。

お尻はマシンのマックスが70kgなのでダンベルで重量アップしました。

アブダクションは90kgでも余裕あったので

今後が楽しみです。

アダクションももう直ぐダンベル載せられるようになると思います。


最後に珍しく腕もやりました。

だいぶ重量落ちちゃったけど気にすることありません。

やってなければ落ちて当然。

肩も含めて盛り上げて行きます。


BIG3はこれからドンドン記録更新出来るように

ガンガン鍛えまくります💪💪💪


もちろん稽古もしっかりやって…

こちらが本命であるから勘違いなきように👍


がんばります。


押忍👊👊

鉄騎スペシャル

ご訪問有難うございます💪

【青1-9】

1. 基本

2. 型

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今月は超忙しくてあまり道場行けていません。

先週は1日、今週も今日が初めての稽古です。

社会人は仕事第一ですが

そうは言っても週1回の稽古じゃ足りません。

時間が取れないのは仕方ないですが

なんとかせねば‼️


今日は型の日。

実は先週も型の日でした。

先週の稽古終わりに今日は最破やって撃砕小だと聞いていたので

撃砕小の予習をして行ったにもかかわらず

蓋を開けたら鉄騎その1からビックリ🙀🙀🙀


鉄騎は1と2はやったことあるけど

しばらくぶりで最初はかなり怪しかった。

一度しっかりやっているので直ぐに思い出したけど…


今日は黙想から息吹までの運足の注意があった。

内八字立ちから息吹に合わせて

足の外側を真っ直ぐになるように平行立ちで立つこと。

私も足幅広すぎたので改善。


その3は今日初めてでしたが

1&2同様20挙動で動きも共通点があった…けど

一度に3つやって少々混乱気味。

来週もやってもらえればかなりしっくりくるんじゃないかな？


ちなみにこの鉄騎その3は二段審査の型。

だからと言って妥協はしません。

折角一緒に稽古させてもらっているのだから

全力あるのみです。


最初はゆっくりで良いので正しい動きを‼️

型の順序を覚えれば徐々にスピードもついてくると思います。


がんばります💪


押忍👊👊