ご訪問有難うございます💪
【ジム136】
1. ステップ 5m/L4→5m/L6
2. クロストレーナー 5m/L11→5m/L13→5m/L16
3. walk 12m/1.03km 5.2km/h 10%
4. jog-run 10m/1.35km A8.2(7.5-10)km/h 0%
5. エアロバイク(座) 5m/80w→5m/100→5m/120w
6. BP 50*8/60*6/70*4/80*3/90/95/100⭕️/70*15/60*21/50*31
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1日休んだので今日は有酸素中心にしました。
結果を見ると1時間クリアーできました。
今は1時間動き続けられることを目標にしています。
そこから強度を徐々に上げていきます。
目標は10キロ走で1時間を切ることです。
中4日でベンチプレスやりました💪💪💪
アップの70kgまでは自分でやって
80kgからワンマックス終わるまでサポートお願いしました。
若干右肩に違和感あったので100kgでやめました。
多少調子が悪くても100kgがあがればOKです。
100kgの壁の次は術後のベスト115kgを
サッサとクリアーしたいです💪💪💪
がんばります。
押忍👊👊