若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

強度に体を慣らす

2017-02-11 15:52:34 | ジムトレーニング
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ご訪問有難うございます💪


【ジム136】

1. ステップ 5m/L4→5m/L6

2. クロストレーナー 5m/L11→5m/L13→5m/L16

3. walk 12m/1.03km 5.2km/h 10%

4. jog-run 10m/1.35km A8.2(7.5-10)km/h 0%

5. エアロバイク(座) 5m/80w→5m/100→5m/120w

6. BP 50*8/60*6/70*4/80*3/90/95/100⭕️/70*15/60*21/50*31

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1日休んだので今日は有酸素中心にしました。

結果を見ると1時間クリアーできました。

今は1時間動き続けられることを目標にしています。

そこから強度を徐々に上げていきます。

目標は10キロ走で1時間を切ることです。


中4日でベンチプレスやりました💪💪💪

アップの70kgまでは自分でやって

80kgからワンマックス終わるまでサポートお願いしました。

若干右肩に違和感あったので100kgでやめました。

多少調子が悪くても100kgがあがればOKです。


100kgの壁の次は術後のベスト115kgを

サッサとクリアーしたいです💪💪💪


がんばります。


押忍👊👊